jueves, 28 de enero de 2010

COMIENZA...........EL TURRONNNNNNNNNN

Como habeis podido apreciar, he dejado de colgar aqui mis entrenos ya que he comenzado realmente con el turron y lo entrenos especificos que este año espero que me den frutos jejeje y como no quiero desvelarlos pues no colgare mas que los entrenos "vulgares" jajajajaja

Como es logico es una broma, esta semana no he tenido tiempo apenas de estar por internet y no he podido contar como va el entreno. Tras varios dias "calcando" en el rodillo los entrenos con el powertap debido al mal tiempo hoy he podido hacer la calidad en la calle. Hoy tocaban unas series de las que hacen "pupú" y aunque me gusta ser prudente puedo decir que me he quedado muy contento del resultado....

Poco a poco progresaremos con el entreno.........PACIENCIA
Pero cambiemos de tema ya que parece que ya empezamos a definir el calendario de carreras de btt para este 2010.

Este domingo 31 tenemos en Ribaforada la primera competi para dar el primer apreton al cuerpo... La vuelta al cajero 2010...
Prueba que a pesar de estar todavía lejos del comienzo de la temporada oficial, debido a su formato tipo critérium, atrae a gran parte de los mejores ciclistas de la zona. En esta edición, a los navarros les acompañaron otros destacados corredores llegados desde Aragón o distintos puntos e Euskal Herria ( Gipuzkoa e incluso Bizkaia).
Además de los habituales del btt, algunos destacados equipos de carretera tambien podrian estar.........

El año pasado estuvo muy bien, Tras comenzar con los participantes más jóvenes, hacia las 11:30 llegaría el plato fuerte de la jornada con la disputa de la categoría elite. Estos tendrían que completar un total de 6 vueltas a un circuito de 3.800 metros, y vista la parrilla de salida, varios corredores partían como favoritos. El Conor-Saltoki con Diego Latasa y Raul Serrano como puntas de lanza, el Econova-C. Gamen tenía a Jose Luis Iñorbe como el más destacado, el Pedalier contaba con Daniel Beloki y representando a Lizarte se presentaba Martin Iraizoz, uno de los corredores aficionados navarros más destacados.

Tras la salida las hostilidades comenzaron pronto, y es que la ausencia del habitual viento ribero animo a algunos a la aventura nada más darse la salida. La falta de un equipo dominante hizo que durante los dos primeros giros, los continuos ataques y alto ritmo impuesto, dejara el pelotón en alrededor de 15 corredores. Los dos siguientes giros fueron más tranquilos, y a pesar de algún intento de romper el grupo por parte de algunos, la unión se mantuvo hasta completar la cuarta vuelta. Fue entonces cuando un ataque de Latasa rompía el grupo cabecero reduciéndolo a 7 unidades. A partir de aquí, las dos últimas vueltas el grupo cabecero rodo unido, por lo que se preveía una llegada al sprint. Finalmente no se cumplió el pronóstico, Latasa conocedor de sus malas prestaciones como sprinter y tras demostrar durante toda la prueba que era el corredor más fuerte, atacaba a un kilometro de meta, consiguiendo una leve ventaja suficiente para alzarse con la victoria en solitario. Por detrás un experimentado Iñorbe lograba vencer en el sprint por el segundo puesto, mientras Serrano batía inextremis a Iraizoz, logrando la tercera posición. El corredor de carretera y excompañero en ruta de Latasa se mostro el que más fuerte junto al sanguesino toda la carrera y mereció más, pero la falta de equipo le privo de obtener un mejor puesto.


Anteriormente entre las féminas elite, Arantxa Millan (Conor-Saltoki) se imponía en solitario al duo del Econova-C. Gamen Arantxa Marton y Ainhoa Clemente que se tendrían que conformar con ser segunda y tercera respectivamente.

domingo, 24 de enero de 2010

PELEA CONTRA EL TIEMPO....YO PERDEDOR

Hoy me habia levantado concienciado de salir a entrenar a la calle para poder cumplir integramente con lo programado pero ha sido poner un pie en la calle y tirar una tromba de agua a mis pies. No se si habra sido un aviso de la naturaleza o que pero el caso es que me ha echado para atras, bueno mejor dicho al rodillo....

El caso es que y me tocaba fondo con un trabajo especifico que algunos expertos de la materia definen como "tempo" o T. Usease escrito tecnicamente 3h30KR20T ...

El tiempo total como siempre ante estos dias de fondo lo divido en partes para hacerlo mas ameno y mantener el metabolismo mas alto durante mas horas.
Esta mañana ya he cumplido con la primera parte la cual ha consistido en un calentamiento de 10min despues entrar en zona FR hasta el min 20 y comenzar el trabajo T de 20min, del minuto 20 al 40 manteniendo 220-240w.
En cuanto al pulso y la deriva cardiaca observada diremos que a sido elevado debido a la excesiva deshidratacion.

En la siguiente grafica se puede observa el trabajo T :

En la grafica se puede observar como me he movido sempre en la franja superior del trabajo aerobico, esta es una de las novedades de este trabajo de calidad ya que nos da una potente cualidad aerobica potenciando esta dentro del sistema de energias...

Como hemos comenzado hoy con este tipo de trabajo vemo que la deriva cardiaca vuelve a visitarnos lo que es absolutamente normal porno estar "habiatuados" a este trabajo...

Ahora son las 11 de la mañana y habiendo cumplido algo mas de 1h del entreno, aun me quedan 2h30 por cumplir.................ufffffffffff

Poco a poco , ahora una sesion de estiramientos, hidratarnos bien y de vuelta al turron!

Bueno pues ya estoy de vuelta de a segunda sesion de entreno.......
Esta vez han sido 1h15 min de trabajo y 45kms recorrido virtualmente realizando 4 series de cadencia desarrollando buena potencia.....
Cada serie ha sido como la siguiente grafica, comenzando a 110rpm y terminando a 130rpm, resultando muy dura su realizacion......


La primera serie TC3 no ha sido estricta debido a que me he salido de los libros con los que calzo la rueda delantera para elevarla mas y simular ascensiones.....

Y la grafica parcial de esta sesion de mediodia:


Ya hemos recorrido 80km virtuales (no son reales del todo)pero lo importante es que son las 14,00 y llevo 2h30 de trabajo total con la calidad programada bien realizada..

Tan solo me queda la ultima sesion...

sábado, 23 de enero de 2010

LLUEVE Y YO CON RODILLO



Menudo dia de lluvia ha salido hoy.....
Anoche me ha tocado trabajar y como solo he dormido 3 horas la pereza a hecho que la sesion de recuperacion la realize en rodillo una vez mas....

Total han sido 1h30' con 47 km de distancia y 149watios de media. La referencia primaria esta claro que hoy era la potencia ya que el pulso iba a mantener engañado todo el entreno debido a la falta de horas de sueño, dando lecturas ........

La pierna me ha dado alguna que otra molestia y eso, que he procurado hacer cambios posturales sentandome, levantandome y demas.......Pero de todos modos el rodillo siempre me ha resultado cargante para las articulaciones.

De todas maneras dias de poca duracion como hoy (1h30) tampoco pasa nada lo importante se da cuando las sesiones son mas largas como hace unos domingos que hicimos sesion de 3h30 de rodillo con picos de calidad y todo.......Un poco burrada si pero.......



A ver mañana que dia sale ya que quiero comenzar con las famosas "sesiones T" (Tempo)....Aunque sospecho que me mojare

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viernes, 22 de enero de 2010

SEGUIMOS CON EL DEBATE.....motorpacing



Hace tiempo que surgio este debate en un grupillo de kolegas y trata sobre el trabajo en motorpacing y, casualmente, hace rato acabo de encontrar un pequeño articulo del gran age mobile en el que profundiza un pelin en el tema dando algunas claves a favor de algunas teorias mias......

Os expongo las lineas generales del articulo para que os posicioneis:
El motor pacing significa rodar detras de una moto, la discusión que ronda en torno de esta actividad como entrenamiento es muy variada, por ejemplo existe diferencia en rodar detrás de una moto a 280w o rodar sin ella a 280w?

Los beneficios son metabólicos o psicológicos?

Podríamos decir que si deseamos rodar por ejemplo 30min detrás de una moto en una zona umbral, los beneficios metabólicos que obtendremos son los comprometidos por esta zona, pero la composición del trabajo para lograr dicha potencia es igual detrás de una moto que sin ella a una misma potencia. ?

Usando un análisis de cuadrante donde podemos observar la velocidad circunferencial frente al promedio efectivo de fuerza aplicada al pedal, podemos ver una diferencia, gran participación del cuadrante I el cual esta asociado a sprints y esfuerzos superiores al umbral de cadencia. Es decir que tras la moto encontraremos mas mini intervalos en zona 7 , es decir mini esfuerzos que producirán aumento de la potencia neuromuscular como único beneficio, esto se puede comparar con requerimientos propios de carrera de ciclismo en circuitos. También un aumento en la candencia optima y una mayor carga inercial sobre las palancas.

Otro aspecto importante es la ventaja psicológica que le produce a muchos tratar de seguir la moto, es una forma más simple y divertida de producir la misma potencia que yendo sin moto.

En resumen realizar trabajos de motor pacing puede ser parte de un cambio mas divertido de realizar los mismos trabajos en forma solitaria a una misma potencia objetivo, también puede ayudar a concientizar de los ritmos de carreras, por otra parte las ventajas metabólicas logradas no varían yendo detrás de la moto a determinada potencia que yendo sin la moto.
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Después de analizar la distintas ofertas que brinda el motor pacing , mi opinión sobre si es útil para el triatlón de larga distancia, seria la siguiente.

Puede ser útil para desviar el stress psicológico que produce los entrenamientos en este tipo de zonas, como cambio de ámbito y forma de lograr un mismo aporte fisiológico, se debe tener en cuenta la potencia objetivo a realizar la sesión para determinar si dicha sesión simula requerimientos de carrera u otros requerimientos.

Ahora bien se debe tener el mismo cuidado que para cualquier estimulo, no sobre pasar el tiempo máximo en la zona de entrenamiento, mas si esta zona es la del umbral funcional en su limite máximo.

Opiniones??

NUEVO ENTRENO SUAVE



Hoy he vuelto a salir a estirar las piernas con la intencion de seguir con la adaptacion a los nuevos rangos de entreno.

Como ando aun con algo de debilidad me he propuesto alcanzar el nivel de trabajo a base de cadencia y no forzar muscularmente mis patas recien recuperadas, si he llegado con una cadencia media de 97 rpm la cual ha sido mas alta ya que me han pillado varios semaforos ke me han trastocado el valor jjejeje . Quien me ha visto a mi entrenando con esta cadencia, yo que he sido "plato-man".....

La potencia media ha sido de 194w y 135ppm y la salida ha trascurrido por la zona de Llanteno, petalatxe, Artzniega .......

Poco mas que resaltar salvo que las sensaciones son muy buenas y la adapatacion no creo que me suponga gran esfuerzo..............Peeeeeero ya veremos

jueves, 21 de enero de 2010

RETOMANDO EL TEMA TEMON






Ayer mismo me dieron el alta medica de la rotura de fibras asi que hoy mismo me he puesto manos a la obra de nuevo...

La semana que viene empiezo fase nueva con otros parametros, otros rangos de potencia, otros juegos y otras novedades asi que el di de hoy lo he aprovechado a "probar" todas esas cosas y buscar terrenos propicios.


La salida de hoy ha trascurrido por la zon de Galdames hasta Turtzios ,para volver de nuevo por Galdames. Un recorrrido de 2h30min pasados a una media superor a los 27km/h y una potencia media de 218w...

La grafica de potencia ha quedado un pelin "rara" debido a las pruebs varias que he hecho (entre ellas un intervalo a 305w de media de 10min aprox)


Y la grafica del polar ha quedado asi aproximadamente....


Parece que esta fase nueva va a resultar algo dura debido a que el techo que considerabamos hasta ahora, en esta nueva epoca de entreno es nuestro suelo del que no podemos bajar... Con lo cual se hace bastante durillo mantener los watios en el llano o las bajadas.

Hoy he hecho algunos intervalos cortos (y no tan cortos) en estas nuevas intensidades de potencia,(rodajes a 250w e intervalo de 10min a 305w) y creo que vamos a sufrir estas semanitas y a ver si es verdad para llegar decentes al open jejejeje

miércoles, 20 de enero de 2010

APUKO IGOERA 2010

El pasado finde se celebro en Zaramillo la ya tradiciona subida al Apuko y conto con bastantes corredores de nivel como Aketza Peña, Joseba Leon, IBon ,Jos Luis de bajo y demas......

Os dejo algunos videos de muestra
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martes, 19 de enero de 2010

"UN VATIO ES UN VATIO......."



Asi reza el refran ciclista "un vatio es un vatio".
Aqui os cuelgo un video que me gusta bastante del año fatidico para floy landis en el tour, donde protagonizo con varias etapas "curiosas"...

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En el video se puede observar perfectamente como usa un powertap en la escapada que desarrollo en la etapa de montaña tan famosa... Realiza un fortiimo ataque muy pronto en la etapa y se dedica a mantener los vatios que sabia que podia aguantar largo tiempo.....

Fue uno de los primeros que lo sacaron a la palestra en momentos decisivos demostrando lo dicho, un vatio es un vatio!

Y añado....
Un vatio es un vatio, pero un latido de corazón no es un latido de corazón. Me explico un poco:
Los latidos del corazón están sujetos a multitud de factores incontrolables como temperatura, humedad, cansancio acumulado, etc. Imaginemos que estamos haciendo series y ese día hemos dormido mal, hace mucho calor y mucha humedad; a 170 pulsaciones probablemente estemos rindiendo menos que en otra sesión al mismo ritmo cardiaco en el que la temperatura fuese templada y con una humedad óptima. La gran ventaja de los medidores de potencia es que son objetivos, no se ven influenciados por estados de ánimo, cansancio o condiciones meteorológicas.

Si hace dos días hicimos una serie a 270W y hoy estamos cansados, no podremos hacerla o bien nos costará más acabarla, muy probablemente las pulsaciones éste segundo día, a 270w, sean más altas que en la sesión anterior. El medidor de potencia no miente, para bien y para mal. ¿Cuántas veces hemos oído aquello de “hoy no voy bien, no subo de pulsaciones”? Puede que no vayas bien, o puede que tengas un día fantástico y que tu corazón no necesite bombear tan rápido para realizar el mismo trabajo y esto no lo puedes saber si no es con un medidor de potencia. En cambio, si un día a 300W las sensaciones no son buenas, puedes deducir que ése no es tu día, o si por el contrario, ese día a 300W no te cansas tanto, puede que sea tu día.
Una foto de la ultima galarleiz donde jaxinto mira gala quien rompió el cuadro..

Tampoco vamos a dar mas la chapa con la teoria, cuando me meta en el turron del asunto iremos poniendo ejemplos practicos......
Ahora a seguir recuperando!

lunes, 18 de enero de 2010

CANNONDALE SCALPEL........TINKER JUAREZ

Hay mucha gente que dice y aegura que el modelo de btt que uso yo es muy incomoda y es solo para carreras de rally de 1h30 de duracion, pues bien leed lo siguiente:

Todos conocemos a ese mitico corredor, que una vez estubo en pareja con nuestra jimena florit.. Y de quien hablo es TINKER JUAREZ.

Tinker juarez es un corredor de los inicios del MTB, de la epoca derada del xc en USA, compañero de batallas de ned overand, thomas frischknecht, jhon tomac, entre otrOs,

Tinker juarez, ahora se dedica a las carreras de resistencia, 24hs 12hs, entre sus logros, posee el titulo de ganador de una carrera de 24hs en solitario, sin equipo ni asistencia, uufff una ,maquina..

Bueno os dejo unas fotos de la bicicleta de este monstruo.. Cannondale Scalpel , bastante personalizada.. Esa bici que muchos dicen incomoda y otros usamos para carreras largas....

La primera foto es de su bici al completo, personalizada..



La lefty con el garmin edge 705


Otra mas....


Y 2 platos en bielas cannondale SI


Como se ve en la ultima foto, lleva pedales CB de carretera debido a que tienen gran plataforma de apoyo....

especificaciones completas

cuadro: Cannondale Scalpel Team, size M
amort: DT Swiss XR Carbon
horquilla: Cannondale Lefty Speed Carbon SL
direccion: Cannondale HeadShok SL
Stem: Cannondale XC3 Si, 90mm x -5º
manubrio : FSA K-Force XC flat, 560mm
puños: ODI Cush dual-ply
freno delantero: Magura Marta SL c/ disco Scrub 160mm metal matrix
freno trasero: Magura Marta SL c/ disco Magura 160mm stainless acero
Desc. : Shimano XTR FD-M971
cambio: SRAM X.0 20th Anniversary long cage
manijas de cambio: SRAM X.0 trigger
Cassette: Shimano XTR CS-M970, 11-34T
cadena: KMC XL9-CP
palancas: Cannondale Si Hollowgram SL, 175mm, 44/29T
pedalier: Cannondale Hollowgram ceramic
Pedales: Crank Brothers Quattro 4ti
ruedas: Stan's NoTubes ZTR Race c/ cierres USE SpinStix
cubierta del: Kenda Karma L3R Pro tube-type, 26x2.0"
cubierta tras: Kenda Karma UST, 26x1.95"
asiento: fi'zi:k Dolomiti
caño de asiento: USE Sumo Carbon
porta car.: Cannondale carbon
Computer: Garmin Edge 705

medidas

altura: 1.73m (5' 8")
peso: 63.5kg (140lb)
Saltura de asiento desde BB (c-t): 688mm
altura tubo vert., centro a tubo: 435mm
tubo verti. , c-c: 388mm
dist desde punta de asiento a manubrio (next to stem): 514mm
frente del cuadro: 133mm
tubo horizontal: 600mm
peso total de la bici: 10.3kg c/ bolsa y computadora

ME ABURRO..............

Parece que voy a tener para rato con esta lesion de las pelot...... (Hoy he dado un paseo de 30min pero me he vuelto a casa por las molestias..)
Asi que voy a tener tiempo de leer y estudiar mas aspectos de la fisiologia... Ultimamente me ha dado por profundizar en la modalidad de ciclocros por ser similar al esfuerzo de una carrera de btt de rally.....Os explico:

El ciclocross es una modalidad del ciclismo que se practica bajo unas condiciones diferentes al ciclismo en ruta o carretera y que supone de unas demandas fisiológicas muy diferentes a las pruebas de ruta. Quizás, como a continuación explicare, podemos asemejarlo en características e intensidades de carrera más al ciclismo de montaña o a las etapas contrarreloj (tanto en llano como en montaña) que al ciclismo en carretera por etapas. Este ejemplo resultaría lógico tras ver cómo grandes campeones como Thomas Frischknet, R. Hoydal y Jose A.Hermida han compaginado con éxito ambas modalidades.

El propósito de este articulo es comentar el ciclocross y modalidades similares (BTT), desde un punto de vista fisiológico, más que histórico, técnico, táctico o reglamentario. Las demandas fisiológicas de la competición en el deporte están muy determinadas por el reglamento. Así, debemos tener en cuenta la limitación del 10% al total de segmentos en los que no se pueda montar en bicicleta o el “winning time” (tiempo del ganador) marcado por la UCI entorno a las dos horas en ciclismo de montaña o BTT.

Según algunos estudios, las demandas de competición en el ciclocross pueden estar entorno al 90% de la frecuencia cardiaca máxima y sobre el 80-85% del máximo consumo de oxígeno. Estos datos de pulso serían similares a los empleados por los ciclistas profesionales en los puertos de primera categoría de la Vuelta Ciclista a España. Durante el transcurso de la prueba de ciclocross y BTT es habitual disminuir ligeramente la intensidad conforme aumenta el tiempo, pudiendo bajar el pulso medio(5-10pm) y lactato (2-3mmol/l) en las ultimas vueltas respecto a las primeras
En cuanto a la potencia empleada, hay estudios publicados que han situado entre 200-280watt la potencia media desarrollada por deportistas de élite de estas modalidades, comparativamente superiores a las etapas llanas en ruta, o inferiores a los de una cronoescalada desarrollada por ciclistas profesionales. Es probable que lo picos máximos de potencia durante la competición lleguen a los 1000watt en deportistas de élite de estas modalidades.

Pero más allá del ritmo cardiaco y la potencia, hay otros aspectos que caracterizan estas modalidades. La existencia de un mayor rozamiento con el suelo, la menor resistencia aerodinámica, la menor existencia del “drafting” (esto es: ir a rueda) y las necesidades elevadas de fuerza isométrica (contraccion muscular sin movimiento de los segmentos oseos), tanto de brazos y como de piernas, afectan a la intensidad. Respecto a esto ultimo, hace mantener mas elevadas las pulsaciones en los descensos(sin sentarse en el sillín) y supone el entrenamiento de una modalidad de fuerza especifica. Además en ambas modalidades se superan dificultades a pie (con sobrecarga 7-10kg) y obstáculos sin bajar de la bici en los que la fuerza explosiva (producir mucha fuerza en poco tiempo) es determinante para el resultado. Todos estos aspectos que he tratado de comentar y resumir deben ser tenidos en cuenta por especialistas y por ciclistas de montaña que durante tu transición invernal realicen carreras de ciclocross.

Mas adelante mas info..........

sábado, 16 de enero de 2010

CALENDARIO PROVISIONAL 2010

Se empieza a perfilar el calendario para este año 2010 ..........


Ademas con buenas noticias porque a pesar de no saber aun la fecha de la carrera de gueñes, la fecha de la carrera de Labastida cambia y podre por fin acudir a esta por primera vez ya que le tengo muchas ganas........

Poco a poco que aun tenemos mucho por delante y ciertos objetivos que teniamos marcados par este año han variado bastante........

FRENTE A LAS LESIONES...........

Aprovechando el momento lesivo que sufro, vamos a profundizar mas en el tema de las lesiones y los supuestos lesivosque tenemos en el dia a dia......

Las distensiones se presentan cuando un músculo es sometido a un estiramiento exagerado, y presenta ruptura. Esta dolorosa lesión, también llamada "´tirón muscular", puede ser causada por un accidente, uso inadecuado de un músculo o utilización exagerada del mismo.

Osea por un sobreesfuerzo para el que no estamos preparados, por un uso indebido del material como calas o demas.........
Entre las normas de prevención mas efectivas yo nombraria el mantener buena resistencia y flexibilidad en los músculos, estiramientos a diario,anes de salir "calentar" y despues de entrenar "estirar" y realizar un calentamiento fisico apropiado antes del entreno intenso.......

Y ya que hablamos de lesiones y, lo que es mas importante para los globeros como yo, el como superarlas, nua olvidare elcaso el ciclitade carretera profesional Johan museuw como ejemplo de este tema:

Información personal
Nombre completo Johan Museeuw
Apodo El león de Flandes
Fecha de nacimiento 13 de octubre de 1965
Lugar de nacimiento Varsenare
País Bélgica
Una semana después de ganar el Tour de Flandes en 1998, Museeuw sufrió una grave caída en la París-Roubaix, en la que se fracturó la rodilla.[1] Tras un largo período de recuperación, consiguió volver a la competición. Sin embargo, poco tiempo después, volvió a lesionarse, esta vez en un accidente de coche. Su obstinada determinación, así como su forma de correr le hicieron ganar legiones de fans en todo el mundo, especialmente en Flandes, donde se le conoce como El león de Flandes. Tras vencer en la París-Roubaix del año 2000, y apoyándose en su pie izquierdo, se señaló la rodilla en señal de recuerdo por su grave lesión.

Se retiró del ciclismo profesional en la primavera de 2004 y se mantuvo vinculado al equipo Quick Step Innergetic, como relaciones públicas.

El video no tiene desperdicio...
... hacia el minuto 3 viene "la leccion"
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DISTENSION=REPOSO Y CALMANTES

Parece que la distension me va a obligar a hacer un paron en mis entrenos esta semana y vaya acualidad que coja vacaciones (tanto tiempo libre y sin poder entrenar).........

Como no puedo comentaros que hemos programado ni tan siquiera los entrenos dedico esta entrada a poner unas fotos preciosas de Sodupe con nieve...

Las fotos han sido tomadas por mi amigo Derti el cual sabe exprimr la belleza del paisaje y plasmarlo en papel de foto a la perfecion.....Teniendo especial olfato para una buena captura...

Os dejo con algunas de ellas:



viernes, 15 de enero de 2010

HOY DISTENSION Y PULSERA EFX




Tras la visita al medico y diagnosticar mi dolor como una distensión (vaya suerte la mia) me he agenciado una pulserita de esas que se han puesto tan de moda ahora y que ofertan una serie de mejoras para el cuerpo........

A mi me ha salido el modelo de 2 hologramas al precio de la nomal, que aunque sigue siendo cara me gratifica no pagar la suma completa.....



Características que supuestamente me ofrece.....

EFX es un holograma lleno de frecuencias que reaccionan positivamente con el campo electro magnético de tu cuerpo amplificando la comunicación entre las células. Cuando estas células se comunican mejor el cuerpo trabaja mejor, mejorando el equilibrio, la fuerza, la flexibilidad y el vigor.

Como en la acupuntura o en masajes terapéuticos, estamos seguros de que colocando los puntos energéticos EFX cerca de los centros específicos de energía o chakras, promueve o incrementa el flujo de energía a lo largo de los principales canales.

Muchos de nosotros somos capaces de experimentar los efectos simplemente manteniendo un producto con el holograma con la tecnología EFX. Con simples test de kinesiología muscular observamos los efectos positivos en equilibrio, fuerza, flexibilidad y cualquier rango de movilidad.

Simplemente póntelo, EFX ha sido diseñado para que active y sintonice tu cuerpo naturalmente emitiendo mas frecuencias bio-eléctricas impactando directamente en tus funciones y prestaciones. Cuando tu cuerpo está en plena armonía y tus músculos relajados, se incrementa el flujo sanguíneo y por lo tanto la relajación reemplaza a la tensión.

¿Cómo funciona EFX?

Principalmente funciona como un diapasón( pieza en forma de U de metal elástico,
generalmente de acero, que cuando se le golpea genera una onda sinusoidal casi inaudible). Cuando EFX entra en contacto con el campo de energía del cuerpo, hace que esta resuene a un nivel de frecuencia muy bajo mejorando el flujo de energía a través del cuerpo y ayuda a regular la energía estática.

¿Cuánto dura EFX?

Esta hecho para que funcione indefinidamente. Te lo garantizamos para un año.

¿Es segura su utilización?

Totalmente segura. No hay efectos negativos y nada es transferido dentro del cuerpo.
Hemos experimentado con él en la universidad de Yale y en Interlek (empresa lider de
soluciones de calidad y seguridad) y ambos certifican la seguridad del producto.
¿Lo puedo utilizar todo el rato o dormir con él?Depende totalmente de cada individuo.
Algunas personas que duermen con él descubren que lo hacen mejor que nunca, mientras otras no pueden dormir porque acumulan demasiada energía cuando lo tienen puesto. Cada persona es diferente y debe hacer sus pruebas personales para ver como reacciona su cuerpo mejor al producto. Lo puedes utilizar tanto como quieras, pero recomendamos que te lo quites de vez en cuanto para que tu cuerpo vuelva a su estado habitual.


Gente de distintos fondos y talentos se pueden beneficiar de EFX, ya que produce un amplio rango de beneficios.

Ya lo comprobaremos...............

NOCTURNIDAD Y ALEVOSIA, DEBERES HECHOS

Hoy tengo cita con el medico por la mañana y la tarde esta complicada para mi asi que el entreno programado lo he realizado cuando ni siquera habia carreteras puestas como dice alguien que yo me se cuando me levanto pronto a entrenar...jijiji

No se a que se debe pero los indicadores me dicen que estoy acumulando algo de fatiga. Puede ser debido a que estoy incubando algo ya que cada dia tengo mas sintomas o cansancio sin mas pero el hecho es que hoy me lo he tomado de nuvo como un descanso activo para ver la reaccion del organismo el finde de semana.....

Me he pegado un madrugon y me he subido a la burra para mantener los watios y el pulso donde se debe, confirmando mi teoria....

Total 23kms realizados, a 121 w de media y 114ppm



A este paso me comprare unos guantes luminosos jejejee

Estos guantes parecen normales y corrientes … cuando es de día. Cuando cae la noche o si entras en un lugar oscuro brillan en color verde … supongo que ideales en más de una fiesta, aunque también podrían ser una medida de seguridad extra si te mueves en bicicleta por la noche,......................

jueves, 14 de enero de 2010

CRIA CUERVOS Y ...TENDRAS MUCHOS

Si ya lo se, ¡vaya titulo para la entrada de hoy! Pero es una verdad como un templo, ¿no? jejeje Como dice Jaxinto,"para cambiar,,,,"


Ayer no escribi ninguna entrada ya que llegué a casa bastante tocado no se si fue por el resfriado que estoy medio incubando-sufriendo o por la paliza que enia programaba y que cumpli mas que con aprobado (eso creo yo)

Una foto de varios bikers (Arkaitz, Oskarraju y el menda...)

Ayer sali con la btt y ruedas gordas, mala eleccion si tenemos en cuenta que me tocaba hacer unas cuantas series de corta duracion. Pero aun asi, realize el trabajo programado con 12 "trabajos" moviendome entre los 1050 y los 1240watios, dejandolo debido a que el valor maximo empezaba a decaer (1050w). Es aqui donde radica uno de los mejores usos del powertap.........Evitar el sobreentreno

En l garfica resultante del polar se pueden observar claramente los picos de intensidad en los casi 75kms de entreno


Llegue bastante roto por lo que hoy tan solo he realizado 1h de rodillo en rango regeneratorio, a 125watios y 116ppm y la grafica ha sido:



Una grafica habitual y repetitiva del dia de recuperacion. Muchas veces en temporadas anteriores no salia a entrenar estos dias y descansaba pero no me viene muy bien hacer un paron 100% y tengo mejores sensaciones si salgo a desentumecer un rato a ritmo regenerativo..........

Hablando de otros años acabo de estar haciendo balance de estas semanas de entreno de fondo aerobico y hacieno comparaciones con temporadas pasadas. Este año llevo
menos kms que el año pasado y muchos menos que el 2008 aunque este año han sido horas deentreno planificadas, con objetivos, medidas,......

Una foto de la carrera de Cascante..(Buena referencia para ese año)

Creo que ese año estoy mucho mejor a pesar de estar menos rodado aunque a la larga veremos el resultado...El año pasado el primer test serio fue en competición, en la carrera d Cascante del open navarra en marzo asi que ya veremos como va .........

martes, 12 de enero de 2010

DUDAS PARA MEDITAR

Hoy no estoy nada inspirado para nada,mi dia ha comenzado bastante mal a las 5 de la mañana con una jornada laboral pestosa por llamarla de alguna manera....

He llegado a casa y he realizado una parte del entreno programado antes de comer para ir limando esos "gramillos" (por no decir quintales)...

Sesion de 1h20min de fartlek con mecanizaciones del pedaleo:


Para resaltar es la temperatura "amiga" que habia (16grados)y por otra parte la estancia de pocos segundos en mi zona roja de la grafica en los picos......
Magnifica disposicion vascular en esta epoca que me da moral.

Lo ideal seria repetir la sesion a la noche pero creo que lo descarto debido a la falta de motivacion que arrastro hoy....

Confio que mañana pueda realizar una salida de fondo como manda los canones ciclistas ya que echo en falta el rodaje de hora continuo sin interrupciones ......

Volviendo al titulo de esta entrada, tengo que decir que llevo todo el dia pensando el tema de la volcat de semana santa. Por un lado me parece una cosa super atractiva el poder compartir una vuelta de btt con los pros y sudar la camiseta en etapasde 70km pero por otra el precio y la falta de forma fisica para esas fechas me echan para atras........


Ya veremos dijo el ciego.....

Os dejo un video de un "volcat" de otr tipo........


Pues al final he juntado fuerzas para terminar el entreno y he hecho otra sesion...


Algo mas de 45min con 3 picos ...la cadencia ejemplo en 3 de los picos ha sido esta...(hay que multiplicarla por 2 ya que el sensor del polar 725 lee la mitad al polar cs600)



Total:

Mas de 2 horas de entreno con 9 picos con buena vascularidad, 65km .......