Muchas veces al comenzar nuestra temporada btt-era nos damos cuenta que empezamos con un excesp extra de peso en nuestro conjunto bici-cuerpo debido a excesos en invierno. En ese mismo momento nos planteamos la necesidad de bajar esos kilos ke hacen que las subidas sean terribles... la grasa en el cuerpo o grasa corporal y su reduccion...
La grasa corporal: su reducción a través de la dieta y del ejercicioSu origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos, sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física.
Ahora bien, ¿hacer dieta o ejercicio?Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando más.
De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que:El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%.
Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal:
- Aumento del gasto calórico a través del ejercicio.
- Reducción en la ingesta de alimento.
- Combinación de ambas soluciones
La recomendada es la tercera que es la combinación de ambas.
- Evita la pérdida de masa corporal
- La acción motivante del ejercicio ayuda a evitar el abandono del programa de adelgazamiento
- Contrarresta el descenso de la Tasa metabólica de reposo(TMR), provocada por la dieta
Conclusión:La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación.Mientras que la combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal.
No hay comentarios:
Publicar un comentario