sábado, 6 de noviembre de 2010
lunes, 1 de noviembre de 2010
SEGUNDO ENTRENO TC3'
Hoy , aprovechando que llovia a cantaros he aprovechado para hacer sesion intensa de rodillo. Me tocaba entreno de TC3' asi que perfecto para hacer en rodillo con el powertap, toala y bien de liquidos porque es durisimo este entreno "indoor"...
Al final ha salido 1h30 subido en el rodillo manteniendo la potencia en rango aerobico, entre 185-200w y metiendo 5 picos de TC con cadencia de 11-140rpm. DURISIMO!
La grafica:
El entreno me ha dejado bastante contento porque la media de potencia ha sido bastante alta y los intervalos han sido muy estrictos. La predisposicion cardiaca me da moral ......
Ahora a asimilar el entreno y seguir dandole fuerte......
A ver si la siguiente carrera del open no me supone gran humillacion jejejee
Al final ha salido 1h30 subido en el rodillo manteniendo la potencia en rango aerobico, entre 185-200w y metiendo 5 picos de TC con cadencia de 11-140rpm. DURISIMO!
La grafica:
El entreno me ha dejado bastante contento porque la media de potencia ha sido bastante alta y los intervalos han sido muy estrictos. La predisposicion cardiaca me da moral ......
Ahora a asimilar el entreno y seguir dandole fuerte......
A ver si la siguiente carrera del open no me supone gran humillacion jejejee
miércoles, 27 de octubre de 2010
lunes, 25 de octubre de 2010
lunes, 18 de octubre de 2010
OTRO ENTRENO MAS..........Y A GUSTO
Hoy me he levantado a las 5 de la mañana para ir a currar aun griposo pero con ganas de hacer un buen entreno..........que ya es hora de ir introduciendo calidad y de mover picos de watios
Hoy queria hacer entreno tipo SL y analizar los picos conseguidos por comparacion con otros entrenos.
He comenzado mal ya que el garmin estaba sin bateria y he usado el cervo de powertap (el amarillo), el cual le tengo configurado diferente y siempre me marca menos watios en punta. Hoy ha sido un ejemplo ya que en los picos andaba sacando 1100-1050w de media durante los 10 segundos y en la grafica no llegan a 900w.
De todas maneras estoy muy contento por el entreno ya que globalmente es positivo. Han sido 2 horas de entreno con 6SL y 2 esfuerzos para ver la aclaracion de toxicos y asimilacion de entreno. La potencia media norma ha sido de 235w.
Os dejo la grafica falseada de power agent
Hoy queria hacer entreno tipo SL y analizar los picos conseguidos por comparacion con otros entrenos.
He comenzado mal ya que el garmin estaba sin bateria y he usado el cervo de powertap (el amarillo), el cual le tengo configurado diferente y siempre me marca menos watios en punta. Hoy ha sido un ejemplo ya que en los picos andaba sacando 1100-1050w de media durante los 10 segundos y en la grafica no llegan a 900w.
De todas maneras estoy muy contento por el entreno ya que globalmente es positivo. Han sido 2 horas de entreno con 6SL y 2 esfuerzos para ver la aclaracion de toxicos y asimilacion de entreno. La potencia media norma ha sido de 235w.
Os dejo la grafica falseada de power agent
Lo mejor es el buen sabor de boca que me ha dejado. Mañana por la mañana comprobaremos si ha sido asimilado o por el contrario ha sido excesivo.
domingo, 17 de octubre de 2010
PRIMER DIA DE ENTRENO DE NUEVA FASE
Hoy he estrenado nueva fase de entreno y nada mejor para ello que comenzar con un entreno tipo TC, esta vez TC3' con 10' de recuperacion.
Como es el primer dia se me ha hecho muy duro cojiendo un pulso bastante alto en los 3 trabajos intensos como se puede ver en la grafica...
Como es el primer dia se me ha hecho muy duro cojiendo un pulso bastante alto en los 3 trabajos intensos como se puede ver en la grafica...He recorrido un total de 34km aproximadamente haciendo un trabajo muy bueno......
Estoy contento con este inicio de fase ya que comparando resultados con el año pasado se puede ver la increible mejora del rendimiento...
Confirmamos pues, que todos estos juegos no hacen mas que aumentar nuestra forma aerobica. Esto es precisamente lo que busco introduciendo estos "chispazos". Al contrario de las viejas teorias y metodos de entreno donde esta casi prohibido pasar del umbral aerobico de las 130ppm .
Esta casi demostrado que los 3 sistemas actuan siempre con lo que este tipo de entreno con chispazos no hace mas que optimizar el entreno aerobico.
Vamossssssssssssssssss
lunes, 11 de octubre de 2010
CUSTOMIZACION FINAL
Hemos culminado la customizacion colocando las plantillas que aportan el maximo del aprovechamiento de la fuerza de la pedalada.............
En la foto comprobando el tracking de cada pedalada...
lunes, 4 de octubre de 2010
sábado, 2 de octubre de 2010
CANCELARA A TOPE
Acabo de leer otra entrada interesante del doctor Barron y la copio a continuacion........
En estos mismos instantes, Fabian Cancellara acaba de proclamarse por cuarta vez Campeón del Mundo Contrarreloj. Ya es inalcanzable.
El triunfo es sublime. Este deportista irrepetible ha puesto de manifiesto un sistema de cadencia y potencia combinadas fuera del alcance de los demás particiapantes.
De ahora en adelante seguro que establecerá un modelo a seguir en todos aquellos que quieran triunfar en esta especialidad.
Tras este triunfo ya le están colocando en las quinielas de los triunfadores del Mundial de carretera del próximo domingo y eso es un error.
Hay varias razones para ello.
Fabian precisa de esos “puertos llanos” que no es otra cosa que el Pavés de las clásicas del norte, para poder distanciarse de sus rivales poniendo a su favor sus demoledoras piernas, su cadencia y su peso, que juega un papel principal, debido al efecto sumatorio que ejerce. Es pura sinergia de acciones. Los demás se rinden ante su avance poderoso por el rugoso suelo del pavés. Ahora no. Ahora se encontrará un piso fino donde cogerle rueda es más asequible y se realiza un 20% de gasto menor. Superarle en los últimos metros es factible.
Por otro lado él acaba de realizar una hazaña. Psicologicamente el deportista queda desarmado ante nuevos retos. No está viva la llama de la ambición, de la necesidad del triunfo como cuando aún no se ha ganado.
Hay que descubrirse ante este deportista de todas formas, que ha sido capaz de ganar por cuarta vez a pesar de su trabajo en la vuelta, a pesar de no haber ganado la crono de la vuelta, a pesar de la lluvia, a pesar del Jet lag….
Ha superado todos los inconvenientes y eso está todo dentro de su cabeza, pero sigue pedaleando con los piés a 120 rpm!!
Zorionak Txapeldun!!
En estos mismos instantes, Fabian Cancellara acaba de proclamarse por cuarta vez Campeón del Mundo Contrarreloj. Ya es inalcanzable.
El triunfo es sublime. Este deportista irrepetible ha puesto de manifiesto un sistema de cadencia y potencia combinadas fuera del alcance de los demás particiapantes.
De ahora en adelante seguro que establecerá un modelo a seguir en todos aquellos que quieran triunfar en esta especialidad.
Tras este triunfo ya le están colocando en las quinielas de los triunfadores del Mundial de carretera del próximo domingo y eso es un error.
Hay varias razones para ello.
Fabian precisa de esos “puertos llanos” que no es otra cosa que el Pavés de las clásicas del norte, para poder distanciarse de sus rivales poniendo a su favor sus demoledoras piernas, su cadencia y su peso, que juega un papel principal, debido al efecto sumatorio que ejerce. Es pura sinergia de acciones. Los demás se rinden ante su avance poderoso por el rugoso suelo del pavés. Ahora no. Ahora se encontrará un piso fino donde cogerle rueda es más asequible y se realiza un 20% de gasto menor. Superarle en los últimos metros es factible.
Por otro lado él acaba de realizar una hazaña. Psicologicamente el deportista queda desarmado ante nuevos retos. No está viva la llama de la ambición, de la necesidad del triunfo como cuando aún no se ha ganado.
Hay que descubrirse ante este deportista de todas formas, que ha sido capaz de ganar por cuarta vez a pesar de su trabajo en la vuelta, a pesar de no haber ganado la crono de la vuelta, a pesar de la lluvia, a pesar del Jet lag….
Ha superado todos los inconvenientes y eso está todo dentro de su cabeza, pero sigue pedaleando con los piés a 120 rpm!!
Zorionak Txapeldun!!
miércoles, 22 de septiembre de 2010
Y OTRO PASEO MAS............DESPUES DE CURRAR 8 HORAS A TOPE
Hoy apenas tenia fuerzas para nada despues de la paliza en el currelo asi que nada mejor que un paseo regenerativo para estirar las patitas.........
Lo malo que ya van muchos paseos regenerativos de estos y pocos entrenos serios debido a la fatiga fisica.... que le vamos a hacer !
lunes, 20 de septiembre de 2010
jueves, 16 de septiembre de 2010
EL GLUCOGENO NOS PONE EN NUESTRO SITIO
Magnifica y enriquecedora entrada de blog del Docor Barron ....
Cuando estudias la realización de la crono de Peñafiel por los diferentes corredores te das cuenta de que el motor de glucógeno ha puesto a cada uno en su sitio. Mosquera ha demostrado que su motor es grande, y que crece cada año. Un escalador consciente de su poder y que desarrolló en plenitud en la etapa de Andorra en la que atacó desde el inicio del puerto descolgando a Purito y siendo sólo rebasado por Igor, otro MOTOR DESCOMUNAL, del que seguro, lo afirmó ayer Pino, habríamos visto una gran crono. Esperaremos.
El POTENCIOMETRO es un arma excepcional para incrementar el Motor de Glucógeno. Su cruel y constante indicación del esfuerzo que debes realizar para incrementar ese acopio de glucógeno en las células hepáticas y musculares, es infalible.
Es un método muy superior al Pulsómetro y me baso en la evidencia. Uno de los pilares básicos para el aumento de las reservas de glúcogeno en el deportista se basa en la repetición de esfuerzos a lo largo de la semana sin días de descanso en medio. Cuando los programas se basan en las pulsaciones ocurre lo siguiente: el primer día, cuesta pero se cumple; el segundo día no se llega a las cifras acordadas hasta pasada la mitad del entreno; el tercer día no se cogen en ningún momento y si se intenta el dolor muscular hace que desistas e incluso te vuelvas para casa.
Volviendo al motor de los primeros de la Vuelta, se vió cómo el Purito no estaba para muchas demostraciones tras ahogarse “a rueda” de Mosquera. El de Igor estaba a plenitud de rendimiento, y el de Nibali va muy bien.
Cuando los deportistas no quieren realizar los entrenos en solitario o con potenciómetro, prefieren realizar vueltas de tres semanas como preparación, que también es cierto que te va a aumentar ese motor siempre y cuando toleres el ritmo de esa vuelta.
Purito ha realizado el Tour y de forma excepcional. Su motor se cargó todo lo que pudo. También hay que tener encuenta que los esfuerzos máximos repetidos van a impedir que rellenes más tu motor, y eso ocurre cuando haces una gran vuelta y más cuando ganas como consiguó Purito.
Mi apuesta es por Ezequiel y por Mikel Nieve para la Bola del Mundo. El nivel de glucógeno de Mikel está al máximo, lo vacía y lo rellena en cada etapa de forma magistral. De nuevo mi más sincera felicitación al grupo técnico del Euskaltel Euskadi con Gerrikagoitia al frente, que también fue un Senkirol en su época de Corredor. Ayer consiguió mantenerse en el puesto 13 de la general, siendo un auténtico currela hasta la fecha. Zorionak Euskaltel, Gorka, Mikel, Igor, Miguel.
Detras de todos estos resultados están muchas horas de trabajo y una apuesta decidida por la calibración del entreno con el potenciómetro.
ESKERRIK ASKO POR TUS APORTACIONES AL CICLISMO, JOSEBA
Cuando estudias la realización de la crono de Peñafiel por los diferentes corredores te das cuenta de que el motor de glucógeno ha puesto a cada uno en su sitio. Mosquera ha demostrado que su motor es grande, y que crece cada año. Un escalador consciente de su poder y que desarrolló en plenitud en la etapa de Andorra en la que atacó desde el inicio del puerto descolgando a Purito y siendo sólo rebasado por Igor, otro MOTOR DESCOMUNAL, del que seguro, lo afirmó ayer Pino, habríamos visto una gran crono. Esperaremos.
El POTENCIOMETRO es un arma excepcional para incrementar el Motor de Glucógeno. Su cruel y constante indicación del esfuerzo que debes realizar para incrementar ese acopio de glucógeno en las células hepáticas y musculares, es infalible.
Es un método muy superior al Pulsómetro y me baso en la evidencia. Uno de los pilares básicos para el aumento de las reservas de glúcogeno en el deportista se basa en la repetición de esfuerzos a lo largo de la semana sin días de descanso en medio. Cuando los programas se basan en las pulsaciones ocurre lo siguiente: el primer día, cuesta pero se cumple; el segundo día no se llega a las cifras acordadas hasta pasada la mitad del entreno; el tercer día no se cogen en ningún momento y si se intenta el dolor muscular hace que desistas e incluso te vuelvas para casa.
Volviendo al motor de los primeros de la Vuelta, se vió cómo el Purito no estaba para muchas demostraciones tras ahogarse “a rueda” de Mosquera. El de Igor estaba a plenitud de rendimiento, y el de Nibali va muy bien.
Cuando los deportistas no quieren realizar los entrenos en solitario o con potenciómetro, prefieren realizar vueltas de tres semanas como preparación, que también es cierto que te va a aumentar ese motor siempre y cuando toleres el ritmo de esa vuelta.
Purito ha realizado el Tour y de forma excepcional. Su motor se cargó todo lo que pudo. También hay que tener encuenta que los esfuerzos máximos repetidos van a impedir que rellenes más tu motor, y eso ocurre cuando haces una gran vuelta y más cuando ganas como consiguó Purito.
Mi apuesta es por Ezequiel y por Mikel Nieve para la Bola del Mundo. El nivel de glucógeno de Mikel está al máximo, lo vacía y lo rellena en cada etapa de forma magistral. De nuevo mi más sincera felicitación al grupo técnico del Euskaltel Euskadi con Gerrikagoitia al frente, que también fue un Senkirol en su época de Corredor. Ayer consiguió mantenerse en el puesto 13 de la general, siendo un auténtico currela hasta la fecha. Zorionak Euskaltel, Gorka, Mikel, Igor, Miguel.
Detras de todos estos resultados están muchas horas de trabajo y una apuesta decidida por la calibración del entreno con el potenciómetro.
ESKERRIK ASKO POR TUS APORTACIONES AL CICLISMO, JOSEBA
martes, 14 de septiembre de 2010
domingo, 12 de septiembre de 2010
MARTXA DE GORDEXOLA 2010
Hoy hemos tomado parte en una marcha como hacia tiempo que no tomaba parte, tanto por la organizacion como por recorrido ........
Un autentico placer haber pasado un dia tan divertido a pesar de que yo iba con la intencion de hacer solo la mitad y un entreno de SC .
Al final la he realizado entera menos una trialera y las sensaciones han sido brutales a pesar de mi escaso entreno. No se aun que puesto he hecho ya que les he comentado a los de la martxa que no me pusieran por haberme saltado una trialerilla. Pero a bulto puedo decir que me he mantenido a gusto entre los 15-20 primeros.
Me ha dado mucha moral los resultados de pulso-tiempo pero he preferido no forzar debido a que me han dado pinchazos continuos en las bajadas por los botes y vibraciones, y en las subidas cuado hacia fuerza "bruta".
No era plan fastidiarme de nuevo las vertebras y echar abajo 3 meses de recuperacion
Un pequeñoresumen del recorrido tan bello que nos habian preparado...
No estoy nada mal para no haber entrenado y habe estado 3 meses de reposo......
ESTE AÑO PROMETE....
Un autentico placer haber pasado un dia tan divertido a pesar de que yo iba con la intencion de hacer solo la mitad y un entreno de SC .
Al final la he realizado entera menos una trialera y las sensaciones han sido brutales a pesar de mi escaso entreno. No se aun que puesto he hecho ya que les he comentado a los de la martxa que no me pusieran por haberme saltado una trialerilla. Pero a bulto puedo decir que me he mantenido a gusto entre los 15-20 primeros.
Me ha dado mucha moral los resultados de pulso-tiempo pero he preferido no forzar debido a que me han dado pinchazos continuos en las bajadas por los botes y vibraciones, y en las subidas cuado hacia fuerza "bruta".
No era plan fastidiarme de nuevo las vertebras y echar abajo 3 meses de recuperacion
Un pequeñoresumen del recorrido tan bello que nos habian preparado...
No estoy nada mal para no haber entrenado y habe estado 3 meses de reposo......
ESTE AÑO PROMETE....
jueves, 9 de septiembre de 2010
domingo, 5 de septiembre de 2010
SEGUIMOS HACIA DELANTE
Hoy nueva salida en BTT con un entreno aerobico mixto. Me he juntado con el grupo de carreteros de Gordexola para rodar por asfalto y de postre subirpor la subida hacia el bikirrio la cual no he hecho entera gracias a que me he encontrado a un amigo que me ha salvado la vida porque ufffffffff menuda sudada llevaba yo....
un video de Izkue del año pasado.....
Ha sido un entreno bastante decente para ir creando burbuja aerobica.
Mañana comienzo el trabajo en el gimnasio a tope para complementar la preparacion ya que quiero progresar un poco a nivel de rendimiento e ir superando mis logros personales en cuanto a FTP.
Poco a poco!
Otro video ..........
Estos dias andare haciendo trabajos de 20 MR y agujetas jejeje
Agur
un video de Izkue del año pasado.....
Ha sido un entreno bastante decente para ir creando burbuja aerobica.
Mañana comienzo el trabajo en el gimnasio a tope para complementar la preparacion ya que quiero progresar un poco a nivel de rendimiento e ir superando mis logros personales en cuanto a FTP.
Poco a poco!
Otro video ..........
Estos dias andare haciendo trabajos de 20 MR y agujetas jejeje
Agur
miércoles, 1 de septiembre de 2010
Customización 2
Otro video mas de la customizacion a cargo de CUSTOM4.US
Perfecta transmision de energia al pedal pero aun queda pulir detalles
Customización
Eliminando problemas y optimizando la fuerza en la pedalada con la fantastica ayuda de Jon y custom4.us.
Fantastica optimizacion de la postura sobre la bicicleta, mejora en la trasmision de la fuerza sobre los pedales. En mi caso lo necesitaba por la lesion de este año, los dolores de espalda y las numerosas lesiones en forma de bursitis, tendinitis que sufria. Custom4.us me ha ayudado a corregir los fallos posturales pero ya os hare una cronica completa
Eskerrik asko Jon
domingo, 29 de agosto de 2010
TERMINANDO LOS TESTS
Hoy he terminado de realizar el protocolo que suelo aplicar para calcular los rangos y ver mi estado fisico real. Hoy , para terminar los calculos despues del test cp20, me tocaba hacer el test de 2x5km y comparar resultados con otros años.
La temperatura que habia era ideal con algo de viento en contra (mejor para mover watios jeje) y el NEP no ha sido muy alto ya que he terminado con una senacion de haber podido exprimime mas pero bueno...Quizas el hacer en terreno llano el esfuerzo provoque se tipo de cosas...
Los datos obtenidos son mejores que en el cp20 y mas cercanos a los resultados del 2009 pero eso indica el trabajo que queda por delante ....
Las graficas resultantes:
Otro dato que tambien me llama la atencion es el aumento de la cadencia con respecto al año pasado (es otro objetivo) teniendo en cuenta el viento en contra ....
El pulso obtenido entra dentro de lo esperado siendo mero testigo...
Resumen: Una pena haber tenido esa caida cuando mi forma estaba ascendiendo a cotas nunca vistas pero con este test otro golpe de moral mas pare seguir entrenando. Veremos en 4 semanas que resultado doy en el test cp20 y a ver cuanto asciende mi FTP.
4 semanas mas de trabajo en clave aerobica y analizar de nuevo el estado.
La temperatura que habia era ideal con algo de viento en contra (mejor para mover watios jeje) y el NEP no ha sido muy alto ya que he terminado con una senacion de haber podido exprimime mas pero bueno...Quizas el hacer en terreno llano el esfuerzo provoque se tipo de cosas...
Los datos obtenidos son mejores que en el cp20 y mas cercanos a los resultados del 2009 pero eso indica el trabajo que queda por delante ....
Las graficas resultantes:Se puede ver como por efecto del viento hay variaciones en la potencia instantanea , algo exajerado por el rastreo de datos alto que tengo en el powertap... A pesar de ello todo el rato se ronda los 330-350w. (como cuesta moverlo en llano!)
El pulso obtenido entra dentro de lo esperado siendo mero testigo...
Resumen: Una pena haber tenido esa caida cuando mi forma estaba ascendiendo a cotas nunca vistas pero con este test otro golpe de moral mas pare seguir entrenando. Veremos en 4 semanas que resultado doy en el test cp20 y a ver cuanto asciende mi FTP.
4 semanas mas de trabajo en clave aerobica y analizar de nuevo el estado.
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