miércoles, 22 de septiembre de 2010

Y OTRO PASEO MAS............DESPUES DE CURRAR 8 HORAS A TOPE

Hoy apenas tenia fuerzas para nada despues de la paliza en el currelo asi que nada mejor que un paseo regenerativo para estirar las patitas.........

Lo malo que ya van muchos paseos regenerativos de estos y pocos entrenos serios debido a la fatiga fisica.... que le vamos a hacer !

jueves, 16 de septiembre de 2010

EL GLUCOGENO NOS PONE EN NUESTRO SITIO

Magnifica y enriquecedora entrada de blog del Docor Barron ....

Cuando estudias la realización de la crono de Peñafiel por los diferentes corredores te das cuenta de que el motor de glucógeno ha puesto a cada uno en su sitio. Mosquera ha demostrado que su motor es grande, y que crece cada año. Un escalador consciente de su poder y que desarrolló en plenitud en la etapa de Andorra en la que atacó desde el inicio del puerto descolgando a Purito y siendo sólo rebasado por Igor, otro MOTOR DESCOMUNAL, del que seguro, lo afirmó ayer Pino, habríamos visto una gran crono. Esperaremos.


El POTENCIOMETRO es un arma excepcional para incrementar el Motor de Glucógeno. Su cruel y constante indicación del esfuerzo que debes realizar para incrementar ese acopio de glucógeno en las células hepáticas y musculares, es infalible.

Es un método muy superior al Pulsómetro y me baso en la evidencia. Uno de los pilares básicos para el aumento de las reservas de glúcogeno en el deportista se basa en la repetición de esfuerzos a lo largo de la semana sin días de descanso en medio. Cuando los programas se basan en las pulsaciones ocurre lo siguiente: el primer día, cuesta pero se cumple; el segundo día no se llega a las cifras acordadas hasta pasada la mitad del entreno; el tercer día no se cogen en ningún momento y si se intenta el dolor muscular hace que desistas e incluso te vuelvas para casa.

Volviendo al motor de los primeros de la Vuelta, se vió cómo el Purito no estaba para muchas demostraciones tras ahogarse “a rueda” de Mosquera. El de Igor estaba a plenitud de rendimiento, y el de Nibali va muy bien.

Cuando los deportistas no quieren realizar los entrenos en solitario o con potenciómetro, prefieren realizar vueltas de tres semanas como preparación, que también es cierto que te va a aumentar ese motor siempre y cuando toleres el ritmo de esa vuelta.

Purito ha realizado el Tour y de forma excepcional. Su motor se cargó todo lo que pudo. También hay que tener encuenta que los esfuerzos máximos repetidos van a impedir que rellenes más tu motor, y eso ocurre cuando haces una gran vuelta y más cuando ganas como consiguó Purito.

Mi apuesta es por Ezequiel y por Mikel Nieve para la Bola del Mundo. El nivel de glucógeno de Mikel está al máximo, lo vacía y lo rellena en cada etapa de forma magistral. De nuevo mi más sincera felicitación al grupo técnico del Euskaltel Euskadi con Gerrikagoitia al frente, que también fue un Senkirol en su época de Corredor. Ayer consiguió mantenerse en el puesto 13 de la general, siendo un auténtico currela hasta la fecha. Zorionak Euskaltel, Gorka, Mikel, Igor, Miguel.

Detras de todos estos resultados están muchas horas de trabajo y una apuesta decidida por la calibración del entreno con el potenciómetro.

ESKERRIK ASKO POR TUS APORTACIONES AL CICLISMO, JOSEBA

domingo, 12 de septiembre de 2010

MARTXA DE GORDEXOLA 2010

Hoy hemos tomado parte en una marcha como hacia tiempo que no tomaba parte, tanto por la organizacion como por recorrido ........

Un autentico placer haber pasado un dia tan divertido a pesar de que yo iba con la intencion de hacer solo la mitad y un entreno de SC .

Al final la he realizado entera menos una trialera y las sensaciones han sido brutales a pesar de mi escaso entreno. No se aun que puesto he hecho ya que les he comentado a los de la martxa que no me pusieran por haberme saltado una trialerilla. Pero a bulto puedo decir que me he mantenido a gusto entre los 15-20 primeros.

Me ha dado mucha moral los resultados de pulso-tiempo pero he preferido no forzar debido a que me han dado pinchazos continuos en las bajadas por los botes y vibraciones, y en las subidas cuado hacia fuerza "bruta".
No era plan fastidiarme de nuevo las vertebras y echar abajo 3 meses de recuperacion

Un pequeñoresumen del recorrido tan bello que nos habian preparado...


No estoy nada mal para no haber entrenado y habe estado 3 meses de reposo......
ESTE AÑO PROMETE....

domingo, 5 de septiembre de 2010

ZUENTZAT

ZUENTZAT!!!

SEGUIMOS HACIA DELANTE

Hoy nueva salida en BTT con un entreno aerobico mixto. Me he juntado con el grupo de carreteros de Gordexola para rodar por asfalto y de postre subirpor la subida hacia el bikirrio la cual no he hecho entera gracias a que me he encontrado a un amigo que me ha salvado la vida porque ufffffffff menuda sudada llevaba yo....

un video de Izkue del año pasado.....


Ha sido un entreno bastante decente para ir creando burbuja aerobica.

Mañana comienzo el trabajo en el gimnasio a tope para complementar la preparacion ya que quiero progresar un poco a nivel de rendimiento e ir superando mis logros personales en cuanto a FTP.

Poco a poco!

Otro video ..........


Estos dias andare haciendo trabajos de 20 MR y agujetas jejeje
Agur

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Customización 2

Otro video mas de la customizacion a cargo de CUSTOM4.US

Perfecta transmision de energia al pedal pero aun queda pulir detalles

Customización



Eliminando problemas y optimizando la fuerza en la pedalada con la fantastica ayuda de Jon y custom4.us.

Fantastica optimizacion de la postura sobre la bicicleta, mejora en la trasmision de la fuerza sobre los pedales. En mi caso lo necesitaba por la lesion de este año, los dolores de espalda y las numerosas lesiones en forma de bursitis, tendinitis que sufria. Custom4.us me ha ayudado a corregir los fallos posturales pero ya os hare una cronica completa

Eskerrik asko Jon

domingo, 29 de agosto de 2010

TERMINANDO LOS TESTS

Hoy he terminado de realizar el protocolo que suelo aplicar para calcular los rangos y ver mi estado fisico real. Hoy , para terminar los calculos despues del test cp20, me tocaba hacer el test de 2x5km y comparar resultados con otros años.

La temperatura que habia era ideal con algo de viento en contra (mejor para mover watios jeje) y el NEP no ha sido muy alto ya que he terminado con una senacion de haber podido exprimime mas pero bueno...Quizas el hacer en terreno llano el esfuerzo provoque se tipo de cosas...

Los datos obtenidos son mejores que en el cp20 y mas cercanos a los resultados del 2009 pero eso indica el trabajo que queda por delante ....

Las graficas resultantes:

Se puede ver como por efecto del viento hay variaciones en la potencia instantanea , algo exajerado por el rastreo de datos alto que tengo en el powertap... A pesar de ello todo el rato se ronda los 330-350w. (como cuesta moverlo en llano!)

Otro dato que tambien me llama la atencion es el aumento de la cadencia con respecto al año pasado (es otro objetivo) teniendo en cuenta el viento en contra ....


El pulso obtenido entra dentro de lo esperado siendo mero testigo...

Resumen: Una pena haber tenido esa caida cuando mi forma estaba ascendiendo a cotas nunca vistas pero con este test otro golpe de moral mas pare seguir entrenando. Veremos en 4 semanas que resultado doy en el test cp20 y a ver cuanto asciende mi FTP.

4 semanas mas de trabajo en clave aerobica y analizar de nuevo el estado.

viernes, 27 de agosto de 2010

EL 705 OBSOLETO! .....LLEGA EL NUEVO GARMIN

Parecia muy dificil superar en funciones al garmin edge 705. Cuanedo lo tuve por primera vez en las manos me quede asombrado ya que yo venia de tener el garmin edge 205 y el salto cualitativo era bestial....

Pero garmin lo ha conseguido. GARMIN EDGE 800

Cada vez son más las alternativas para controlar nuestras salidas en bicicleta, durante y después de la actividad en sí. Aparte de los dispositivos específicos cada día aparece un nuevo software para teléfonos tipo Smartphone (iPhone, BlackBerry y otros con sistema operativo WebOS, Linux, Android y Windows Mobile). Garmin quiere mantener su posición, por lo que no para de presentar nuevos productos.


Aunque el modelo 705 parece estar teniendo ahora un gran éxito no es cuestión de dormirse en los laureles.La principal diferencia del nuevo Garmin 800 es una pantalla táctil de color y un tamaño ligeramente superior a la del 705. Al ser mayor, en la pantalla (de 2,6 pulgadas) pueden visualizarse simultáneamente un mayor número de datos respecto al resto de modelos Edge. Veremos cuando podamos probarlo si las diferencias se pueden considerar todas mejoras. Habrá que comprobar, por ejemplo, si la pantalla no sufre daños prematuramente al manejarla en recorridos de montaña con agua y barro.

Otra de las novedades es la incorporación de las opciones de mapas por satélite BirdsEye, además de la compatibilidad con el software BaseCamp para planificar nuestras rutas y pasar los datos posteriormente al GPS.

La conexión inalámbrica con otros sensores o dispositivos (pulso, cadencia, potencia, etc.), se sigue realizando mediante la tecnología estándar ANT+.

Evidentemente con este nuevo Garmin también podemos gestionar y compartir nuestra actividad desde el servicio gratuito Garmin Connect , una web muy útil, con una interfaz muy intuitiva y atractiva.

El Edge 800 también ofrecerá opciones de guiado en ciudad o en la montaña. Para ello será necesario comprar los mapas correspondientes, que se añadirán a través de la ranura microSD de la unidad.

La autonomía parece ser similar a la de un 705, unas 15 horas cuando su batería está a tope. Esta batería se carga a través de USB, conectándolo al ordenador o al cargador de red eléctrica incluido.

El Edge 800 se podrá ver en el Interbike, Eurobike y otras ferias de ciclismo. El precio para los diferentes mercados también será desvelado en estos eventos.

jueves, 26 de agosto de 2010

Tercera Martxa Ubietamendi de Zalla el 30/05/2010

mayo 2010 ,que bien lo pasamos en zalla

ROPA DEL EQUIPO NUEVA EN ACCION


(Personalmente me gusta mas este diseño de ropa para correr este año...)

HAU DEK BERUE

Hoy ha sido otro de esos dias agobiantes de calor entrenando y eso que habia una brisilla de vez en cuando que te daba en los morros y te refrescaba el bigote un poco...........


El entreno ha sido muy tradicional por menagarai-retes-artziniega terminando con 50kms en casita muy bien y suelto de piernas... Hemos cumplido objetivos con 192w  y 130ppm a 99rpm de media...

Poco a poco voy recuperando tono en las patitas y los cambios en la geometria de la bici me han eliminado muchisimos dolores y tensiones que soportaba antes, dandome muchisimo mas comodidad y fectividad de pedaleo. Y me veo hasta con mas control sobre la bici. Da gusto hacer caso a los que saben mas que tu.

Mi esperanza es seguir acumulando horas y horas aerobicas y poder meter pronto sesiones de SC , y demas juegos.

Salimos del oscuro tunel!!!

Poco a poco ......................Ekin lanari!

martes, 24 de agosto de 2010

OPEN DE ESPAÑA MARATHON 2010

Ya queda menos para la siguiente cita del open marathon del pais vecino y el equipo getxo zikloak va a tener su presencia notoria con todo su esfuerzo y su buen hacer...

En la población española de Cartes se disputará la tercera prueba del campeonato Powerbar Marathon 2010, en concreto el sábado día 11 de septiembre. La prueba tendrá unos 50 kilómetros con salida y llegada a la población de Cartes. El recorrido transcurre un 2% por zonas asfaltadas, un 70% son pistas forestales y un 28% por senderos.


La cita contará con la organización del Club Deportivo La Cueva, con el apoyo del Ayuntamiento de Cartes y la Asociación Deportiva y Cultural de Cohicillos. La Marcha de San Cipriano será de nuevo testigo de la buena salud del BTT en nuestro país y se espera alcanzar la cifra de 500 inscritos.

Cabe recordar que la prueba de Cartes supone la última oportunidad para aquellos ciclistas federados que quieran tomar parte en los Campeonatos de España de Paterna del Campo (Huelva), que se celebrarán a finales de septiembre y que aún no hayan sumado ningún punto en el Open de España de Maratón BTT.

LA CARRERA

La prueba ofrecerá un atractivo recorrido con una gran variedad de terrenos y desniveles, con descensos vertiginosos por senderos y caminos que superan los 700 metros de desnivel. El circuito, ágil y en el que se podrá rodar a un alto ritmo de carrera, cuenta con pistas de tres metros de anchura sin zonas de especial dificultad técnica. La organización fijará cuatro puntos de avituallamiento a lo largo del recorrido y obsequiará a corredores y acompañantes con un almuerzo al término de la prueba. El paddock dispondrá de zona de acampada, equipada con electricidad, servicios, duchas e incluso piscina.

Seguramente que disfrutaremos de una buena carrera y el equipo dara guerra

HORARIOS


07:30 – 09:00 Inscripciones

09:30 Salida Maratón BTT Cartes.

14:00 Entrega trofeos

MÁS INFORMACIÓN

Todos aquellos que deseen contactar con el organizador local pueden enviar un correo electrónico a info@marchamtbsancipriano.com . Para más información pueden visitar la página web www.marchamtbsancipriano.com .

ENTRENANDO POR RETES

lunes, 23 de agosto de 2010

SEGUIMOS ACUMULANDO (TRABAJO DE HORMIGA)

Hoy hemos vuelto a salir a entrenar. El objetivo sigue estando muy clarito y es acumular trabajo aerobico en forma de salidas en rango 100% aerobico.

El otro dia hicimos un test critico de 20' (cp20) para terminar de garantizar la precision en el calculo de las zonas de entreno ya que este primer periodo de entreno es de vital importancia para el resto del año.

Si quieres construir una piramide muy muy alta cuanto mas amplia sea su base, mas altura podra alcanzar. Pero muchas veces nos sucede que cuando hay que ir suave no vamos lo suficientemente suave y cuando hay que apretar tampoco apretamos lo suficiente jejejejeje

Hoy ha sido una salida tipica cercana a las 2horitas en un rango aerobico de 160-210watios y con una respuesta vascular increible debido a la concentracion con el equipo este finde. La burbuja aerobica lleva su camino....

La grafica de potencia resultante:

Hay algunas "caidas de potencia" debido a unas obras y a que he hecho pruebas de grabacion con la camara jejeje...

Los datos en cifras:

El esfuerzo ha sido de unas 2h pero hay ue restarle el calentamiento-enfriamiento que requiere el entreno por watios, quedandose en 1h41 el tiempo efectivo 100%.

El indice TSS ha dado 82,1 y el IF 0,697 o cual indica el buen hacer de este entreno en la fase que estamos y lo bien que sirve lo trabajado hoy.

La potencia media ha sido de 195w estando bastante bien para ser mi tercera salida jejejeje la disposicion vascular es genial . Poco a poco!


Este año me he propuesto aumentar mi cadencia otras 5rpm, el año pasado hize la apuesta de aumentar mi cadencia de pedaleo en 15rpm en 3 años y esta temporada toca apretar en este terreno asi que......

Ekin lanari!

rutilla por menagarai de hoy