domingo, 29 de agosto de 2010

TERMINANDO LOS TESTS

Hoy he terminado de realizar el protocolo que suelo aplicar para calcular los rangos y ver mi estado fisico real. Hoy , para terminar los calculos despues del test cp20, me tocaba hacer el test de 2x5km y comparar resultados con otros años.

La temperatura que habia era ideal con algo de viento en contra (mejor para mover watios jeje) y el NEP no ha sido muy alto ya que he terminado con una senacion de haber podido exprimime mas pero bueno...Quizas el hacer en terreno llano el esfuerzo provoque se tipo de cosas...

Los datos obtenidos son mejores que en el cp20 y mas cercanos a los resultados del 2009 pero eso indica el trabajo que queda por delante ....

Las graficas resultantes:

Se puede ver como por efecto del viento hay variaciones en la potencia instantanea , algo exajerado por el rastreo de datos alto que tengo en el powertap... A pesar de ello todo el rato se ronda los 330-350w. (como cuesta moverlo en llano!)

Otro dato que tambien me llama la atencion es el aumento de la cadencia con respecto al año pasado (es otro objetivo) teniendo en cuenta el viento en contra ....


El pulso obtenido entra dentro de lo esperado siendo mero testigo...

Resumen: Una pena haber tenido esa caida cuando mi forma estaba ascendiendo a cotas nunca vistas pero con este test otro golpe de moral mas pare seguir entrenando. Veremos en 4 semanas que resultado doy en el test cp20 y a ver cuanto asciende mi FTP.

4 semanas mas de trabajo en clave aerobica y analizar de nuevo el estado.

viernes, 27 de agosto de 2010

EL 705 OBSOLETO! .....LLEGA EL NUEVO GARMIN

Parecia muy dificil superar en funciones al garmin edge 705. Cuanedo lo tuve por primera vez en las manos me quede asombrado ya que yo venia de tener el garmin edge 205 y el salto cualitativo era bestial....

Pero garmin lo ha conseguido. GARMIN EDGE 800

Cada vez son más las alternativas para controlar nuestras salidas en bicicleta, durante y después de la actividad en sí. Aparte de los dispositivos específicos cada día aparece un nuevo software para teléfonos tipo Smartphone (iPhone, BlackBerry y otros con sistema operativo WebOS, Linux, Android y Windows Mobile). Garmin quiere mantener su posición, por lo que no para de presentar nuevos productos.


Aunque el modelo 705 parece estar teniendo ahora un gran éxito no es cuestión de dormirse en los laureles.La principal diferencia del nuevo Garmin 800 es una pantalla táctil de color y un tamaño ligeramente superior a la del 705. Al ser mayor, en la pantalla (de 2,6 pulgadas) pueden visualizarse simultáneamente un mayor número de datos respecto al resto de modelos Edge. Veremos cuando podamos probarlo si las diferencias se pueden considerar todas mejoras. Habrá que comprobar, por ejemplo, si la pantalla no sufre daños prematuramente al manejarla en recorridos de montaña con agua y barro.

Otra de las novedades es la incorporación de las opciones de mapas por satélite BirdsEye, además de la compatibilidad con el software BaseCamp para planificar nuestras rutas y pasar los datos posteriormente al GPS.

La conexión inalámbrica con otros sensores o dispositivos (pulso, cadencia, potencia, etc.), se sigue realizando mediante la tecnología estándar ANT+.

Evidentemente con este nuevo Garmin también podemos gestionar y compartir nuestra actividad desde el servicio gratuito Garmin Connect , una web muy útil, con una interfaz muy intuitiva y atractiva.

El Edge 800 también ofrecerá opciones de guiado en ciudad o en la montaña. Para ello será necesario comprar los mapas correspondientes, que se añadirán a través de la ranura microSD de la unidad.

La autonomía parece ser similar a la de un 705, unas 15 horas cuando su batería está a tope. Esta batería se carga a través de USB, conectándolo al ordenador o al cargador de red eléctrica incluido.

El Edge 800 se podrá ver en el Interbike, Eurobike y otras ferias de ciclismo. El precio para los diferentes mercados también será desvelado en estos eventos.

jueves, 26 de agosto de 2010

Tercera Martxa Ubietamendi de Zalla el 30/05/2010

mayo 2010 ,que bien lo pasamos en zalla

ROPA DEL EQUIPO NUEVA EN ACCION


(Personalmente me gusta mas este diseño de ropa para correr este año...)

HAU DEK BERUE

Hoy ha sido otro de esos dias agobiantes de calor entrenando y eso que habia una brisilla de vez en cuando que te daba en los morros y te refrescaba el bigote un poco...........


El entreno ha sido muy tradicional por menagarai-retes-artziniega terminando con 50kms en casita muy bien y suelto de piernas... Hemos cumplido objetivos con 192w  y 130ppm a 99rpm de media...

Poco a poco voy recuperando tono en las patitas y los cambios en la geometria de la bici me han eliminado muchisimos dolores y tensiones que soportaba antes, dandome muchisimo mas comodidad y fectividad de pedaleo. Y me veo hasta con mas control sobre la bici. Da gusto hacer caso a los que saben mas que tu.

Mi esperanza es seguir acumulando horas y horas aerobicas y poder meter pronto sesiones de SC , y demas juegos.

Salimos del oscuro tunel!!!

Poco a poco ......................Ekin lanari!

martes, 24 de agosto de 2010

OPEN DE ESPAÑA MARATHON 2010

Ya queda menos para la siguiente cita del open marathon del pais vecino y el equipo getxo zikloak va a tener su presencia notoria con todo su esfuerzo y su buen hacer...

En la población española de Cartes se disputará la tercera prueba del campeonato Powerbar Marathon 2010, en concreto el sábado día 11 de septiembre. La prueba tendrá unos 50 kilómetros con salida y llegada a la población de Cartes. El recorrido transcurre un 2% por zonas asfaltadas, un 70% son pistas forestales y un 28% por senderos.


La cita contará con la organización del Club Deportivo La Cueva, con el apoyo del Ayuntamiento de Cartes y la Asociación Deportiva y Cultural de Cohicillos. La Marcha de San Cipriano será de nuevo testigo de la buena salud del BTT en nuestro país y se espera alcanzar la cifra de 500 inscritos.

Cabe recordar que la prueba de Cartes supone la última oportunidad para aquellos ciclistas federados que quieran tomar parte en los Campeonatos de España de Paterna del Campo (Huelva), que se celebrarán a finales de septiembre y que aún no hayan sumado ningún punto en el Open de España de Maratón BTT.

LA CARRERA

La prueba ofrecerá un atractivo recorrido con una gran variedad de terrenos y desniveles, con descensos vertiginosos por senderos y caminos que superan los 700 metros de desnivel. El circuito, ágil y en el que se podrá rodar a un alto ritmo de carrera, cuenta con pistas de tres metros de anchura sin zonas de especial dificultad técnica. La organización fijará cuatro puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido y obsequiará a corredores y acompañantes con un almuerzo al término de la prueba. El paddock dispondrá de zona de acampada, equipada con electricidad, servicios, duchas e incluso piscina.

Seguramente que disfrutaremos de una buena carrera y el equipo dara guerra

HORARIOS


07:30 – 09:00 Inscripciones

09:30 Salida Maratón BTT Cartes.

14:00 Entrega trofeos

MÁS INFORMACIÓN

Todos aquellos que deseen contactar con el organizador local pueden enviar un correo electrónico a info@marchamtbsancipriano.com . Para más información pueden visitar la página web www.marchamtbsancipriano.com .

ENTRENANDO POR RETES

lunes, 23 de agosto de 2010

SEGUIMOS ACUMULANDO (TRABAJO DE HORMIGA)

Hoy hemos vuelto a salir a entrenar. El objetivo sigue estando muy clarito y es acumular trabajo aerobico en forma de salidas en rango 100% aerobico.

El otro dia hicimos un test critico de 20' (cp20) para terminar de garantizar la precision en el calculo de las zonas de entreno ya que este primer periodo de entreno es de vital importancia para el resto del año.

Si quieres construir una piramide muy muy alta cuanto mas amplia sea su base, mas altura podra alcanzar. Pero muchas veces nos sucede que cuando hay que ir suave no vamos lo suficientemente suave y cuando hay que apretar tampoco apretamos lo suficiente jejejejeje

Hoy ha sido una salida tipica cercana a las 2horitas en un rango aerobico de 160-210watios y con una respuesta vascular increible debido a la concentracion con el equipo este finde. La burbuja aerobica lleva su camino....

La grafica de potencia resultante:

Hay algunas "caidas de potencia" debido a unas obras y a que he hecho pruebas de grabacion con la camara jejeje...

Los datos en cifras:

El esfuerzo ha sido de unas 2h pero hay ue restarle el calentamiento-enfriamiento que requiere el entreno por watios, quedandose en 1h41 el tiempo efectivo 100%.

El indice TSS ha dado 82,1 y el IF 0,697 o cual indica el buen hacer de este entreno en la fase que estamos y lo bien que sirve lo trabajado hoy.

La potencia media ha sido de 195w estando bastante bien para ser mi tercera salida jejejeje la disposicion vascular es genial . Poco a poco!


Este año me he propuesto aumentar mi cadencia otras 5rpm, el año pasado hize la apuesta de aumentar mi cadencia de pedaleo en 15rpm en 3 años y esta temporada toca apretar en este terreno asi que......

Ekin lanari!

rutilla por menagarai de hoy

domingo, 22 de agosto de 2010

CONCENTRACION DEL EQUIPO ESTE FINDE

Un año mas el equipo Ciclos Getxo hemos realizado la concentracion de verano todos juntos.
Se habia elegido el pueblo de Miranda de ebro de nuevo por muchas razones como viene siendo habitual y tenemos que darle las gracias otra vez a Isra,Bea y su family por toda su atencion tratandonos como presidentes de la mejor republica.

Hoy por la mañana ha tocado disfrutar de sus incomparables senderos y trialeras,y que este entorno es de lo mejorcito para rutear en btt....pocos sitios gozan de tener tanto sendero y trialera tanto como Miranda de ebro!
 Ademas nos ha servido para discutir, debatir  y probar nuevos entrenos de "fuerza-velocidad" y "velocidad-fuerza"...

En el marco de la comida  hemos participado los 18 participantes de la concentracion con una tertulia muy interesante y agradable , desplazandonos a tomar el cafe hasta el pueblo....

No hay fotos de esa concentracion veraniega para evitar que salgan a la luz nuestros metodos que tan buenos resultados nos han dado siempre asi que esta vez no colgare documentos graficos ..

Seguro que estos entrenos dan muchos frutos al ekipo en las proximas citas en el open de españa en cartes y demas.....

Tiempo al tiempo   
(eskerrik asko Isra, Bea y familia; De verdad)

sábado, 21 de agosto de 2010

POTENCIA Y ESFUERZO PERCIBIDO AL INSTANTE

Acabo de leer un articulo que me parece muy interesante y que cuelgo a continuacion....
 (fuente : Age mobile tria)

Potencia y RPE no son enemigos.


A menudo escucho decir a colegas míos que la medición de potencia crea atletas bobos, que el estar permanentemente observando un valor numérico deja de lado el autoconocimiento o bien el RPE (Rateo of perceived Exertion) (Tasa de esfuerzo percibido) el afirmar esto es una mirada un poco ingenua sobre las ventajas que aporta un medidor de potencia.

Cuando éramos niños nuestros maestros de matemáticas no nos permitían utilizar calculadora, esto hacia que desarrollemos la habilidad de realizar cuentas mentalmente, ahora bien como sabíamos si dichas cuentas estaban bien, debíamos dejar que el maestro las corrigiese.

La utilización de un instrumento como el medidor de potencia puede ser dicho maestro, y nosotros tranquilamente podremos desarrollar la habilidad de percibir el esfuerzo, y a la vez conocer que dicho esfuerzo esta asociado a una adaptación fisiológica.

Por que es mejor asociar dicha percepción a un valor objetivo en este caso la potencia, y existen varias respuestas a dicha pregunta, pero una de la mas representativas para mi es que si logras comparar un valor numérico objetivo en distintos ciclos del atleta y asociarlos a una esfuerzo percibido, puedes determinar el progreso o no de dicho atleta a través del tiempo,como también que tipo de adaptación estas logrando con dicho esfuerzo.

Es notable la cara de asombro de aquellos que se someten a un test formal de partencia y lo comparan con sus percepciones del esfuerzo confeccionando una tabla utilizando la puntuación e Borg por ejemplo.




Voy a profundizar el tema y os desarrollare esto cuando me documente y lo analize ya que es interesante para mi opinion....

jueves, 19 de agosto de 2010

NUEVAS ILUSIONES diario de navarra

Este otoño-invierno me gustaria aprovecharlo para competir algo en el open  diario de navarra. Tras haber estado en el dique seco durante esta epoca del año con tanta competicion favorita para mi tengo ganas de volver a tener ese tan desagradable sabor a sangre en la boca cuando vas apretando en carrera....

Nnca he competido en este open debido a que siempre he andado de descanso o en fase de fundamentos 100%, pero este año voy a probar en estos circuitos a ver si gano fuerza y tecnica y , a lavez, a ver si desarrollo el ritmo de carrera ...
Las fechas provisionales de las carreras del open Diario de Navarra para este año.....

17 octubre Arguedas
24 de octubre Oteiza
31 de octubre Peralta
7 de noviembre Muniain
14 de noviembre Acedo
21 de noviembre Dicastillo
28 noviembre Luquin
12 diciembre Zurucuain
19 diciembre Estella

A ver si podemos acudir a dar guerra de la buena

miércoles, 18 de agosto de 2010

BAJANDO DEL MONTE TRAS EL TEST FTP

COMENZAMOS.........UN VATIO ES UN VATIO

Hoy he realizado el primer test FTP para ver el punto de partida de mi estado fisico actual y teniendo las referencias de los años anteriores en el mismo terreno....

El test se me ha hecho durisimo y es que mover un vatio es mover un vatio, sin dudas, sin engaños, ni nada por el estilo.
Los 20min de duracion han sido bastante duros despues de estar estos 2 meses y medio tumbado y haber liquidado mi sistema aerobico. Esto provoca que desde el minuto uno el esfuerzo sea anaerobico y agonico.

Una prueba de esto han sido las 176ppm de media que he desarrollado durante el test  las mas altas que nunca he obtenido en este test en este recorrido.
Aunque si que es cierto que la temperatura ha sido segun mi polar de 30-32 grados lo cual provoca mucha elevacion del rimo cardiaco.

El año pasado en estas fechas (con mejor estado de forma y una burbuja aerobica importante) desarrolle un umbral en 313w pero este año ha sido menor logicamente.... Todo entra dentro de lo esperado.

Lo positivo del dia ha sido que he aprovechado la bajada para modificar y probar la postura de la camara para poder conseguir la posicion perfecta.
Este año tengo en mente poder grabar algunas carreras desde dentro para poder enseñar la competicion desde la figura del competidor ...nada fijo , esta en estudio!

Ahora tengo los parametros de mi estado de forma realmente , ahora a progresar

martes, 17 de agosto de 2010

VOLVIENDO A ENTRENAR Y ROPA 2011

Hoy he vuelto a salir a rodar despacio pero ha sido doblemente especial ya que he estrenado la ropa del ekipo para el proximo año 2011 ....



A mi me gusta muchisimo el diseño y el mono me parece super comodo pero es un poco pequeño para mi actual estado. El uso que le voy a dar en las carreras jejejejeje

En breve os ire contando sobre mis entrenos ya que ahora poco puedo contar. Esta semana queria hacerme el test de 2x5 y el cp20 pero ya iremos viendo la evolucion. Tengo los datos obtenidos del año pasado en este mes (313w ftp) y no creo que lo alcanze pero es normal ya que despues de mas de 2 meses de cama y reposo.....

En breve mas y mejor ya que tengo una camara e ire colgando videos cutres........

(Este finde el ekipo hacemos concentracion en un pueblo secreto ya os contaremos)

miércoles, 11 de agosto de 2010

vuelvo a dar guerra

VUELTA A COGER LA BTT

Hoy se cumplen 2 meses y una semana desde la caida de Muskiz y segun recomendacion medica del traumatologo he salida a dar un paseito corto en la btt de 1hora por asfalto evitando baches para ver la evolución de mis vertebras y la pelvis.

Tenia muchos nervios por volver a sentir las sensaciones encima de la btt y ver como se comportaba fisicamente mi cuerpo y organismo.

He dado mi tipico paseo hasta llanteno a ritmo suave y como era de esperar mi sistema aerobico no existe y el 100% del tiempo le paso en el anaerobico jejeje.

La espalda se me ha cargado bastante por la falta de costumbre y prefiero esperar otra semana antes de volver a pasear en la btt ya que hay mas dias qiue morcillas....

Por lo menos he vuelto a sentir el culo sobre el sillin ............

He grabado un mini video para recordar la ocasión
http://www.youtube.com/watch?v=8PnnpfAzEVc

miércoles, 4 de agosto de 2010

2 MESES EN EL DIQUE SECO

Ya cumplo 2 meses de reposo desde que  tuve la brutal caida. Mucho tiempo que espro que sirva para que las vertebras rotas y la pelvis se esten soldando como es debido y no me de problemas en el futuro....

Aunque haga mucho esfuerzo no consigo imajinar como sera mi primer dia sobre la bici.
Como no tengo sistema aerobico ire alto de pulso, como he cojido peso ire patoso y como he estado 2 meses sin andar me dolera el culo......

Pero todo eso me dara igual porque estare haciendo lo que me gusta