miércoles, 25 de agosto de 2010
martes, 24 de agosto de 2010
OPEN DE ESPAÑA MARATHON 2010
Ya queda menos para la siguiente cita del open marathon del pais vecino y el equipo getxo zikloak va a tener su presencia notoria con todo su esfuerzo y su buen hacer...
En la población española de Cartes se disputará la tercera prueba del campeonato Powerbar Marathon 2010, en concreto el sábado día 11 de septiembre. La prueba tendrá unos 50 kilómetros con salida y llegada a la población de Cartes. El recorrido transcurre un 2% por zonas asfaltadas, un 70% son pistas forestales y un 28% por senderos.
La cita contará con la organización del Club Deportivo La Cueva, con el apoyo del Ayuntamiento de Cartes y la Asociación Deportiva y Cultural de Cohicillos. La Marcha de San Cipriano será de nuevo testigo de la buena salud del BTT en nuestro país y se espera alcanzar la cifra de 500 inscritos.
Cabe recordar que la prueba de Cartes supone la última oportunidad para aquellos ciclistas federados que quieran tomar parte en los Campeonatos de España de Paterna del Campo (Huelva), que se celebrarán a finales de septiembre y que aún no hayan sumado ningún punto en el Open de España de Maratón BTT.
LA CARRERA
La prueba ofrecerá un atractivo recorrido con una gran variedad de terrenos y desniveles, con descensos vertiginosos por senderos y caminos que superan los 700 metros de desnivel. El circuito, ágil y en el que se podrá rodar a un alto ritmo de carrera, cuenta con pistas de tres metros de anchura sin zonas de especial dificultad técnica. La organización fijará cuatro puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido y obsequiará a corredores y acompañantes con un almuerzo al término de la prueba. El paddock dispondrá de zona de acampada, equipada con electricidad, servicios, duchas e incluso piscina. Seguramente que disfrutaremos de una buena carrera y el equipo dara guerra
HORARIOS
07:30 – 09:00 Inscripciones
09:30 Salida Maratón BTT Cartes.
14:00 Entrega trofeos
MÁS INFORMACIÓN
Todos aquellos que deseen contactar con el organizador local pueden enviar un correo electrónico a info@marchamtbsancipriano.com . Para más información pueden visitar la página web www.marchamtbsancipriano.com .
lunes, 23 de agosto de 2010
SEGUIMOS ACUMULANDO (TRABAJO DE HORMIGA)
Hoy hemos vuelto a salir a entrenar. El objetivo sigue estando muy clarito y es acumular trabajo aerobico en forma de salidas en rango 100% aerobico.
El otro dia hicimos un test critico de 20' (cp20) para terminar de garantizar la precision en el calculo de las zonas de entreno ya que este primer periodo de entreno es de vital importancia para el resto del año.
Si quieres construir una piramide muy muy alta cuanto mas amplia sea su base, mas altura podra alcanzar. Pero muchas veces nos sucede que cuando hay que ir suave no vamos lo suficientemente suave y cuando hay que apretar tampoco apretamos lo suficiente jejejejeje
Hoy ha sido una salida tipica cercana a las 2horitas en un rango aerobico de 160-210watios y con una respuesta vascular increible debido a la concentracion con el equipo este finde. La burbuja aerobica lleva su camino....
La grafica de potencia resultante:
Este año me he propuesto aumentar mi cadencia otras 5rpm, el año pasado hize la apuesta de aumentar mi cadencia de pedaleo en 15rpm en 3 años y esta temporada toca apretar en este terreno asi que......
Ekin lanari!
El otro dia hicimos un test critico de 20' (cp20) para terminar de garantizar la precision en el calculo de las zonas de entreno ya que este primer periodo de entreno es de vital importancia para el resto del año.
Si quieres construir una piramide muy muy alta cuanto mas amplia sea su base, mas altura podra alcanzar. Pero muchas veces nos sucede que cuando hay que ir suave no vamos lo suficientemente suave y cuando hay que apretar tampoco apretamos lo suficiente jejejejeje
Hoy ha sido una salida tipica cercana a las 2horitas en un rango aerobico de 160-210watios y con una respuesta vascular increible debido a la concentracion con el equipo este finde. La burbuja aerobica lleva su camino....
La grafica de potencia resultante:
Hay algunas "caidas de potencia" debido a unas obras y a que he hecho pruebas de grabacion con la camara jejeje...
Los datos en cifras:
El esfuerzo ha sido de unas 2h pero hay ue restarle el calentamiento-enfriamiento que requiere el entreno por watios, quedandose en 1h41 el tiempo efectivo 100%.
El indice TSS ha dado 82,1 y el IF 0,697 o cual indica el buen hacer de este entreno en la fase que estamos y lo bien que sirve lo trabajado hoy.
La potencia media ha sido de 195w estando bastante bien para ser mi tercera salida jejejeje la disposicion vascular es genial . Poco a poco!
Ekin lanari!
domingo, 22 de agosto de 2010
CONCENTRACION DEL EQUIPO ESTE FINDE
Un año mas el equipo Ciclos Getxo hemos realizado la concentracion de verano todos juntos.
Se habia elegido el pueblo de Miranda de ebro de nuevo por muchas razones como viene siendo habitual y tenemos que darle las gracias otra vez a Isra,Bea y su family por toda su atencion tratandonos como presidentes de la mejor republica.
Hoy por la mañana ha tocado disfrutar de sus incomparables senderos y trialeras,y que este entorno es de lo mejorcito para rutear en btt....pocos sitios gozan de tener tanto sendero y trialera tanto como Miranda de ebro!
Ademas nos ha servido para discutir, debatir y probar nuevos entrenos de "fuerza-velocidad" y "velocidad-fuerza"...
En el marco de la comida hemos participado los 18 participantes de la concentracion con una tertulia muy interesante y agradable , desplazandonos a tomar el cafe hasta el pueblo....
No hay fotos de esa concentracion veraniega para evitar que salgan a la luz nuestros metodos que tan buenos resultados nos han dado siempre asi que esta vez no colgare documentos graficos ..
Seguro que estos entrenos dan muchos frutos al ekipo en las proximas citas en el open de españa en cartes y demas.....
Tiempo al tiempo
(eskerrik asko Isra, Bea y familia; De verdad)
Se habia elegido el pueblo de Miranda de ebro de nuevo por muchas razones como viene siendo habitual y tenemos que darle las gracias otra vez a Isra,Bea y su family por toda su atencion tratandonos como presidentes de la mejor republica.
Hoy por la mañana ha tocado disfrutar de sus incomparables senderos y trialeras,y que este entorno es de lo mejorcito para rutear en btt....pocos sitios gozan de tener tanto sendero y trialera tanto como Miranda de ebro!
Ademas nos ha servido para discutir, debatir y probar nuevos entrenos de "fuerza-velocidad" y "velocidad-fuerza"...
En el marco de la comida hemos participado los 18 participantes de la concentracion con una tertulia muy interesante y agradable , desplazandonos a tomar el cafe hasta el pueblo....
No hay fotos de esa concentracion veraniega para evitar que salgan a la luz nuestros metodos que tan buenos resultados nos han dado siempre asi que esta vez no colgare documentos graficos ..
Seguro que estos entrenos dan muchos frutos al ekipo en las proximas citas en el open de españa en cartes y demas.....
Tiempo al tiempo
(eskerrik asko Isra, Bea y familia; De verdad)
sábado, 21 de agosto de 2010
POTENCIA Y ESFUERZO PERCIBIDO AL INSTANTE
Acabo de leer un articulo que me parece muy interesante y que cuelgo a continuacion....
(fuente : Age mobile tria)
Potencia y RPE no son enemigos.
A menudo escucho decir a colegas míos que la medición de potencia crea atletas bobos, que el estar permanentemente observando un valor numérico deja de lado el autoconocimiento o bien el RPE (Rateo of perceived Exertion) (Tasa de esfuerzo percibido) el afirmar esto es una mirada un poco ingenua sobre las ventajas que aporta un medidor de potencia.
Cuando éramos niños nuestros maestros de matemáticas no nos permitían utilizar calculadora, esto hacia que desarrollemos la habilidad de realizar cuentas mentalmente, ahora bien como sabíamos si dichas cuentas estaban bien, debíamos dejar que el maestro las corrigiese.
Por que es mejor asociar dicha percepción a un valor objetivo en este caso la potencia, y existen varias respuestas a dicha pregunta, pero una de la mas representativas para mi es que si logras comparar un valor numérico objetivo en distintos ciclos del atleta y asociarlos a una esfuerzo percibido, puedes determinar el progreso o no de dicho atleta a través del tiempo,como también que tipo de adaptación estas logrando con dicho esfuerzo.
Es notable la cara de asombro de aquellos que se someten a un test formal de partencia y lo comparan con sus percepciones del esfuerzo confeccionando una tabla utilizando la puntuación e Borg por ejemplo.
Voy a profundizar el tema y os desarrollare esto cuando me documente y lo analize ya que es interesante para mi opinion....
(fuente : Age mobile tria)
Potencia y RPE no son enemigos.
A menudo escucho decir a colegas míos que la medición de potencia crea atletas bobos, que el estar permanentemente observando un valor numérico deja de lado el autoconocimiento o bien el RPE (Rateo of perceived Exertion) (Tasa de esfuerzo percibido) el afirmar esto es una mirada un poco ingenua sobre las ventajas que aporta un medidor de potencia.
Cuando éramos niños nuestros maestros de matemáticas no nos permitían utilizar calculadora, esto hacia que desarrollemos la habilidad de realizar cuentas mentalmente, ahora bien como sabíamos si dichas cuentas estaban bien, debíamos dejar que el maestro las corrigiese.La utilización de un instrumento como el medidor de potencia puede ser dicho maestro, y nosotros tranquilamente podremos desarrollar la habilidad de percibir el esfuerzo, y a la vez conocer que dicho esfuerzo esta asociado a una adaptación fisiológica.
Por que es mejor asociar dicha percepción a un valor objetivo en este caso la potencia, y existen varias respuestas a dicha pregunta, pero una de la mas representativas para mi es que si logras comparar un valor numérico objetivo en distintos ciclos del atleta y asociarlos a una esfuerzo percibido, puedes determinar el progreso o no de dicho atleta a través del tiempo,como también que tipo de adaptación estas logrando con dicho esfuerzo.Es notable la cara de asombro de aquellos que se someten a un test formal de partencia y lo comparan con sus percepciones del esfuerzo confeccionando una tabla utilizando la puntuación e Borg por ejemplo.
Voy a profundizar el tema y os desarrollare esto cuando me documente y lo analize ya que es interesante para mi opinion....
jueves, 19 de agosto de 2010
NUEVAS ILUSIONES diario de navarra
Este otoño-invierno me gustaria aprovecharlo para competir algo en el open diario de navarra. Tras haber estado en el dique seco durante esta epoca del año con tanta competicion favorita para mi tengo ganas de volver a tener ese tan desagradable sabor a sangre en la boca cuando vas apretando en carrera....
Nnca he competido en este open debido a que siempre he andado de descanso o en fase de fundamentos 100%, pero este año voy a probar en estos circuitos a ver si gano fuerza y tecnica y , a lavez, a ver si desarrollo el ritmo de carrera ...
Las fechas provisionales de las carreras del open Diario de Navarra para este año.....
17 octubre Arguedas
24 de octubre Oteiza31 de octubre Peralta
7 de noviembre Muniain
14 de noviembre Acedo
21 de noviembre Dicastillo
28 noviembre Luquin
12 diciembre Zurucuain
19 diciembre Estella
A ver si podemos acudir a dar guerra de la buena
miércoles, 18 de agosto de 2010
COMENZAMOS.........UN VATIO ES UN VATIO
Hoy he realizado el primer test FTP para ver el punto de partida de mi estado fisico actual y teniendo las referencias de los años anteriores en el mismo terreno....
El test se me ha hecho durisimo y es que mover un vatio es mover un vatio, sin dudas, sin engaños, ni nada por el estilo.
Los 20min de duracion han sido bastante duros despues de estar estos 2 meses y medio tumbado y haber liquidado mi sistema aerobico. Esto provoca que desde el minuto uno el esfuerzo sea anaerobico y agonico.
Una prueba de esto han sido las 176ppm de media que he desarrollado durante el test las mas altas que nunca he obtenido en este test en este recorrido.
Aunque si que es cierto que la temperatura ha sido segun mi polar de 30-32 grados lo cual provoca mucha elevacion del rimo cardiaco.
El año pasado en estas fechas (con mejor estado de forma y una burbuja aerobica importante) desarrolle un umbral en 313w pero este año ha sido menor logicamente.... Todo entra dentro de lo esperado.
Lo positivo del dia ha sido que he aprovechado la bajada para modificar y probar la postura de la camara para poder conseguir la posicion perfecta.
Este año tengo en mente poder grabar algunas carreras desde dentro para poder enseñar la competicion desde la figura del competidor ...nada fijo , esta en estudio!
Ahora tengo los parametros de mi estado de forma realmente , ahora a progresar
Los 20min de duracion han sido bastante duros despues de estar estos 2 meses y medio tumbado y haber liquidado mi sistema aerobico. Esto provoca que desde el minuto uno el esfuerzo sea anaerobico y agonico.
Una prueba de esto han sido las 176ppm de media que he desarrollado durante el test las mas altas que nunca he obtenido en este test en este recorrido.
El año pasado en estas fechas (con mejor estado de forma y una burbuja aerobica importante) desarrolle un umbral en 313w pero este año ha sido menor logicamente.... Todo entra dentro de lo esperado.
Lo positivo del dia ha sido que he aprovechado la bajada para modificar y probar la postura de la camara para poder conseguir la posicion perfecta.
Este año tengo en mente poder grabar algunas carreras desde dentro para poder enseñar la competicion desde la figura del competidor ...nada fijo , esta en estudio!
Ahora tengo los parametros de mi estado de forma realmente , ahora a progresar
martes, 17 de agosto de 2010
VOLVIENDO A ENTRENAR Y ROPA 2011
Hoy he vuelto a salir a rodar despacio pero ha sido doblemente especial ya que he estrenado la ropa del ekipo para el proximo año 2011 ....
A mi me gusta muchisimo el diseño y el mono me parece super comodo pero es un poco pequeño para mi actual estado. El uso que le voy a dar en las carreras jejejejeje
En breve os ire contando sobre mis entrenos ya que ahora poco puedo contar. Esta semana queria hacerme el test de 2x5 y el cp20 pero ya iremos viendo la evolucion. Tengo los datos obtenidos del año pasado en este mes (313w ftp) y no creo que lo alcanze pero es normal ya que despues de mas de 2 meses de cama y reposo.....
En breve mas y mejor ya que tengo una camara e ire colgando videos cutres........
(Este finde el ekipo hacemos concentracion en un pueblo secreto ya os contaremos)
A mi me gusta muchisimo el diseño y el mono me parece super comodo pero es un poco pequeño para mi actual estado. El uso que le voy a dar en las carreras jejejejeje
En breve os ire contando sobre mis entrenos ya que ahora poco puedo contar. Esta semana queria hacerme el test de 2x5 y el cp20 pero ya iremos viendo la evolucion. Tengo los datos obtenidos del año pasado en este mes (313w ftp) y no creo que lo alcanze pero es normal ya que despues de mas de 2 meses de cama y reposo.....
En breve mas y mejor ya que tengo una camara e ire colgando videos cutres........
(Este finde el ekipo hacemos concentracion en un pueblo secreto ya os contaremos)
miércoles, 11 de agosto de 2010
VUELTA A COGER LA BTT
Hoy se cumplen 2 meses y una semana desde la caida de Muskiz y segun recomendacion medica del traumatologo he salida a dar un paseito corto en la btt de 1hora por asfalto evitando baches para ver la evolución de mis vertebras y la pelvis.
Tenia muchos nervios por volver a sentir las sensaciones encima de la btt y ver como se comportaba fisicamente mi cuerpo y organismo.
He dado mi tipico paseo hasta llanteno a ritmo suave y como era de esperar mi sistema aerobico no existe y el 100% del tiempo le paso en el anaerobico jejeje.
La espalda se me ha cargado bastante por la falta de costumbre y prefiero esperar otra semana antes de volver a pasear en la btt ya que hay mas dias qiue morcillas....
Por lo menos he vuelto a sentir el culo sobre el sillin ............
He grabado un mini video para recordar la ocasión
http://www.youtube.com/watch?v=8PnnpfAzEVc
Tenia muchos nervios por volver a sentir las sensaciones encima de la btt y ver como se comportaba fisicamente mi cuerpo y organismo.
He dado mi tipico paseo hasta llanteno a ritmo suave y como era de esperar mi sistema aerobico no existe y el 100% del tiempo le paso en el anaerobico jejeje.
La espalda se me ha cargado bastante por la falta de costumbre y prefiero esperar otra semana antes de volver a pasear en la btt ya que hay mas dias qiue morcillas....
Por lo menos he vuelto a sentir el culo sobre el sillin ............
He grabado un mini video para recordar la ocasión
http://www.youtube.com/watch?v=8PnnpfAzEVc
miércoles, 4 de agosto de 2010
2 MESES EN EL DIQUE SECO
Ya cumplo 2 meses de reposo desde que tuve la brutal caida. Mucho tiempo que espro que sirva para que las vertebras rotas y la pelvis se esten soldando como es debido y no me de problemas en el futuro....
Aunque haga mucho esfuerzo no consigo imajinar como sera mi primer dia sobre la bici.
Como no tengo sistema aerobico ire alto de pulso, como he cojido peso ire patoso y como he estado 2 meses sin andar me dolera el culo......
Pero todo eso me dara igual porque estare haciendo lo que me gusta
Aunque haga mucho esfuerzo no consigo imajinar como sera mi primer dia sobre la bici.
Como no tengo sistema aerobico ire alto de pulso, como he cojido peso ire patoso y como he estado 2 meses sin andar me dolera el culo......
lunes, 12 de julio de 2010
METROS DE ASCENSION EN EL TOUR....
Llevo mucho rato leyendo las cronicas de la carrera del open de euskadi de ayer en Heredia, donde se celebró el campeonato de euskadi 2010. El equipo hizo buena carrera con un Manu que cada dia anda mas y recuperando su gran nivel, Pani reafirmando su gran momento al igual que Oskar y Juan mari.....
Tambien acabo de leer un articulo que me ha impresionado mucho por las numerosas cosas que explica y aclara sobre el rendimiento a nivel profesional y , aplicable a cualquier nivel.........
El articulo esta desarrollado por el Dr Barron en su Blog y realmente merece la pena dedicarle unos minutos. Lo cuelgo a continuacion:
No ha sido una subida trepidante la realizada ayer por el Astaná en la figura de Dani Navarro y del esfuerzo final de Andy Slechk y Samuel Sanchez. Los 1532 metros a la hora de ascensión es una velocidad que ha permitido a todos los capos estar subiendo en la frontera aeróbica- anaeróbica durante los 14 km de ascensión.
Su enorme preparación les permite sobrepasar el umbral en 10 pulsaciones durante un tiempo limitado, cada uno alarga ese tiempo según los entrenos o comepticiones en los que participa antes del Tour. Armstrong no era muy partidario de competir mucho antes del Tour y sí de hacer entrenos muy duros en su umbral durante muchos kilómetros subiendo puertos tipo Tour como la Madone, que es donde hace su último test. El ya avisó que este año la ascensión había sido buena pero no de récord.
La competición previa al Tour puede ser buena si los esfuerzos los realizas en ese límite y no te obligan a pasarte de él, por que en contra de lo que la mayoría de la gente del ciclismo cree, esa permanencia por encima del umbral no se mejora con muchos sobreesfuerzos que te obligan a pasar del umbral, sino que, y de forma sorprendente, se mejora trabajando muchos kilómetros de ascensión la cadencia de pedaleo elevada y las pulsaciones en la zona de transición aeróbica – anaeróbica. Es decir, que en una buena planificación constatarías que a las mismas pulsaciones y a una determinada cadencia de pedaleo logras cada vez hacer mejores ascensiones de puertos tipo Tour.
Esa información que la has obtenido en entrenos “soportables” te dirá que está aumentando tu tiempo de permanencia por encima del umbral en una ascensión, que es de lo que se trata.
Ayer se vió como Vinokurov, Luis León Sánchez, Kloden y otros muchos segundos espadas claudicaban a 3 km de la cima, luego ya habían consumido su tiempo de permanencia por encima del umbral y debían bajar su ritmo de ascensión. El combustible que da esa fuerza se había terminado. Las cantidades de glucógeno estaban en reserva, aún no es una pájara. Hace falta vaciar totalmente esos depósitos para que se de la pájara. A estos corredores les faltaban 10 minutos de competición y tenían glucógeno de sobra. Pero si eso te ocurre a 50 km de meta en una etapa montañosa, o reduces mucho la velocidad para que el combustible que te suministre la energía sea la grasa o la pájara está asegurada.
Todo esto nos hace comprender cómo Lance ayer no incrementaba su velocidad de ascensión. Las dos caídas suponen un estrés con un inmenso gasto energético (de glucógeno, fosfatos y grasa). El esfuerzo de caza supone un gasto del mejor de los combustibles, el que se emplea en las escapadas. El se escapó por detrás. La dificultad de la ascensión durante el Col de Ramaz (ante último) hace que suba por encima del umbral, ya estaba gastando los pocos niveles de combustible máximo que debían ser empleados para los 5 km finales de Avoriaz. El puerto de Ramaz no termina y… se acabó su combustible de primera, por lo que se descuelga.
La pregunta que ahora ronda la cabeza de Lance es si el acopio de glucógeno previo al Tour había sido el correcto o no. Su tiempo de ascensión a la Madone le decía que no. Sus ascensiones en la vuelta a Suiza le decían que sí. La proximidad de la vuelta a Suiza con el Tour es un mal aliado porque ya no queda tiempo de maniobra para soluicionar nada. Si el nivel de glucógeno que se puede almacenar desciende alarmantemente con la edad, ese tiempo de permanencia por encima del umbral también lo hará, por lo que según se cumplen años se disminuyen las prestaciones a velocidades máximas en la ascensión de los puertos y en las cronos largas.
Todo esto supone que Lance podría haber estado con los mejores en caso de no tener ningún percance, pero que lo más mínimo le haría perder el tren de los capos.
Volviendo a la ascensión de ayer a Avoriaz y a la velocidad de la misma, se ve que no se dan, de momento, las extraoridnarias velocidades del Tour pasado que se llegaron a los 1900 metros a la hora en un puerto fuera de categoría ganado por Alberto Contador.
Cada año es diferente, cada subida también lo es, el calor puede variar y el viento también. Sea como fuere ayer se aprovechó de esta circustancia un magníifico Samuel Sánchez. A esa velocidad de ascensión Samu no había agotado su reserva de combustible Súper y lo aprovechó para los 1.000 metros finales. Lo hizo todo bien excepto el último movimiento a 300 metros de meta. Ocurre a todos los ganadores. El es más rápido de Andy, lo sabe y se exprimió llevándole a rueda. Hizo una apuesta: “seguro que llevo más Fosfatos de alta energía que Andy”. Y tal vez era así, pero no sabemos cuánto más, 2 veces la cantidad de Andy?, tres?, una y cero cinco?.
El corredor que va a rueda no emplea ni un gramo de esos fosfatos de alta energía y trabaja sólo con glucógeno. A poco que le quedara a Andy le valdría para rebasarle en la línea de meta como así lo hizo. El que ha ganado una vez se ve tan por encima que infravalora a sus contrincantes. A Samu no le volverá a pasar, nunca más.
Otra forma de enfocar el tema de la velocidad de ascensión y su mejora es entrenando con los vatios que marca tu umbral anaeróbico. Esto es una ventaja añadida ya que así no dependes de la fatiga acumulada los días previos para saber a que “velocidad” debes subir. En el potenciómetro lo vas acumulando todo: velocidad de ascensión, cadencia a la que lo haces, rango de vatios en el que te mueves y pulso que se origina.
Los entrenos de mejora de la ascensión con los vatios son muy supreiores en prestaciones a los realizados sólo con pulsómetro, o con velocímetro o con sensaciones.
Las razones son numerosas:
1- El inicio de la ascensión la realizas a los vatios marcados y las pulsaciones aún tradarán varios minutos en colocarse en su nivel.
2- El potenciómetro es como un entrenador personal que te está avisando constantemente de los rangos en los que te debes de mover y qué debes hacer para conseguirlo.
3- Puede que baje la pendiente en un momento y no te des cuenta. Te avisará el potenciómetro para que bajes piñón a aceleres tu cadencia
4- Puede que te atranques durante un kilómetro y no te percibas de ello. Te habrá aumentado el nivel energía producida en vatios y te da la señal para que subas piñón y aumentes la cadencia.
5- Puede haber deriva cardiaca al final de la cuesta y será estupendo para el entreno de la competición, haciendo que el organismo emplee glucógeno en vez de fosfatos de alta energía en esos momentos finales.
Estarás entrenando el punto clave de la ascensión y mejorarás.
Personalmente, habiendo visto la etapa citada , he resuelto algunas dudas y he adquirido algunas claves que sirven para sacar conclusiones de cara al año que viene.
Espero que te sirvan a ti tambien
Fuente: Blog del Dr Joseba Barron
El articulo esta desarrollado por el Dr Barron en su Blog y realmente merece la pena dedicarle unos minutos. Lo cuelgo a continuacion:
No ha sido una subida trepidante la realizada ayer por el Astaná en la figura de Dani Navarro y del esfuerzo final de Andy Slechk y Samuel Sanchez. Los 1532 metros a la hora de ascensión es una velocidad que ha permitido a todos los capos estar subiendo en la frontera aeróbica- anaeróbica durante los 14 km de ascensión.
Su enorme preparación les permite sobrepasar el umbral en 10 pulsaciones durante un tiempo limitado, cada uno alarga ese tiempo según los entrenos o comepticiones en los que participa antes del Tour. Armstrong no era muy partidario de competir mucho antes del Tour y sí de hacer entrenos muy duros en su umbral durante muchos kilómetros subiendo puertos tipo Tour como la Madone, que es donde hace su último test. El ya avisó que este año la ascensión había sido buena pero no de récord.
La competición previa al Tour puede ser buena si los esfuerzos los realizas en ese límite y no te obligan a pasarte de él, por que en contra de lo que la mayoría de la gente del ciclismo cree, esa permanencia por encima del umbral no se mejora con muchos sobreesfuerzos que te obligan a pasar del umbral, sino que, y de forma sorprendente, se mejora trabajando muchos kilómetros de ascensión la cadencia de pedaleo elevada y las pulsaciones en la zona de transición aeróbica – anaeróbica. Es decir, que en una buena planificación constatarías que a las mismas pulsaciones y a una determinada cadencia de pedaleo logras cada vez hacer mejores ascensiones de puertos tipo Tour.
Esa información que la has obtenido en entrenos “soportables” te dirá que está aumentando tu tiempo de permanencia por encima del umbral en una ascensión, que es de lo que se trata.
Ayer se vió como Vinokurov, Luis León Sánchez, Kloden y otros muchos segundos espadas claudicaban a 3 km de la cima, luego ya habían consumido su tiempo de permanencia por encima del umbral y debían bajar su ritmo de ascensión. El combustible que da esa fuerza se había terminado. Las cantidades de glucógeno estaban en reserva, aún no es una pájara. Hace falta vaciar totalmente esos depósitos para que se de la pájara. A estos corredores les faltaban 10 minutos de competición y tenían glucógeno de sobra. Pero si eso te ocurre a 50 km de meta en una etapa montañosa, o reduces mucho la velocidad para que el combustible que te suministre la energía sea la grasa o la pájara está asegurada.
Todo esto nos hace comprender cómo Lance ayer no incrementaba su velocidad de ascensión. Las dos caídas suponen un estrés con un inmenso gasto energético (de glucógeno, fosfatos y grasa). El esfuerzo de caza supone un gasto del mejor de los combustibles, el que se emplea en las escapadas. El se escapó por detrás. La dificultad de la ascensión durante el Col de Ramaz (ante último) hace que suba por encima del umbral, ya estaba gastando los pocos niveles de combustible máximo que debían ser empleados para los 5 km finales de Avoriaz. El puerto de Ramaz no termina y… se acabó su combustible de primera, por lo que se descuelga.
La pregunta que ahora ronda la cabeza de Lance es si el acopio de glucógeno previo al Tour había sido el correcto o no. Su tiempo de ascensión a la Madone le decía que no. Sus ascensiones en la vuelta a Suiza le decían que sí. La proximidad de la vuelta a Suiza con el Tour es un mal aliado porque ya no queda tiempo de maniobra para soluicionar nada. Si el nivel de glucógeno que se puede almacenar desciende alarmantemente con la edad, ese tiempo de permanencia por encima del umbral también lo hará, por lo que según se cumplen años se disminuyen las prestaciones a velocidades máximas en la ascensión de los puertos y en las cronos largas.
Todo esto supone que Lance podría haber estado con los mejores en caso de no tener ningún percance, pero que lo más mínimo le haría perder el tren de los capos.
Volviendo a la ascensión de ayer a Avoriaz y a la velocidad de la misma, se ve que no se dan, de momento, las extraoridnarias velocidades del Tour pasado que se llegaron a los 1900 metros a la hora en un puerto fuera de categoría ganado por Alberto Contador.
Cada año es diferente, cada subida también lo es, el calor puede variar y el viento también. Sea como fuere ayer se aprovechó de esta circustancia un magníifico Samuel Sánchez. A esa velocidad de ascensión Samu no había agotado su reserva de combustible Súper y lo aprovechó para los 1.000 metros finales. Lo hizo todo bien excepto el último movimiento a 300 metros de meta. Ocurre a todos los ganadores. El es más rápido de Andy, lo sabe y se exprimió llevándole a rueda. Hizo una apuesta: “seguro que llevo más Fosfatos de alta energía que Andy”. Y tal vez era así, pero no sabemos cuánto más, 2 veces la cantidad de Andy?, tres?, una y cero cinco?.
El corredor que va a rueda no emplea ni un gramo de esos fosfatos de alta energía y trabaja sólo con glucógeno. A poco que le quedara a Andy le valdría para rebasarle en la línea de meta como así lo hizo. El que ha ganado una vez se ve tan por encima que infravalora a sus contrincantes. A Samu no le volverá a pasar, nunca más.
Otra forma de enfocar el tema de la velocidad de ascensión y su mejora es entrenando con los vatios que marca tu umbral anaeróbico. Esto es una ventaja añadida ya que así no dependes de la fatiga acumulada los días previos para saber a que “velocidad” debes subir. En el potenciómetro lo vas acumulando todo: velocidad de ascensión, cadencia a la que lo haces, rango de vatios en el que te mueves y pulso que se origina.
Los entrenos de mejora de la ascensión con los vatios son muy supreiores en prestaciones a los realizados sólo con pulsómetro, o con velocímetro o con sensaciones.
Las razones son numerosas:
1- El inicio de la ascensión la realizas a los vatios marcados y las pulsaciones aún tradarán varios minutos en colocarse en su nivel.
2- El potenciómetro es como un entrenador personal que te está avisando constantemente de los rangos en los que te debes de mover y qué debes hacer para conseguirlo.
3- Puede que baje la pendiente en un momento y no te des cuenta. Te avisará el potenciómetro para que bajes piñón a aceleres tu cadencia
4- Puede que te atranques durante un kilómetro y no te percibas de ello. Te habrá aumentado el nivel energía producida en vatios y te da la señal para que subas piñón y aumentes la cadencia.
5- Puede haber deriva cardiaca al final de la cuesta y será estupendo para el entreno de la competición, haciendo que el organismo emplee glucógeno en vez de fosfatos de alta energía en esos momentos finales.(eskerrik asko Joseba!)
martes, 6 de julio de 2010
lunes, 5 de julio de 2010
OTRA MAS DEL OPEN CAJA RURAL
Izurdiaga es el pueblo donde el sabado se celebro una nueva carrera del open caja rural 2010. Como al dia siguiente era el campeonato de Bizkaia no asistió nadie del ekipo...
Os dejo la cronica de esbtt de la carrera del sabado en Izurdiaga....
Para la ocasión, el club ciclista Iturrotz, organizador de la prueba, preparaba un nuevo circuito de 5.500 metros de cuerda y 250 metros de desnivel por vuelta muy completo que haría exprimirse a tope a todos los participantes. Mucho sendero revirado, y cuestas empinadas tanto en sentido ascendente como descendente caracterizaban un circuito de los más duros que se han encontrado los participantes en lo que llevan de torneo, por lo que las diferencias entre los participantes han sido grandes desde el mismo inicio de la prueba. Al menos la climatología ha respetado, y aunque el cambio del viento y las nubes presagiaban tormenta, ha aguantado sin llover hasta el final de la prueba y la prueba se ha desarrollado sobre un piso en excelentes condiciones.
En lo deportivo dos hombres se destacarían desde el mismo inicio de la prueba, Ismael Ventura (Esteve) y Patxi Cia (MSC), y aunque Milton Ramos (Giant) intentaba seguir la estela del dúo cabecero, un inoportuno pinchazo lo dejaba fuera de combate antes de terminar el primer giro. En la tercera vuelta, Ventura atacaba y se distanciaba de Cia, que además tenía que parar brevemente a reparar el desviador. A partir de ahí, nadie ha inquietado al catalán, y ha ido aumentado su ventaja hasta terminar las 5 vueltas con 1 minutos 23 segundos de ventaja sobre Cia. Tercero en meta ha sido Diego Latasa (Conor-Saltoki). El corredor sub23 va afinando su puesta a punto de cara a los campeonatos de España que se disputaran dentro de dos semanas, y la prueba de Izurdiaga ha sido un buen examen de cara a esta importante cita.
Para terminar, Joseba Leon (Bikezona-Cannondale) que terminaba cuarto, aprovechaba la ausencia ya anunciada de sus rivales más directos para hacerse con el mallot de líder y coger una buena renta de puntos de cara a la prueba final.
Con la séptima prueba ya disputada, la Copa Caja Rural BTT descansa todo el verano hasta la octava y última prueba que se disputara el 3 de octubre en Sangüesa, localidad y circuito que se estrenan en la copa
Os dejo la cronica de esbtt de la carrera del sabado en Izurdiaga....
Para la ocasión, el club ciclista Iturrotz, organizador de la prueba, preparaba un nuevo circuito de 5.500 metros de cuerda y 250 metros de desnivel por vuelta muy completo que haría exprimirse a tope a todos los participantes. Mucho sendero revirado, y cuestas empinadas tanto en sentido ascendente como descendente caracterizaban un circuito de los más duros que se han encontrado los participantes en lo que llevan de torneo, por lo que las diferencias entre los participantes han sido grandes desde el mismo inicio de la prueba. Al menos la climatología ha respetado, y aunque el cambio del viento y las nubes presagiaban tormenta, ha aguantado sin llover hasta el final de la prueba y la prueba se ha desarrollado sobre un piso en excelentes condiciones.
En lo deportivo dos hombres se destacarían desde el mismo inicio de la prueba, Ismael Ventura (Esteve) y Patxi Cia (MSC), y aunque Milton Ramos (Giant) intentaba seguir la estela del dúo cabecero, un inoportuno pinchazo lo dejaba fuera de combate antes de terminar el primer giro. En la tercera vuelta, Ventura atacaba y se distanciaba de Cia, que además tenía que parar brevemente a reparar el desviador. A partir de ahí, nadie ha inquietado al catalán, y ha ido aumentado su ventaja hasta terminar las 5 vueltas con 1 minutos 23 segundos de ventaja sobre Cia. Tercero en meta ha sido Diego Latasa (Conor-Saltoki). El corredor sub23 va afinando su puesta a punto de cara a los campeonatos de España que se disputaran dentro de dos semanas, y la prueba de Izurdiaga ha sido un buen examen de cara a esta importante cita.
Para terminar, Joseba Leon (Bikezona-Cannondale) que terminaba cuarto, aprovechaba la ausencia ya anunciada de sus rivales más directos para hacerse con el mallot de líder y coger una buena renta de puntos de cara a la prueba final.
Con la séptima prueba ya disputada, la Copa Caja Rural BTT descansa todo el verano hasta la octava y última prueba que se disputara el 3 de octubre en Sangüesa, localidad y circuito que se estrenan en la copa
CAMPEONATO DE BIZKAIA 2010
Ayer se celebró el campeonato de Bizkaia de XC en mi pueblo y gracias a Manu especialmente se habian introducido zona nuevas en el circuito que hacian divertido y alegre el recorrido como despues manifestó la practica totalidad de participantes.El ekipo getxo zikloak culminó un carreron muy bueno, metiendo a 5 corredores entre los 15 primeros clasificados elite y con una actuacion buena en master 30 por parte de Juan Mari y Ulpi...
Magnifico dia de BTT que disfruté desde la barrera , sacando fotos y viendo desde fuera las peleas entre Joseba Leon, Jose antonio Diez y Ordeñana, acabando ganador Diez al final Os dejo unas cuantas fotos de algunos de los miembros del ekipo getxo zikloak quienes se estan dejando ver mucho en las ultimas carreras....
Alli onde acudimos damos guerra jajajaja
Ahora os dejo la clasificacon elite de ayer donde metimos 5 entre los 15 primeros
sábado, 3 de julio de 2010
viernes, 2 de julio de 2010
CAMPEONATO DE BIZKAIA XC EN GUEÑES
Ahí va la nota previa a la carrera de Güeñes, una pena la coincidencia con la prueba de Izurdiaga, un "CORTACIRCUITOS" DE LOS ALTOS MANDOS" que habrá que evitar en próximos años. Espero que las dos tengan buena participación.
Este domingo 4 de Julio vuelve el Open Centros BTT de Euskadi al barrio de Güeñes San Pedro de Goikuria. La prueba decidirá además quienes son los campeones de Bizkaia XC de 2010. El circuito ha sido remodelado para adaptarse a los nuevos tiempos, con más descansos, más zonas de bosque y menos zonas rápidas de peligro, aunque conserva la dureza característica de una zona empinada. El pequeño barrio de Güeñes se vuelca año tras año para acoger la carrera, y este año se va a dar un empujón para que el circuito agrade a la mayoría.
El circuito partirá desde la plaza del pueblo, lugar donde se recogerán las inscripciones hasta media hora antes de las salidas de las diferentes categorías, que se dará a las 10:30.
La prueba será la sexta carrera del Open de Euskadi, cuyo calendario podéis consultar en la página de la Federación vasca de ciclismo: http://www.fvascicli.com/
(eskerrik asko Manu)
Este domingo 4 de Julio vuelve el Open Centros BTT de Euskadi al barrio de Güeñes San Pedro de Goikuria. La prueba decidirá además quienes son los campeones de Bizkaia XC de 2010. El circuito ha sido remodelado para adaptarse a los nuevos tiempos, con más descansos, más zonas de bosque y menos zonas rápidas de peligro, aunque conserva la dureza característica de una zona empinada. El pequeño barrio de Güeñes se vuelca año tras año para acoger la carrera, y este año se va a dar un empujón para que el circuito agrade a la mayoría.
El circuito partirá desde la plaza del pueblo, lugar donde se recogerán las inscripciones hasta media hora antes de las salidas de las diferentes categorías, que se dará a las 10:30.
La prueba será la sexta carrera del Open de Euskadi, cuyo calendario podéis consultar en la página de la Federación vasca de ciclismo: http://www.fvascicli.com/
(eskerrik asko Manu)
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