Aqui os dejo la grafica. Hoy he subido algo mas la cadencia, subiendo asi el pulso en los repechos...
Vamos progresando
En breve os comentare una cosa que ando barajando para este año ya que estoy lisiado. Es la compra de un Powertap, osea un medidor de potencia.
Es un aparato que vale la pena. Eso no quiere decir que el pulsómetro no sirva, pero con el medidor de potencia es lo que más afina, ya que sus datos son reales y no se dejan influir por respuestas fisiológicas que alteran la frecuencia cardiaca, como puede ser la altura, temperatura, cansancio acumulado, hidratación, etc.
Lo que me va a hacer progresar, son las cargas externas que aplique, las que van a provocar un desequilibrio interno, que una vez recuperado hará que aumente de forma. Imagina que tienes que aplicar una carga de entrenamiento de 2 horas a 200 vatios; cuando empieces dirás, ¡que bien! que fácil, pero según te vayas acercando a las 2 horas, irás más cansado y para mantener la misma potencia tu pulso se irá pa Francia.
Sólo con el pulso, al final del entrenamiento, te hubiese engañado y no aplicarías la carga de trabajo que debieras. Lo que quiere decir que con la potencia afinas al límite y con el pulso es válido, pero frente a la potencia no tiene nada que hacer.
Tampoco puedo ponerme aquí a convencer a nadie, ni se me ocurrirá, porque habria que meterse en la profundidad del entrenamiento y la fisiología, y es imposible por tiempo.
Uno de los ponentes que desarrollan el tema es Josu Larrázabal, preparador del Euskatel y este año ha entrenado todo el equipo con power-tap.
El entrenamiento en sí, es lo mismo en planificación, lo que ocurre que se establecen otras franjas de entrenamiento en base a una potencia que eres capaz de mover en el espacio de tiempo de una hora.
Digamos que esto sería el umbral funcional y sobre el que se establecería un trabajo.
Por ejemplo (ojo es un ejemplo)
Tu umbral son 315 vatios
El trabajo descanso activo lo harías a menos de 174 vatios
El fondo se haría entre 175 y 236 vatios
Trabajo de ritmo entre 237 y 284 vatios
El umbral entre 285 y 330 vatios
El VO2 máx entre 331 y 378 vatios
Esto es un simple ejemplo, y por supuesto cómo aplicar esto tiene igual que un entrenamiento normal: tiene sus periodos, microciclos, progresiones, series, etc.
Lo bueno en relación al pulsómetro es que puedes medir objetivamente en todo momento tu evolución y no necesitas prueba de esfuerzo. La prueba te la haces tú. Cada ciertas semanas haces un test máximo de 20', y ves cómo desarrollas más potencia.
Tienes muchos datos de cadencia, vatios, pulsos referenciales, velocidades, etc. Es para estudiar y analizar. La historia es que en el ciclismo no hay una base de datos como referencia, ya que se está empezando a aplicar ahora. Amstrong lo llevo, ahora Euskatel, Sastre, etc, pero no tardando tiempo pasará lo mismo que ocurrió con el pulsómetro. Al final lo harán más asequible y lo llevará todo el mundo. Porque el entrenamiento es totalmente objetivo, ya que lo que se puede medir se puede mejorar.
Este año,igual probamos a entrenar por vatios a ver que tal.
Fuente:Chema Argedas
3 comentarios:
¡Hey!, es genial.
Hace 2 horas que he descubierto tu blog, por la anterior entrada referida al entrenamiento, y de ahí fui a la entrada en que hablas de la alimentación, y de ahí a otro lado, etc., y me encuentro con que justo ahora acabas de publicar esto, que es genial.
Pues eso, que aquí tienes otro fiel, y mucho ánimo con el entreno.
Salud.
Me alegro de que te sea algo util
Pruebalo, llevo ya años entrenando con potenciometro y a la gente que llevo y que entrena con PT les he visto una gran mejora.
Es caro pero muy efectivo.
Para MTB en nuestra tierra lo veo jodido por la orografia que tenemos pero siempre se puede entrenar mejor que con otros sistemas "por rebote" como el pulso
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