jueves, 31 de diciembre de 2009

EGU BERRI ON ETA URTE BRRI ON

Hoy es el ultimo dia de este 2009 y mañana comenzamos el 2010. Parece mentira que hasta para este seamos unos lentos y lleguemos tarde ya que Australia hace horas que ha llegado al 2010 ..........

Os dejo un video par celebrar el año nuevo y desearos Urte berri on! (a todos no!)


Ala a aparentar!

DIA DE FONDO AEROBICO CON LA "GORDA"

Hoy otro dia mas tenia programado un entreno de 3horas aerobico y como el tiempo no parecia que acompañaba me he cojido la btt de ruedas gordas y me he ido hacia la zona de Mello ya que los kolegas iban a ese monte porque se celebra una mini fiesta alli....

Al llegar a Gueñes me he encontrado con algunos de la grupeta y he subido con ellos Humaran tranqulito sin pasar de mi limite aerobico, despues se han girado con el resto de la grupeta...

Me he dirijido a la via verde para bajar por el atajo al Pobal y de ahi hacer la subida a Mello con el pitido del polar a 127ppm....He subido bastante rapido para ser esta epoca marcando una media de 130ppm. Esta media podia haber sido mas baja de no ser por hacer caso a unos chavales que me han indicado una subida alternativa, la cual mas adelante se ha convertido en una trialera bestial en la que he alcanzado 160ppm y sin poder hacer nada.....

La subida al Mello no es nada dura, te permite perfectamente mantener ritmo aerobico en todo momento a no ser que hagas el cabra, yo he comenzado bastante fuerte pero he puesto el pitido del polar y me he mantenido a 125ppm el reso de la ubida salvo la trialera de los graciosos como asi la he bautizado.......

Una vez en la cima me he dirijido hacia ALen para bajar despues por los antiguos hornos mineros hasta sopuerta y de aqui hasta casa por el camino de la torre de Loitzaga viendo algun rolls roice.........

Bonita ruta para entrenar sobre todo pisando poco asfalto.....

¡4 horas mas de entreno aerobico a la butxaka!

miércoles, 30 de diciembre de 2009

Y OTRO DESCANSO ACTIVO



Hoy ha sido dia necesario de descanso activo ya que el organismo a traves de sus indicadores mas sensibles dice que lo necesito....

Asi pues, he madrugado y tras un desayuno como manda la tradición me he disfrazado y he salido a "soltar"...

El entreno lo he programado entorno a 115-135w y 90-117ppm para que sea regenerativo 100% y la grafica ha dicho:

Si atendemos a la grafica de pulso veremos que quizas hemos estado por encima de lo marcado...

Ahora bien si nos damos cuenta, hemos sacado 141w de media con lo cual, nos aos cuenta que hemos ido por encima de lo que habiamos programado, lo cual costituye uno de los errores mas habituales en este tipo de entrenos ya que cuando tenemos que ir despacio no vamos y cuando debemos ir rapido no vamos lo suficientemente rapidos....

De todas maneras no nos tiremos de los pelos ya que a pesar de esos 141w de media vemos que el pulso medio ha sido de 111ppm con lo cual nos hemos acercado bastante a lo buscado a priori..... Buenisima señal!

A mitad de recorrido hacia Llanteno me ha alcanzado la grupeta pero ha tenido que proseguir su camino sin mi compañia ya que hubiera sido un atentico error acoplarme a su rueda un dia como hoy en el que me hubieran llevado a 140ppm......

Como dicen por ahi que cada uno haga su entreno jajajajajaja que hay mas dias que perrukus!

3 HORAS DE FONDO Y DIVERSION

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La semana de regeneracion va pasando poco a poco,y con lo aburrida que es le voy metiendo dias animados como el de ayer. Ayer tenia programado un dia de fondo aerobico de 3 horas de duración, sin ningun tipo de pico logicamente, y para ello me cojí la btt de ruedas gordas y me fui a recorrer pistas nuevas o poco transitadas.....

El resultado estuvo bastante bien ya que cumpli con las 3 horas de fondo en el rang de esfuerzo marcado salvo en un tramo se sendero-trialera con bastante dificultad donde me fui al siguiente rango de entreno.....Pero no pasa nada.

La grafica resultante:


Poco a poco vamos progresando ya ue cada vez somos capazes de desarrollar mas potencia con pulso mas bajo. Lo de ayer es un ejemplo.......



Se nota que tengo "filin" con las vacas y demas ......
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La verdad que esta parte Encartada merece la pena ser recorida en bici o a pie ya que posee un entono excepcional para la practica del btt....Hay que aprovecharlo

Y hoy sesion de descanso activo

lunes, 28 de diciembre de 2009

MURGOITIO TXAPELDUN TRAS UN CARRERON



Murgoitio ofrece una exhibición en Iraeta y es campeón.
No hay quien pueda con Egoitz Murgoitio. En un estado de forma envidiable, el vizcaino no dio opción y se proclamó campeón de Euskadi de ciclocross en Iraeta, muy superior a Javier Ruiz de Larrinaga y Unai Yus que completaron el podio. Iñigo Gómez logró el título en la categoría sub 23 y Ione Mujika se impuso en féminas.

La carrera debía ser un duelo entre Murgoitio y Ruiz de Larrinaga y así fue, aunque apenas duró tres vueltas, las que necesitó el abadiñarra para abrir hueco y aumentar su ventaja hasta el final para sumar su séptima victoria en poco más de un mes.

La clave eran las primeras vueltas y los dos lo sabían. Murgoitio, más explosivo, salió a tope e imprimió un ritmo elevado en un circuito embarrado lo justo, de fuerza, que le iba como anillo al dedo. Ruiz de Larrinaga, más diésel, no pudo aguantar y, poco a poco, cedió ante el empuje de su rival.

La partida la ganó Murgoitio. Enseguida abrió hueco, primero cinco segundos, después 15, a mitad de carrera eran ya 45 segundos, hasta que el de Zuia terminó entregándose ante la exhibición del vizcaino que voló sobre un circuito bien diseñado y en perfectas condiciones.

Precioso el detalle que tuvistes en meta... ANIMO !

CADEL EVANS Y ....¿COMO NO? CANNONDALE

Cadel Evans compitiendo en BTT sobre una magnifica Cannondale...


Los bikers australianos están en su mejor momento. El 2009 ha sido un año redondo para ellos. La culminación de la temporada es el triunfo de Cadel Evans en el mundial de carretera en Mendrisio, Suiza. De esta forma, Cadel, de origen galés, se convierte en el primer hombre de su país en lograrlo, después de tres medallas de plata en pasados mundiales de mountain bike. Hace ya muchas temporadas que abandonó la disciplina todo terreno, donde fue dos veces vencedor de la Copa del Mundo. Segundo en los años 2000, el Poulidor de nuestra era. Dos veces detrás del primero en el cajón de los Campos Eliseos de París.

La mala suerte a veces le ha acompañado pero siempre ha sido un corredor digno de admirar y a mi, personalmente, siempre me ha gustado su estilo, su forma de llevar desarrollo y pedaleo redondo....

La recompensa por fin llama a la mandíbula batiente del líder del Silence-Lotto.
Se lo merece

RECUPERACION ACTIVA, OTRA MAS

Ya queda poco para terminar este macrociclo si. Un microciclo de regeneración y comenzamos el siguiente macrociclo, el cual corresponde al 3 macrociclo de la fase aerobica. (Menudo lio eh?)

Dentro de un mes estaremos hablando de un cambio de fase, superando lo aerobico para dar paso a entrenos mas complicados tipo "tempo", series de esfuerzo mantenido y demas.... Cada maestrillo aplica los nombres que quiere pero al final todo se refiere a lo mismo, usease entrenar los sistems de energia y crear estimulos acertados para generar aumentos de forma fisica ,RENDIMIENTO,....

Una grafica de hoy....


El entreno de hoy ha sido regenerativo total, 118ppm de media y 133watios en un dia agradable de temperatura pero bastante ventoso una vez mas.....
La grafica del perfil, cadencia y demas parametros....



Si nos fijamos podemos ver el estimulo que ha supuesto el entreno de hoy para el organismo, donde apenas ha provocado mejora sino que ha servido 100% para recuperar de los esfuerzos....

domingo, 27 de diciembre de 2009

TERMINANDO EL SEGUNDO CICLO

Hoy en una mañana de frio pero sin lluvia, he dado por terminado el segundo macrociclo de entreno a falta del microciclo de regeneración que voy a realizar la proxima semana. Hoy tenia programa la sesion de fondo aerobico con los "tramos" de calidad de 35-40min.

Como hemos salido la grupeta al completo, 20 ciclistas mas o menos, he tenido que buscarme mis ratos de escarceos o donde se podia apretar para subir los watios...

Como Jaxinto andaba tarde,nos hemos juntado Jupiter, Jaxinto y yo en plan escapada a relevos de Zuhatza hasta Sodupe y a mi me ha venido de lujo para meter ahi la calidad jejeje

Nos hemos puesto a relevos como si de una escapada en el tour se tratase y cuando entraba yo a dar relevo con mi btt podia ver momentos de 700watios por momentos...
Asi que perfecto!

A ver si vamos asimilando cada microciclo mas sesiones de calidad y podemos rendir algo mas....

El balance no ha estado mal ya que hemos anddo 3 horitas , casi 80km con una potencia normalizada de 245watios y 130ppm de media (se acumula la fatiga de los 3 microciclos)....Os pongo la grafica de hoy con los "tramos " de calidad que he buscado con la grupeta para no molestar a los miembros que buscan rodar en plano aerobico....

Como conclusiones puedo decir que los vatios movidos han sido bastantes bajos debido al cansancio acumulado, salvo en el ultimo (295 watios) aunque otras veces haya pasado de 300w muy facil.
La relacion watios/ppm va progresando muy bien hsta tal unto que quiero repetir esta semana el test cp20-ftp para actualizar los valores (hoy me ha dado un IF=1,008 y me parece excesivo para el nivel de esfuerzo que he percibido)

Ahora a recuperar esta semana y a cambiar de macrociclo!

Vamos grupetaaaaaa

sábado, 26 de diciembre de 2009

PRIMERA SALIDA CON LA GRUPETA (NO OFICIAL)

Una foto de ayer en las ultimas rampas de la cima del Eretza (no tengo tanta tripa, es el chuvasquero metido en pechera) Menudo desnivel (30% aprox)


Despues de la kdd de ayer por el Eretza en btt con los kolegas del foro,hoy hemos salido con la grupeta a rodar un poco por carretera (yo en btt)y aunque no sea de forma oficia para mi ha sido la primera salida de la grupeta de esta temporada 2010...

Hemos salido unos 10 miembros de la grupeta aproximadamente y nos hemos dedicado a rodar por la zona de Humaran-Menagarai-Herbosa-......hasta recorrer un total de 85km aprox...

El tiempo estaba muy desapacible ya que llovia y hacia mucho frio


En la grafica se puede ver el perfil de la ruta de hoy con una temepartura media de 6 grados y calados hasta los huesos.

La potencia meia ha sido de 187 vatios a una media de 118ppm que no esta nada mal para haber andado casi 4 horitas.....

A ver si deja de llover tanto y mañana cumplimos con el entreno programado que nos queda para terminar las 3 semanas de entreno y comenzar la semana de regeneracion.

A ver si hay suerte....

viernes, 25 de diciembre de 2009

NAVIDAD EN LA CIMA DEL ERETZA


Otro año ma hemos repetido la KDD forera de los ultimos añitos aunque solo hemos subido 5 bikers.

La verdad que ha estado muy bien ya que el dia ha sido perfecto aunque algo fresco. hemos partido de gueñes a las 9,45 aprox para ir al encuentro de edu, joma y pladu, los cuales hemos visto en Galdames. Asi que hemos dado vuelta y tras subir Txabarri, hemos comenzado a subir tranquilamente hacia el refugio de la Berenilla.
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Una vez alli, nos hemos concienciado para el reto que se venia encima y hemosdado la salida hacia la cima. Yo he comenzado traquilamente ya que mi unico objetivo era subir sin poner el pie y asi lo he hecho, con tranquilidad. Me he permitido el lujo de hasta grabar unos videos y sacar algunas fotos.

Tras muchos minutos de esfuerzo y tecnica he conseguido coronar sin poner el pìe y un buen rato despues de edu y joma, para dar paso al queso y al cava.....
Excelente el idiazabal de joma...

Un video en la cima.....
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Edu dandole al queso despues de llegar el primero un año mas


Buen rato el que hemos pasado los kolegas cumpliendo con la tradición. Para resaltar el cava que nos ha traido jon, el queso idizabal de joma y el timbre que ha puesto el siempre alegre pladu...

Hasta otra!

Yo en la cima (vaya cesped!)

jueves, 24 de diciembre de 2009

NOCHEGUENA 2009

Precioso video de la carrera de Arkalanda donde se ve a alguno de la zona jejeje
">Hoy es nochebuena y a pesar de que soy ateo y no me gusta nada la orientación de estas fechas de una u otra manera y sin querer, participo de ellas con la familia, amigos/as y demas........

Video de una canción preciosa de Sorkun
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Mañana y como los ultimos años , voy a subir a la punta del Eretza con los kolegas. El reto es subir sin posar el pie, algo que ya he conseguido otras veces pero nunca en estas fechas jajajaja seran los nervios o la panzadas.....

Una foto en la cima y otra subiendo las ultimas rampas el año pasado ....
Las ultimas rampas se hacen dificiles pero merece la pena el esfuerzo.

Una foto con algunos de los que subimos el año pasado......


Hoy queria estirar un poco las piernas ya que ayer la sesion de rodillo fue bastante larga y noto bastante el cambio de postura (el rodillo es con la flaca).
Hoy he salido a hacer un rato de btt para regenerar las patas y el pàseo ha estado bien ya que ha sido mas o menos de una hora hasta Llanteno a una media de 155vatios y 120 ppm, lo cual ha dado unos valore de TSS y de IF normales para un dia de descanso activo. Aunque el etreno se nota que va dando frutos por la relacion w/kg que voy consiguiendo.

En la siguiente tabla podemos observar los detalles del entreno. He tenido una temperaur ideal de 17 grados hastaque ha comenzado a llover bajando un grado. El entreno ha sido 100% aerobico y regenerador, con una cadencia `bstante buena a pesar del viento en contra que soplaba con fuerza a ratos.

Mañana de nuevo recuperamos la BTT de ruedas gordas y nos adentramos en pista y sendero, !siiiiiiiiiiiiiiiiiii!

Colgare una mini cronica

(ya tengo colocados los platos Q-rings de rotor que me ha traido olentzero asi que en cuanto pueda hare los tests para ver el cambio en la potencia desarrollada)

martes, 22 de diciembre de 2009

NUEVO ENTRENO PARA INAGURAR INVIERNO

Ya nos hemos metido oficialmente en el invierno y para inagurarlo nada mejor que una sesion de "juegos" con jaxinto, florindo y demas ....

Hoy tenia pensado meter algo de calidad en forma de algun pico pero al sali con lo kolegas he decidido hacer hoy el entreno de calidad largo repartido en "tandas de tiempo", quedando al final casi 40min a 289w....y 170ppm de media.... Y ellos sin darse cuenta en sus maleficas flacas y con apenas 400km en sus patas.....

¡que salvajes son y que genetica tienen!

En el perfil de la ruta se pude observar bien donde han sido los "apretones" y lo mucho que me ha costado mantener la potencia arriba


La vuelta ha sido por la zona de el alto ro que va desde Artziniega hasta Villasana para despues alargar la salida hasta llanteno de nuevo y completar los mas de 80km resultantes....

En cuanto a la calidad decir que ha estado bastante bien con tramos de 10min a 296w

No es lo maximo que podiamos dar pero ...........

Mas adelante massssss

lunes, 21 de diciembre de 2009

LAS GANAS SUPERAN LA CORDURA

A pesar de los augurios de fuertes heladas y frios de hasta -13grados la noche no ha sido tan fria para los que hems estado despiertos (y currando)...

Esto me ha animado a madrugar y salir a hacer una sesion regenerativa sobre la btt despues del entreno del fin de semana donde nos hemos metido 6 horitas de monte.

Como he dormido poco mas de 3 horas, sabia que el pulso me iba a ir disparado e iba tener sensacion de fatiga pero una vez mas el cuerpo humano me ha sorprendido y ha probado que todo no es predecible al 100%. A pesar de haber programado una sesón tranquila de recuperación los datos obtenidos quizas me digan que puede haber sido un poco excesiva.

La verdad que esperaba pulso muy alto y poca fuerza para mantener el rango de vatios y ha sido todo lo contrario ya que la potencia media por ejmplo ha sido de 204watios y sin mucha sensacion de esfuerzo... Buenisima señal!
Lo del pulso es otro cantar ya que hay muchos factores que pueden haberlo alterado como es a fatiga muscular, el escaso descanso y escasas horas de sueño..........

Buen empuje al entreno y mañana a meter algun pico de calidad que llega la .... navidad

domingo, 20 de diciembre de 2009

NIEVE EN NAVIDAD ....COMO ANTAÑO


(fotos del año pasado)

Hoy tenia programado un entreno libre de 3 horas de btt y como la nieve nos asiste pocas veces he quedado con Jaxinto y nos hemos metido las 3 horas por el monte rodeados de nieve, sufriendo en las subidas (parece que no sabemos ir despacio)y tomando mucha precaución en la bajadas por el hielo, lo cual no ha sid suficiente ya que nos hemos ido al suelo 2 veces jejejeje y una subiendo

La verdad que ha estado genial ya que ha sido de esos dias que el entreno se te pasa muy rapido y tienes la sensacion de poder andado muchas horas mas, ¡asi da gusto!

A poca altura hacia mucho frio pero en lo montes el polar marcaa 8 grados aunque el viento hacia que la sensacion trmica bajase mucho. Si te abrigabas no pasaba nada ya que en las subias acumulabamos calor las bajadas eran lentas....

El perfil ha salido asi:


Hemos subido al Ilso para despues pasar por los montes hasta el cruce del kolitza y bajar por la zona de Otxaran ...">

Ahora a descansar y comenzamos microciclo nuevo........

sábado, 19 de diciembre de 2009

AUNQUE PAREZCA MENTIRA ME PONGO COLORAO...




Siendo conscientes de que tener ganas de hacer algo se da en las situaciones en las que no puedes o tienes prohibido, ahora mismo hecho de menos alguna carrerita del open.

El estar dando 5 vueltas a un circuito tecnico sin bajas de 185ppm ni en las bajadas, rodeado de la crema del btt vasco por un momento....

El año pasado el debut fue en Cascante, pueblo navarro en el que sufri debido a mi escasa preparacion pero que me hizo disfrutar del circuito...

En esta carrera tambien estuvieon los olimpicos Iñaki Lejarreta y Coloma, los cuales estuvieron muy superiores al resto como era de esperar.

Aqui os dejo un video que grabo Coloma desde su casco de nuevo:
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La verdad es que pasamos un buen rato y aunque no era el mejor momento para un apreton de tal magnitud la gozamos

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Ahora mismo recordando esos momentos me entran ganas de volver a alguna prueba de open pero igual es el calenton del momento y fijo que si estaria a 190ppm en un repecho estaria arrepintiendome jejejeje

Siempre es lo mismo y en el mismo orden:
Primero tienes ganas de ir, despues te apuntas, nervios, egun se va acercando la fecha dudas, muchas dudas y cuando llega el dia, saliuda y a 190ppm dices quien te habra egañado o mandado ir alli.......

Pero aunque no somos masocas declarados, nos encanta!!!
A ve si llega ya el open en marzo para pegar el primer apreton.....

viernes, 18 de diciembre de 2009

DIAS DE ABURRIMIENTO Y .......

Estos dias tan pestosos son de aburrimiento y de mala leche ya que no se pueden hacer bien los deberes que manda la tradición ciclista, usease, cumplir el entreno programado....El peor pecado ciclista por excelencia

La musica es un buen calmante.....jejeje
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Ademas de no poder entrenar algunos se preguntan si sus kolegas habran salido, si habran hecho las 2 horas de rodillo pertinentes que sustituyan lo marcado o si habran ido al gym a fortalecer el basto interno y demas grupos.....

Para mi personalmente son dias para descansar y dedicarme otras cosas.
¡Hay vida despues de la bici, si!

Hoy he estado viendo articulos y leyendo algun libro sobre fisiologia pero lo que mas he hecho y lo reconozco, ha sido ver videos ........

Para muestra un boton del "aurresku killer"....
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jueves, 17 de diciembre de 2009

POLEMICA EN LOS PRIMEROS MESOCICLOS

Ya empiezo a estar un poco cansado de tantas cosas que hacen que no disfrutemos de la bici como debieramos y nos autoamarguemos y fustiguemos como si fuesemos pros necesitados de exitos.

Cuando vamos a comenzar los primeros mesociclos de la nueva temporada siempre limitamos nuestras ganas de pasarlo bien sobre la bici. Cosas como "no voy a meter plato hasta los 2000km" o "no voy a pasar de 130ppm" son ya muy habituales entre los quenos gusta cojer cierto grado de forma fisica para acudir a esos retos del año. Y ademas de poner limites a nuestras ganas de disfrutar muchas cosas no son del todo positivas de cara al entrenamiento optimo o incluso algunas son falsas...

Cuando alguien dice que no meter plato hasta que lleve 2000km, sabe e sobra que con plato pequeño se pueden alcanzar velocidades muy grandes y lo que es peor intensidades mayores, con la consiguiente carga muscular. Entonces, ¿porque no meter plato en esa bajada o si mantienes la cadencia programada? ¿es mejor ir en 39x15 que en 52x21?

En cuanto a lo de no pasar de x pulsaciones es un debate mas amplio ya que entramos en muchas tesis fisiologicas pero una cosa esta clara y es que los sistemas de energia siempre actuan todos a la vez. Y por otra parte ¿si un dia te apetece ir a nose que sitio y vas a ir a 145ppm, es tan grave? PUES NO

Llevo bastantes dias pensando el tema y yo me incluyo entre las personas que creo que no planteamos bien el tema.

Muchas veces pensamos que el organismo "sabe" que metemos plato, que nos metemos por una subida o que estamos entrenando en terreno llano, cuando no es asi. El organismo tan solo recibe los estimulos que le "damos" en forma de entreno y reacciona al estimulo. (Hoy he hecho un ejmplo y luego veremos)

Si tenemos planeado un entreno de 1h30 de descanso activo a 100-116ppm logicamente pensaremos hacerlo con la flaca en terreno llano pero ¿y si cojemos la btt con las ruedas mas gordas y nos subimos al monte? ¿que pasaria?
Pues si mantenemos la cadencia y el pulso podemos subiral everest si queremos ya que el estimulo sera el mismo para el organismo y este no "sabrá" i le hemos metido 30km llanos o 20 de monte con subidas.

Al principio, en los primeros mesociclos, las recomendaciones suelen ser terrenos llanos, bici de carretera, 85-100 de cadencias etc . Pero si mantenemos los parametros tambien podemos generar esos estimulos con la BTT y por monte.
Lo ideal seria eso, si, cojer la flaca y hacer un entreno perfecto en el rango fijado. Despues llegar y hacer estiramientos con la toma de antioxidantes y aminos para seguir con sesión de fisio.....Pero¿quien se puede permitir eso? Lo normal es que solo los pros

Hoy yo tenia programada una sesion de descanso activo y para ello he salido a probar una cosa distinta. Como la nieve aun nos visita.....

He cojido mi btt de ruedas mas gordas y me he subido al Ilso, una monte que no es duro y con el que he completado una vuelta de 1h40min a las pulsaciones marcadas (incluso mas bajas)y a la cadencia marcada. Este es un ejemplo de lo que tratamos, hemos creado un estimulo para el descanso activo que no ha sido el terreno llano tan famoso sino una subida a un monte lo que tradicionalmente seria una locura...

La grafica resultante de hoy donde se aprecia el trabajo 100% regenerativo a pesar de ir al monte jejejejeje


Por cierto, y lo bien que me lo he pasado con la nieve, no lo sabe nadie
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Mas diversión y menos locura, aunque no sea el mas apropiado para decirlo jajajaja

miércoles, 16 de diciembre de 2009

FRIO EN EUSKAL HERRIA


Por fin parece que llega el frio y la nieve a este pais si. Como me han diho que el frio y el hielo para la rodilla es bueno pues me he ido con la bici a buscarlo al monte jejejeje Ademas tenia ganas de cojer la BTT rigida ya que le puse unas cubiertas super gordas que cuesta mucho arrastrar (que puto masoka soy)
Un video de hoy ....
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Hoy queria hacerme 3 horas de BTT a ver que tal me respondia la rodilla y la verdad,he llegado contento a casa porque olo he tenido ligeras molestias en los picos de intensidad que tenia que hacer.

El recorrido ha sido el habitual subiendo Humaran hacia Sopuerta y, unavez, alli dirigirme a Artzentales y subir el Peso. Despues he bajado hasta Villaverde y he subido La Escrita pisando nieve jejejeje.Y cmo no, despues he buscado pistas por la zona del suceso encontrando varias muy guapas.
Todo el recorrido a ritmo 100%aerobico , quitando los picos claro está.
Un video mas de la subida a la escrita...
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domingo, 13 de diciembre de 2009

¿SUBIDA DURA?

Parece ser y asi lo cuentan las malas lenguas que existe una subida muy dura de unos 7kms vertignosos propios de un escalador mitico......
Su nombre es Scanuppia...
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Sus caracteristicas dan autentico pavor al oirlas y son pocos los afortunados en llegar vivos y enteros a la cima..

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El final de nuestra carrera terminara en ese puerto

LLEGO EL INVIERNO......

Parece que las casualidades en forma de mala suerte no me quieren abandonar y es que ultimamente todo hace indicarlo... A los dolores de rodilla fortisimos de esta semana le unimos una infección en las vias respiraorias superiores que no me dejan ni respirar.

A pesar de todo y omo ya esty de vacaciones hasta el 2010 unos chalados habia organizado una excursión a la sierra de la demanda con la btt para disfrutar de esa preciosa sierra y hacer alguna ruta "facil" para no aproximarnos mucho al temido umbral jajajaja y no sufrir mas como este año en las subidas duras..La siguiente foto es en los mas de 25km de subida del portalet, subiendo con el puas que hizo amena la ascensión....


La sierra de la demanda ofrece muchas posibilidades para rutear ya que esta repleto de pistas...


Y su paisaje permite sufrir y hacer turisteo completo...


Como no podia ser de otra manera y para no faltar a la costumbre de la mala suerte, esta semana se aproxima mal tiempo, nieve a 200metros y lluvia acompañada de bajas temperaturas que bajan de 0 grados....
Predicción para la semana:

Como es una ruta que le tenemos muchas ganas por su belleza la atrasaremos ya que la altura media supera los 1450m con una maxima de 2000m de altitud. Con una prediccon de nieve a 200m no es muy inteligente ir aunque eso no nos ha deteniudo otras veces para hacer locuras jajajaja ¡esta vez creo ke si! o eso creo.....


Esta es la carretera de Ezcaray ...Llegó el invierno.

viernes, 11 de diciembre de 2009

RALLY DE LOS EMBALSES ¿ESTE AÑO QUIZAS?

Parece ser que este 2010 se va a volver a repetir una edicion mas de esta marcha tan atrayente a finales de febrero-comienzos de marzo...
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Yo llevo ya tres años con la idea de acudir pero por varios motivos nunca he terminado de decidirme....Alguna vez por pereza de desplazarme, otra por acudir con gente que me sacaria los ojos y otra porque la ........


Asi que ya veremos si este año es la hora de mi debut en esta ya clasica cita del BTT


Ya veremos........

DE VUELTA Y VUELTA.............TAN JOVEN Y DE VUELTA

Pues si, parece que este año se confirma que va a ser de lesiones, enfermedades, obstaculos varios, imprevistos.......... Pero como dice el refran, al mal tiempo chuvasquero y aurrera!

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A medida que voy empollando en las profundidades de la fisiologia del estimulo-rendimiento parece que los imprevistos no me dejan avanzar y me limitan al estudio y analisis de todos los nuevos parametros.....

Esta semana está siendo una semana complicada por los dolores de rodilla y en la que unicamente me he limitado a intentar recuperar la articulación y algun trabajo de intensidad....">

En fin......siempre me quedará pasear con la btt por esta zona tan bonita que tenemos tranquilamente. Si es que no nos juntamos algunos que yo me se y pegamos unos apretones por ahi jejejejee (el otro dia uno que yo me se cojió 198ppm en un apreton en el peso jejejejeje, el ya sabe quien es)

Bueno pues a descansar al sofa a ver......

martes, 8 de diciembre de 2009

OPEN DE LUKIN

Open de Luquin from izku on Vimeo.

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El otro dia se desarrolló la carrera del open de Lukin y fue bajo pronóstico, Diego salió como una bala y se llevó con él a Milton, Oriol y Patxi a una cierta distancia pero sin alcanzarlos y por detrás Ekleyson , Raúl y compañia. Marques Ekleyson no tuvo su día a pesar de haber tenido una progresión espectacular en este Open ganando la carrera de Muniain y haciendo un magnífico tercer puesto en Dicastillo.

Diego superó a Milton tras un espectacular sprint, Oriol hizo lo propio con Patxi y Raúl consiguió desajustar el trío de él, Ekleyson y compañia, llegando a una meta abarrotada de gente.

ANALISIS 2 PARTE (TSB,CTL,.....)



Para continuar con la entrada anterior voy a seguir aportando datos que sirvan y faciliten su comprensión ya que no es nada facil ni para mi ni para el resto de mortales....

Vamos al grano, ¿ cual es el objetivo de acumular estas variables por lo largo de nuestro ciclo de entrenamiento?

El objetivo es obtener un modelo donde pueda observar la adaptación física que voy logrando y para esto podemos utilizar las métricas diseñadas por el Dr Coggan, denominadas CTL (Carga crónica de entrenamiento) , ATL (Carga actual de entrenamiento) y TSB (Tasa de balance de ambas métricas).

CTL : Describe todo el entrenamiento que has realizado a largo plazo, La acumulación de stress (TSS o Trimp) que asimilaste.

Mayor CTL soportaste = Mas entrenado estas

ATL : Describe el entrenamiento reciente, cuando el ATL es mayor que el CTL , este ultimo se incrementa y también la fatiga.

TSB : Es el balance entre CTL y ATL , cuando el TSB es positivo indica que el atleta esta descansado y cuando es negativo tiene fatiga acumulada, pero es lógico que cuando uno se encuentre en periodos de carga el ATL sera mayor que el CTL y por ende el TSB sea negativo, y no quiere decir que sea malo si no que después debería ocurrir la sobre compensación.

Lo ideal para una competencia es llegar con el CTL bien alto y el TSB lo mas positivo posible, cuando el CTL baja quiere decir que me estoy desentrenando, buscar el equilibrio para llegar entrenado y descansado es todo un desafío.
Esto nos puede dar una idea en el Tapper , donde uno tiende a dejar de entrenar y tal vez observando la grafica su TSB esta elevado su CTL también lo esta, pero aun quedan bastantes días antes de la competencia como para no dejar caer el CTL demasiado ni el TSB.el arte es saber o proyectar estos limites para no llegar pasado.Por lo menos podemos ver un modelo en una grafica y no probar suerte.


Observaciones varias:


Se puede observar dos formas donde el atleta llega a un sobreentrenamiento y esto se debe a que el CTL es muy elevado pr mucho tiempo , o bien la periodización no fue bien realizada y se llego a un CTL elevado en muy poco tiempo.Cuando el ATL sube demasiado rápido podremos entrar en un overreaching, esto suele pasar cuando uno pierde un entrenamiento por algún motivo y al otro dia quiere meter lo perdido y lo que le toca ese dia, suele pasar y aquí se vera reflejado.
Un atleta puede estar estancado cuando el CTL ni sube ni baja por mucho tiempo, esto se puede deber al descanso antes de de una pretemporada donde se quiere buscar un mantenimiento sin caer demasiado o bien los trabajos que esta realizando ya no cumplen con la adaptación necesaria.

Limites observados.
Se ha observado que el atleta se encuentra descanado cuando su +10 TSB utilizando TSS , estable con +10 ~ -10 TSB y con fatiga con -10 TSB
Se estima que un Age con posibilidad de clasificar al mundial de ironman ronda los 100 puntos CTL de ciclismo y 70 puntos CTL de trote.
Yo he intentado llegar a esos valores y la verdad es bastante difícil.
Hay que tener en cuenta que no solo se debe trabajar en el incremento del CTL si no en como esta compuesto ese incremento, es decir la calidad de los entrenamientos diarios.

Es hora de que lo prueben y saquen sus propias conclusiones.

fuente:age mobile

lunes, 7 de diciembre de 2009

TRAS LA PALIZA EL ANALISIS

Este domingo habia programado una sesión de entreno "libre" a ver que salia. Habia quedado con Jaxinto, Florindo y demas para hacer una salida en flaca pero yo fuí en la btt para sacar los datos del powertap.

El entreno estuvo genial aunque quiza fue demasiado duro mirando los numeros resultantes (IF=1,005) ufffffff como van estos chalaos

Hoy he salido a regenerar un poco ya que el entreno no ha sido bien asimiliado por mi cuerpo dando mas pulso matinal y analizando las variables pertinentes....

Como hacia tiempo que no lo examinaba, he aprovechado la ocasión para ver la evolución de mi TSB,CTL y ATL. Os explico ayudandome de los eruditos de lo watios...

Se trata del análisis de lço que llevamos de pretemporada , o más bien de la preparación o entrenamiento que he realizado, y sus consecuencias en las carreras. Para ello, me he servido del concepto de Carga de Entrenamiento.

Básicamente, se trata de introducir un parámetro llamado, Training Stress Score,TSS. Este parámetro, tiene en cuenta, tanto la duración del ejercicio como la intensidad.

Este método fue propuesto por A. Coggan para ser utilizado en el ciclismo. Es un método objetivo basado en el estímulo (medición de potencia).
A partir del cálculo del parámetro TSS, se desarrolla un modelo del entrenamiento en que se contemplan dos efectos:

-a largo plazo produce adaptaciones que mejoran el rendimiento,

- pero a corto plazo provoca fatiga que disminuye el rendimiento.

“CTL” (Chronic Training Load o Adaptación): representa la cantidad de stress provocado por el entrenamiento que has sido capaz de asimilar en un período largo; cuanto más stress de entrenamiento puedas asimilar por un largo tiempo, más entrenado vas a estar, de manera que, apuntar a un CTL alto es uno de los objetivos de un programa de entrenamiento. En este modelo el CTL representa el impacto positivo del entrenamiento. Es una medida del estado de forma.
“ATL” (Acute Training Load o Fatiga): tiene en cuenta cuánto entrenamiento has hecho recientemente. Si has estado entrenando más de lo habitual (ATL>CTL), probablemente estarás algo cansado, mientras que si has estado entrenando menos de lo habitual (ATL“TSB” (Training Stress Balance o Recuperación): es básicamente CTL-ATL (al menos conceptualmente). Valores positivos de TSB indican que el atleta está bien recuperado, valores negativos de TSB indican que tiene fatiga acumulada. Esto último no es necesariamente malo, durante los períodos de acumulación probablemente uno vea un TSB negativo. Sin embargo, cuando llega el momento de una competición importante uno tratará de hacer algún tipo de descarga, el ATL bajará un poco y, antes de haber perdido demasiada condición física (CTL todavía elevado) llegar a la línea de llegada con un TSB elevado.
Es importante entender que en este modelo el rendimiento deportivo esperable depende no solo del TSB (nivel de recuperación) sino también el entrenamiento acumulado a largo plazo (CTL o adaptación), la parte artesanal en la aplicación de este modelo consiste en determinar, para cada atleta, la combinación de CTL y TSB que tiende a producir su mejor rendimiento.

Vamos con la grafica mia de ahora:

Se puede ver cómo voy cargando, aumentando progresivamente el CTL, muy poco a poco y adeas se observa el descanso activo de la 4 semana como me ha servido para mejorar mi TSB.

Conclusión:
Voy por el buen camino para ser mis primeras 4 semanas de entreno y debo aplicar mas estimulos ya que mi tsb esta muy bajo jejejjejeje


NOTA IMPORTANTE (en la grafica faltan dias de entreno sin powertap y da una falsa impresion en las curvas)