Leed esto que he leido por ahi de un supuesto medico y sus afirmaciones "curiosas".........
El Dr. Paulo Ubiratan es el director médico del Hospital de Porto Alegre, en Brasil. Este es el extracto de una entrevista en la TV local, donde se le preguntaba sobre temas de alimentación y deporte...
Pregunta: Los ejercicios cardiovasculares prolongan la vida ¿es verdad?
Respuesta: El corazón está hecho para latir una cantidad de veces determinadas. No desperdicie esos latidos en ejercicios. Su periodo de vida se gastará, independientemente de su uso. Acelerar su corazón no va a hacer que usted viva más. Eso es como decir que usted puede prolongar la vida de su coche conduciendo más deprisa. ¿Quiere vivir más? Échese la siesta.
P: ¿Debo dejar de comer carnes rojas y comer más frutas y vegetales?
R: Se necesita entender la logística de la eficiencia en alimentación.¿Qué comen las vacas? Hierba y maíz. ¿Qué es eso? Vegetales. Entonces un filete es el mecanismo más eficaz de colocar vegetales en su sistema. ¿Necesita comer cereales? Pues coma pollo.
P: ¿Debo reducir el consumo de alcohol?
R: De ninguna manera. El vino está hecho de fruta. El brandy es un vino destilado, lo que significa que se elimina el agua de la fruta de modo que usted saque mayor provecho de ella. La cerveza también está hecha de cereales. No limite demasiado su consumo.
P: ¿Cuales son las ventajas de un programa regular de ejercicios?
R: Mi filosofía es: si no tiene dolor, no haga nada. Está usted bien.
P: ¿Los fritos son perjudiciales?
R: Hoy en día la comida se fríe en aceite vegetal. La verdad es que quedan impregnadas de aceite vegetal. ¿Como puede ser que más vegetales añadidos sean perjudiciales para usted?
P: ¿La gimnasia ayuda a reducir la obesidad?
R: Absolutamente no. Ejercitar un músculo lo único que hace es aumentar el tamaño del músculo.
P: ¿El chocolate hace daño?
R: Es cacao. Otro vegetal. Es un alimento bueno para ser feliz. La vida no debe ser un viaje para la tumba, con la intención de llegar sano y salvo, con un cuerpo atractivo y bien preservado. Lo mejor es emprender el camino, con una cerveza en la mano y un bocadillo en la otra. El mejor final es haber tenido mucho sexo y un cuerpo completamente gastado, totalmente usado, gritando: mereció la pena, qué viaje tan extraordinario...
P: ¿Algún consejo más que nos pueda dar?
R: Si andar mucho fuera saludable, los carteros serían inmortales. Las ballenas se pasan nadando todo el día, solo comen pescado y solo beben agua. Sin embargo están gordas. Las liebres corren, saltan y no paran, pero no pasan de 15 años de vida. La tortugas no corren y no hacen nada, pero viven 450 años.
Moraleja:
Opina ....
miércoles, 7 de abril de 2010
lunes, 29 de marzo de 2010
OPEN DE EUSKADI , ARAMAIO
Preciosa carrera la de ayer en Aramaio que dió comienzo al open de euskadi 2010. El circuito se hacia bastante duro debido a las subidas con bastante desnivel y prolongadas (menos mal que daba descanso la bajada).Menos mal que el barro brillo por su ausencia, salvo en una pequeña zona humeda la cual servia para que nos manchasemos enteros algunos biker como yo que nos fuimos al suelo por ir demasiado "fuerte" ........
Aramaio es un precioso pueblo dentro de un valle rodeado de montes y que solo podia contener un duro recorrido para una carrera de rally.
Acudimos varios miembros del ekipo, Oskar,Pani,Alex y yo. Una vez mas Pani y Oskar andaban delante en carrera dando un buen rendimiento como es habitual en ellos.
Por otro lado Alex y yo entrando en un margen de un minuto aprox anduvimos mas atras.Creo haber leido que fui el 15 master 30 pero la verdad que eso no es lo mas importante...
viernes, 26 de marzo de 2010
SEMANA EN BLANCO DESPUES DE TUTERA
No voy a recurrir de nuevo a la disculpa de la mala suerte para abrir esta entrada nueva pero tengo que admitir que lo que esta pasando este año parece mas propio de una pelicula de risa que de la realidad de un globero.....
El domingo en la carrera de Tutera, notaba cierta debilidad que yo achacaba al clima y demas pero dias mas tarde la verdadera razon se manifestó.
¡Una viriasis en las vias respiratorias de nuevo!
Lo peor de todo es la fiebre que me esta dando obligandome a estar parado unos casi irrecuperables dias de entreno en pleno mesociclo de avance.
Con la dieta de antibioticos de 7 dias, descanso y buenos cuidados por las personas que te quieren de verdad superaré esta crisis como sea.
Pero ni la fiebre, ni el ahogo que produce, ni el cansancio ni todo lo demas haran que el domingo este presente en la parrilla de salida de la carrera de Aramaio del open de euskadi. El resultado lo podemos vaticinar muy facil, ¿verdad?
Pues que vamos a disfrutar, durante pocas vueltas porque seré doblado rapido pero vamos a disfrutar.
Que la fuerza me acompañe minimamente!
domingo, 21 de marzo de 2010
DE VUELTA SANOS Y SALVOS.....¡Y SIN ROMPER NADA!
El tropel de hoy en Tutera..........
Ya era hora de disputar una carrera sin ninguna averia mecanica ni rotura ni demas. Ya habia empezado a pensar mal .......
Acabamos de volver de Tutera de disputar la segunda carrera del open caja rural 2010 y toca lavar, limpiar, recojer ......... Y hacer balance
Los preparativos y el ritual.......
El circuito era super divertido, con sus zonas delicadas y bastante tecnico, demasiado para mi gusto pero bueno, hacer se hacia. La salida ha sido un poco desastre ya que he salido el ultimo y me ha pillado de lleno el gran tapon que se ha producido pero no pasa nada, un apreton y p'alante!.
Dabamos 5 vueltas vueltas a un circuito de mas de 7km de cuerda con mas de 200m de desnivel por vuelta. Increibles las bajadas que tenia, aunque algun tramo necesitaba piolet para ascenderlo jejejeje
Hemos estado varios miembros del ekipo presentes y notoria la actuacion de Oskar, Pani e Isra. Yo he entrado mas atras pero muy contento jejejeje
En la unica subida ancha con el plato engranado en pleno esfuerzo.......
Me quedo con el hecho de haber podido realizar toda la carrera sin contratiempos mecanicos ni nada parecido y los datos obtenidos de pulso.... Poco a poco vamos adaptando el organismo a este tipo de esfuerzos. Mi organismo hasta ahora estaba preparado para ir en plan "ahorro de energia" muchas horas en pruebas como el soplao pero este año se esta llevando toda una autentica mutacion ya que los esfuerzos son de 2 horas por encima de las 170ppm jejejejejje
Hay margen de progresion ya que son las primeras carreras............
Ya era hora de disputar una carrera sin ninguna averia mecanica ni rotura ni demas. Ya habia empezado a pensar mal .......
Acabamos de volver de Tutera de disputar la segunda carrera del open caja rural 2010 y toca lavar, limpiar, recojer ......... Y hacer balance
Los preparativos y el ritual.......
El circuito era super divertido, con sus zonas delicadas y bastante tecnico, demasiado para mi gusto pero bueno, hacer se hacia. La salida ha sido un poco desastre ya que he salido el ultimo y me ha pillado de lleno el gran tapon que se ha producido pero no pasa nada, un apreton y p'alante!.
Dabamos 5 vueltas vueltas a un circuito de mas de 7km de cuerda con mas de 200m de desnivel por vuelta. Increibles las bajadas que tenia, aunque algun tramo necesitaba piolet para ascenderlo jejejeje
Hemos estado varios miembros del ekipo presentes y notoria la actuacion de Oskar, Pani e Isra. Yo he entrado mas atras pero muy contento jejejeje
En la unica subida ancha con el plato engranado en pleno esfuerzo.......
Me quedo con el hecho de haber podido realizar toda la carrera sin contratiempos mecanicos ni nada parecido y los datos obtenidos de pulso.... Poco a poco vamos adaptando el organismo a este tipo de esfuerzos. Mi organismo hasta ahora estaba preparado para ir en plan "ahorro de energia" muchas horas en pruebas como el soplao pero este año se esta llevando toda una autentica mutacion ya que los esfuerzos son de 2 horas por encima de las 170ppm jejejejejje
Hay margen de progresion ya que son las primeras carreras............
viernes, 19 de marzo de 2010
ARTOJONA , PRECIOSO!
Hoy hemos disfrutado de un precioso dia de btt en la carrerita de Artajona donde , en un bello y divertidisimo circuito hemos dado unos cuantos apretones los miembros del equipo Xc ciclos getxo.
El resultado ha sido bastante bueno ya que oskar ha terminado 6. En cuanto a Unai,ha pinchado de nuevo una rueda en una bajada (malditos flancos debiles jeje), oskarraju ha dado una leccion de pundonor y yo me he topado de nuevo con la mala suerte (esta vez ha sido el cable del cambio) estoy empezando a buscar un talisman...
La salida ha sido bastante rapida y yo iba metido en los primeros 25 bastante "comodo" hasta que ha empezado el tomate de verdad donde he mantenido posiciones pero fuera del grupo principal de unos 10 bikers....Alli iban oskar y unai.
Joseba leon , a la postre ganador, tenia ganas de encender la chispa y eso se ha notado.... Segundo ha sido Bakaiku, tercero Arregi y cuarto Beloki .Menudo nivelazo!
Un poco por detras transitaba yo , cuando de repente en una trialera noto que no me sube el cambio trasero y veo que el cable esta suelto.... No me lo podia creer, tercera vez consecutiva que me falla algo en carrera........
Con el piñon pequeño engranado y jugando con los platos he podido llegar a meta tras recorrer 20km sinuosos llenos de trialeras imposibles ........
A pesar de todo ha sido un recorrido muy bonito donde se ha sacado una media superior a 20km/h a pesar del desnivel acumulado y con un ambiente espectacular que ya quisieran muchos/as en sus actividades....zorionak artajona!
Ahora toca intentar reparar la bici para la carrera del domingo en tutera donde las cosas se pondran mas dificiles ya que varios ilustres han confirmado su presencia en dicha carrera del open.......
El resultado ha sido bastante bueno ya que oskar ha terminado 6. En cuanto a Unai,ha pinchado de nuevo una rueda en una bajada (malditos flancos debiles jeje), oskarraju ha dado una leccion de pundonor y yo me he topado de nuevo con la mala suerte (esta vez ha sido el cable del cambio) estoy empezando a buscar un talisman...
La salida ha sido bastante rapida y yo iba metido en los primeros 25 bastante "comodo" hasta que ha empezado el tomate de verdad donde he mantenido posiciones pero fuera del grupo principal de unos 10 bikers....Alli iban oskar y unai.
Joseba leon , a la postre ganador, tenia ganas de encender la chispa y eso se ha notado.... Segundo ha sido Bakaiku, tercero Arregi y cuarto Beloki .Menudo nivelazo!
Un poco por detras transitaba yo , cuando de repente en una trialera noto que no me sube el cambio trasero y veo que el cable esta suelto.... No me lo podia creer, tercera vez consecutiva que me falla algo en carrera........
Con el piñon pequeño engranado y jugando con los platos he podido llegar a meta tras recorrer 20km sinuosos llenos de trialeras imposibles ........
A pesar de todo ha sido un recorrido muy bonito donde se ha sacado una media superior a 20km/h a pesar del desnivel acumulado y con un ambiente espectacular que ya quisieran muchos/as en sus actividades....zorionak artajona!
Ahora toca intentar reparar la bici para la carrera del domingo en tutera donde las cosas se pondran mas dificiles ya que varios ilustres han confirmado su presencia en dicha carrera del open.......
jueves, 18 de marzo de 2010
OTRA SEMANA MAS....POCO ENTRENO Y MUCHO STRESS
Esta semana no ha sido prodiga en entreno salvo alguna sesion de 4h pasadas y alguna sesion intensa pero lo que me va a salvar del stress en las competiciones.
La verdad que no hay nada como un par de carreras el finde para desquitarse del stress y meterse un entreno de 1h30 por encima del umbral jejejeje
Este finde toca carrera del open en Tutera el domingo y una carrera piratilla el viernes en Artajona. A ver que tal se nos da....
A continuacion os pongo una breve descripcion del recorrido y demas........
El próximo 21 de marzo, la capital de la ribera Navarra, Tudela, será la encargada de albergar la segunda prueba puntuable de la Copa Caja Rural BTT 2010.
Este año la zona de salida, meta o inscripciones se trasladan al parque Virgen de la Cabeza. A su vez la cuerda del recorrido ha sido reducida notablemente, quedándose en 7.150 metros, por lo que se incrementan las vueltas a completar de cara a que el público pueda seguir más de cerca el desarrollo de la competición.
En lo que al recorrido se refiere, desde el mismo inicio los participantes tendrán que hacer frente a fuertes desniveles, empezando por coronar la montaña en la que se ubica el característico Sagrado Corazón de la capital ribera. Tras realizar toda la subida, los corredores se integraran en los numerosos y técnicos senderos que caracterizaran a esta prueba. Avanzada la vuelta, y tras los continuos sube-bajas, llegara la ascensión más dura del recorrido. Una pista de un único kilometro pero que pondrá a cada uno en su lugar. Para terminar, otro corto descenso en las inmediaciones de la potabilizadora antes de encarar el tramo final que llevara de nuevo a los participantes hacia el parque de la Virgen de la Cabeza. Para entrar en la zona de meta, se ha incluido un fuerte descenso muy cercano de cara al disfrute del público.
En lo deportivo, los corredores profesionales Carlos Coloma (MSC) e Iñaki Lejarreta (Orbea) han anunciado su presencia en la que será una de las pocas carreras que disputaran antes de encarar objetivos mayores como la copa del mundo. Coloma partirá vistiendo el mallot amarillo de líder tras su victoria en la prueba inaugural de Izkue, aunque esta vez no tendrá tan fácil la victoria con la presencia de Lejarreta en la salida. Ambos corredores se presentan en muy buen estado de forma, como ya lo demostraron el domingo pasado en la inaugural del Open de España donde el vizcaíno fue segundo y el riojano cuarto, por lo que se prevé una carrera muy ajustada entre ambos. Hay que recordar que los dos enfrentamientos entre ambos en la Copa Caja Rural 2009, se dilucidaron en apretados esprines con una victoria para cada uno.
Por otro lado, los corredores amateur intentaran hacerlo lo mejor posible de cara a obtener unos valiosos puntos de cara a la general final. Tras la prueba inaugural, los Conor-Saltoki Diego Latasa y Raul Serrano, Joseba Leon (Bikezona-Cannondale) o Daniel Beloki (Pedalier) se mostraron como otros de los corredores más fuertes para subirse al podio en cualquier prueba.
Entre las féminas Olatz Odriozola (Conor-Saltoki) se presenta como líder
indiscutible tras la prueba inaugural, aunque Yolanda Magallon (BikesMoncayo) seguro intentara arrebatarle la victoria como ya lo haría en alguna de la pruebas de la primera edición.
En el resto de categorías Antxon Sarasketa (Bikezona-Cannondale) parece muy superior en categoría junior ante su magnífico inicio de temporada en su segundo año de junior, mientras que entre los cadetes el corredor local Javier Izquierdo (C. Gamen) defenderá con uñas y dientes el mallot de líder en un circuito que conoce a la perfección. Para finalizar, Jose Luis Iñorbe (Bikezona-Cannondale) en master 30, y Santiago Pison (MSC) en veteranos, son el resto de líderes.
Con todo ya preparado, solo falta esperar al domingo 21 de marzo para poder disfrutar de unas apasionantes carreras de btt sin salir del mismo núcleo urbano de Tudela. Las escuelas competirán a las 10:30, y el resto a las 11 horas.
La verdad que no hay nada como un par de carreras el finde para desquitarse del stress y meterse un entreno de 1h30 por encima del umbral jejejeje
Este finde toca carrera del open en Tutera el domingo y una carrera piratilla el viernes en Artajona. A ver que tal se nos da....
A continuacion os pongo una breve descripcion del recorrido y demas........
El próximo 21 de marzo, la capital de la ribera Navarra, Tudela, será la encargada de albergar la segunda prueba puntuable de la Copa Caja Rural BTT 2010.
Este año la zona de salida, meta o inscripciones se trasladan al parque Virgen de la Cabeza. A su vez la cuerda del recorrido ha sido reducida notablemente, quedándose en 7.150 metros, por lo que se incrementan las vueltas a completar de cara a que el público pueda seguir más de cerca el desarrollo de la competición.
En lo que al recorrido se refiere, desde el mismo inicio los participantes tendrán que hacer frente a fuertes desniveles, empezando por coronar la montaña en la que se ubica el característico Sagrado Corazón de la capital ribera. Tras realizar toda la subida, los corredores se integraran en los numerosos y técnicos senderos que caracterizaran a esta prueba. Avanzada la vuelta, y tras los continuos sube-bajas, llegara la ascensión más dura del recorrido. Una pista de un único kilometro pero que pondrá a cada uno en su lugar. Para terminar, otro corto descenso en las inmediaciones de la potabilizadora antes de encarar el tramo final que llevara de nuevo a los participantes hacia el parque de la Virgen de la Cabeza. Para entrar en la zona de meta, se ha incluido un fuerte descenso muy cercano de cara al disfrute del público.
En lo deportivo, los corredores profesionales Carlos Coloma (MSC) e Iñaki Lejarreta (Orbea) han anunciado su presencia en la que será una de las pocas carreras que disputaran antes de encarar objetivos mayores como la copa del mundo. Coloma partirá vistiendo el mallot amarillo de líder tras su victoria en la prueba inaugural de Izkue, aunque esta vez no tendrá tan fácil la victoria con la presencia de Lejarreta en la salida. Ambos corredores se presentan en muy buen estado de forma, como ya lo demostraron el domingo pasado en la inaugural del Open de España donde el vizcaíno fue segundo y el riojano cuarto, por lo que se prevé una carrera muy ajustada entre ambos. Hay que recordar que los dos enfrentamientos entre ambos en la Copa Caja Rural 2009, se dilucidaron en apretados esprines con una victoria para cada uno.
Por otro lado, los corredores amateur intentaran hacerlo lo mejor posible de cara a obtener unos valiosos puntos de cara a la general final. Tras la prueba inaugural, los Conor-Saltoki Diego Latasa y Raul Serrano, Joseba Leon (Bikezona-Cannondale) o Daniel Beloki (Pedalier) se mostraron como otros de los corredores más fuertes para subirse al podio en cualquier prueba.
Entre las féminas Olatz Odriozola (Conor-Saltoki) se presenta como líder
indiscutible tras la prueba inaugural, aunque Yolanda Magallon (BikesMoncayo) seguro intentara arrebatarle la victoria como ya lo haría en alguna de la pruebas de la primera edición.
En el resto de categorías Antxon Sarasketa (Bikezona-Cannondale) parece muy superior en categoría junior ante su magnífico inicio de temporada en su segundo año de junior, mientras que entre los cadetes el corredor local Javier Izquierdo (C. Gamen) defenderá con uñas y dientes el mallot de líder en un circuito que conoce a la perfección. Para finalizar, Jose Luis Iñorbe (Bikezona-Cannondale) en master 30, y Santiago Pison (MSC) en veteranos, son el resto de líderes.
Con todo ya preparado, solo falta esperar al domingo 21 de marzo para poder disfrutar de unas apasionantes carreras de btt sin salir del mismo núcleo urbano de Tudela. Las escuelas competirán a las 10:30, y el resto a las 11 horas.
lunes, 15 de marzo de 2010
JORNADA DE DOMINGO, FONDO EN BTT
Ayer domingo tocaba hacer fondo y como era la marcha cilcoturista bilbao-bilbao pues nada mejor que acudir y hacer ameno el entreno de fondo metiendo la calidad en momentos concretos del recorrido.......
Acudimos con la btt para realizar la salida a primera hora a ritmo tranquilo ya que venia un dia de 160kms por delante.......Hasta la primera subida, donde empezamos con un trabajo programado a unos watios mas que notables, para llegar al avituallamiento despues...........
Una vez alli, nos juntamos "el ekipo jar" al completo, el ekipo que siempre que se junta la liamos parda y que este año vamos juntitos y revueltos al marathon de monegros (ya estamos inscritos). Esta prueba de 120km de btt nos encantá y siempre la gozamos fundiendonos en ella vivos con buenos resultados.....
El ekipo jar salimos del avituallamiento y , como siempre dijimos de ir suave para no cojer la cabeza de la marcha rapido, pero no fuimos suave como era de esperar....
Teniamos por delante alguna subidita y , aunque no fuimos a tope, los watios que ibamos dando superaban ampliamente el umbral funcional. No tengo los datos descargados aun pero ya los colgaré....
A resaltar la subidita a Morga donde llegamos arriba muy fuertes a pesar de creer que aun nos quedaba bastante para coronar. Buenisimas sensaciones a pesar de ir ya con 115km e ir en una "doble" jajajaja
Desde alli fuimos a la zona de llegada esperando al resto de la grupeta, e ir hasta casita por zorrotza hasta casita a relevos con ataques entre nosotros en los repechos y las jarretas. (menudos relevos daba mi aita que me dejaban sin aire)
Total, buenas sensaciones en el entreno,los watios y el SEP reafirman que vamos por el buen camino .... Esta semana competimos por duplicado y la positividad de nuestra forma se bajara al suelo jejejeje ¡es normal!
Acudimos con la btt para realizar la salida a primera hora a ritmo tranquilo ya que venia un dia de 160kms por delante.......Hasta la primera subida, donde empezamos con un trabajo programado a unos watios mas que notables, para llegar al avituallamiento despues...........
Una vez alli, nos juntamos "el ekipo jar" al completo, el ekipo que siempre que se junta la liamos parda y que este año vamos juntitos y revueltos al marathon de monegros (ya estamos inscritos). Esta prueba de 120km de btt nos encantá y siempre la gozamos fundiendonos en ella vivos con buenos resultados.....
El ekipo jar salimos del avituallamiento y , como siempre dijimos de ir suave para no cojer la cabeza de la marcha rapido, pero no fuimos suave como era de esperar....
Teniamos por delante alguna subidita y , aunque no fuimos a tope, los watios que ibamos dando superaban ampliamente el umbral funcional. No tengo los datos descargados aun pero ya los colgaré....
A resaltar la subidita a Morga donde llegamos arriba muy fuertes a pesar de creer que aun nos quedaba bastante para coronar. Buenisimas sensaciones a pesar de ir ya con 115km e ir en una "doble" jajajaja
Desde alli fuimos a la zona de llegada esperando al resto de la grupeta, e ir hasta casita por zorrotza hasta casita a relevos con ataques entre nosotros en los repechos y las jarretas. (menudos relevos daba mi aita que me dejaban sin aire)
Total, buenas sensaciones en el entreno,los watios y el SEP reafirman que vamos por el buen camino .... Esta semana competimos por duplicado y la positividad de nuestra forma se bajara al suelo jejejeje ¡es normal!
miércoles, 10 de marzo de 2010
SEGUIMOS SUMANDO PROBLEMAS PERO CON BUENA CARA
Pues si , los problemas se me siguen juntando pero para fastidiar a algunos juro y perjuro que voy a superarlos como sea. Cuando parecia que el dolor del corte del cuadriceps de la caida de izkue se quitaba.......
Esta semana al mal tiempo, frio, madrugones a las 5 de la mañana le sumamos la falta de tiempo para entrenar asi que tras el entreno de ayer por la peña angulo y añes (series tempo) hoy he decidido hacer entreno indoor ya que solo tenia 1h30.
Hoy tocaba series tipo IEM (como las designa Carmichael) y en el rodillo se hacen perfectamente ya que mantienes la intensidad perfectamente sin tropiezos ni obstaculos.... Y de eso se trata
A ver si van pasando los dias y vamos recuperando el animo ya que lo de la carrera del domingo fue un autentico mazazo.
Pero bueno hay muchas mas y la proxima cita es en Tutera el dia 21. Y una cosa tengo clara es que no pienso sacrificar ni un entreno por ir descansado a esta carrera ya que luego me pasa algo y jodo todo jajajajajaja
A ver si nos llega el ekipaje del ekipo y hacemos una presentación de las nuevas caras de este año ya que prometen muchisimo.....
En la carrera de izkue algunos del ekipo ya destacaron ....
(manu no me olvido de ti, ya te sacare) jajajaja://">
Esta semana al mal tiempo, frio, madrugones a las 5 de la mañana le sumamos la falta de tiempo para entrenar asi que tras el entreno de ayer por la peña angulo y añes (series tempo) hoy he decidido hacer entreno indoor ya que solo tenia 1h30.
Hoy tocaba series tipo IEM (como las designa Carmichael) y en el rodillo se hacen perfectamente ya que mantienes la intensidad perfectamente sin tropiezos ni obstaculos.... Y de eso se trata
A ver si van pasando los dias y vamos recuperando el animo ya que lo de la carrera del domingo fue un autentico mazazo.
Pero bueno hay muchas mas y la proxima cita es en Tutera el dia 21. Y una cosa tengo clara es que no pienso sacrificar ni un entreno por ir descansado a esta carrera ya que luego me pasa algo y jodo todo jajajajajaja
A ver si nos llega el ekipaje del ekipo y hacemos una presentación de las nuevas caras de este año ya que prometen muchisimo.....
En la carrera de izkue algunos del ekipo ya destacaron ....
(manu no me olvido de ti, ya te sacare) jajajaja://">
domingo, 7 de marzo de 2010
PRIMERA CARRERA Y LA MALA SUERTE...
La salida de la carrera de hoy con coloma, cia, almenara, diego y demas
Ya estamos de vuelta de la primera carrerita del año 2010 donde hemos estado 4 miembros del equipo, y la verdad que ha sido todo lo contrario a lo esperado por varios motivos...
La salida ha sido muy positiva y he cojido la referencia de varios biker de mi ekipo (los makinas oskar y pani).
En la salida oskar, y yo a rueda ........
Pero poco ha durado la positividad ya que me he cortado del grupito en la primera trialera sufriendo una caida por arriesgar mas de lo debido por empalmar. Me he llevado un buen corte en el cuadriceps y me daba mucho dolor...
He pasado por meta no muy mal del todo a por la segunda vuelta con ansias de remontar y con las 175ppm en mi pulsometro continuamente a sabiendas que debia de mantener en vez de buscar ganar puestos pero...............
La mala suerte ha terminado de aparecer cuando un golpe del pedal en una bajada ha provocado que se rompiera y por descontado mi retirada obligada tras solo 45min de carrera .............
Me quedo con las buenas sensaciones en carrera y lo bien que pasaba las zonas tecnicas.
la proxima carrera veremos y analizaremos mejor....
Ya estamos de vuelta de la primera carrerita del año 2010 donde hemos estado 4 miembros del equipo, y la verdad que ha sido todo lo contrario a lo esperado por varios motivos...
La salida ha sido muy positiva y he cojido la referencia de varios biker de mi ekipo (los makinas oskar y pani).
En la salida oskar, y yo a rueda ........
Pero poco ha durado la positividad ya que me he cortado del grupito en la primera trialera sufriendo una caida por arriesgar mas de lo debido por empalmar. Me he llevado un buen corte en el cuadriceps y me daba mucho dolor...He pasado por meta no muy mal del todo a por la segunda vuelta con ansias de remontar y con las 175ppm en mi pulsometro continuamente a sabiendas que debia de mantener en vez de buscar ganar puestos pero...............
La mala suerte ha terminado de aparecer cuando un golpe del pedal en una bajada ha provocado que se rompiera y por descontado mi retirada obligada tras solo 45min de carrera .............
Me quedo con las buenas sensaciones en carrera y lo bien que pasaba las zonas tecnicas.
la proxima carrera veremos y analizaremos mejor....
martes, 2 de marzo de 2010
SEMANA DE REGENERACION
Como dice el refran, la calma antes de la tempestad, asi es esta semana para mi.
Una semana de regeneracón tras haber hecho 3 semanas de entreno bastante intenso y progresivo a pesar de haber perdido algunas horas de entreno mas de lo previsto. Pero bueno, nos quedamos con el increible aumento del umbral y de la potencia maxima.
Por cierto hoy bajando el puerto de la Peña Angulo he echado un sprint a ver que vatios maximos cojia y he batido mi record personal (1299w) y eso que era bajando jajajaja
He dado una vueltita de 2h en el rango de potencia marcada (240-260w,menos en angulo que he subido a uno 290-300w)por un terreno con repechos y haciendo despues una subida a la peña angulo....
Buen resultado con 27,7km/h de media y 2 horas de entreno a 258w de media. El grafico de hoy:
Poco a poco.........
lunes, 1 de marzo de 2010
DESCANSO .............SOBRE LA BTT
Es una gozada levantarse de la cama prontito despues de un entreno de calidad y no tener ni dolor de piernas ni sentir fatiga ni nada.................Una maravilla empezar a sentir sensaciones de buena forma fisica poco a poco.
Hoy daba por supuesto que me levantaria bastante cansado con con toxicos aun sin desechar en los musculos pero parece que estoy asimilando a la perfecccion entrenos bastante duros y eso es magnifica noticias ya que todo los esfuerzos me serviran al 100% en el futuro.
Aunque me temo que no seran suficientes para este domingo jejejeje
Hoy salida regenerativa de 1 horita con 27kms de asfalto llano y 172w de media con 120 ppm aprox (me ha fallado el pulsometro)
Mañana sesion de mantenimiento!
Hoy daba por supuesto que me levantaria bastante cansado con con toxicos aun sin desechar en los musculos pero parece que estoy asimilando a la perfecccion entrenos bastante duros y eso es magnifica noticias ya que todo los esfuerzos me serviran al 100% en el futuro.
Aunque me temo que no seran suficientes para este domingo jejejeje
Hoy salida regenerativa de 1 horita con 27kms de asfalto llano y 172w de media con 120 ppm aprox (me ha fallado el pulsometro)
Mañana sesion de mantenimiento!
domingo, 28 de febrero de 2010
SEGUIMOS CON EL ESPECIFICO....HOY TEMPO
Hoy tocaba meter series largas tipo "tempo" como las llama Carmichael. El avance es significativo ya que el resltado final total ha sido de 103 km, media de 29,5km/h y 275w de media.
Parece que hablamos de un entreno de carrtera no? pues no,ha sido en btt y con desnivel de mas de 980m son lo que se endurece mas la serie tempo...
La serie se me ha hecho muy muy dura por su duracion y porque los vatios no los movia como otros dias. Pero bueno la verdad que el entreno ha estado muy bien.
Ahora a asimilar tanto esfuerzo y hacerlo efectivo....
La burbuja aerobica se va hinchando!
Hasta el proximo domingo no meteré mas intensidad sino que ire rebajando para llegar algo mejor a la carrera de Izkue, a ver si damos unas vueltas y lo pasamos bien.....
Algunos compañeros corrieron ayer en carretera con los elite dando los ultimos coletazos a su preparación...........
¿quien luchara por el tan prestigioso farolillo rojo? Veremos el proximo domingo
Parece que hablamos de un entreno de carrtera no? pues no,ha sido en btt y con desnivel de mas de 980m son lo que se endurece mas la serie tempo...
La serie se me ha hecho muy muy dura por su duracion y porque los vatios no los movia como otros dias. Pero bueno la verdad que el entreno ha estado muy bien.
Ahora a asimilar tanto esfuerzo y hacerlo efectivo....
La burbuja aerobica se va hinchando!
Hasta el proximo domingo no meteré mas intensidad sino que ire rebajando para llegar algo mejor a la carrera de Izkue, a ver si damos unas vueltas y lo pasamos bien.....
Algunos compañeros corrieron ayer en carretera con los elite dando los ultimos coletazos a su preparación...........
¿quien luchara por el tan prestigioso farolillo rojo? Veremos el proximo domingo
lunes, 22 de febrero de 2010
Y DESPUES DEL FINDE, A RECUPERAR
Hoy ha sido la confirmacion de que he asimilado totalmente el entreno intenso del finde. Magnificas noticias ya que mi disposición fisica a la mejora se da cada dia mas y mejor.
Hoy apenas tenia fatiga ni toxicos y para facilitar la total recuperacion muscular he hecho mi tipica salida de 30km regenerativa a 180w de media. El aumento de la forma fisica es notable ya que apenas he sacado 120ppm de media para esos vatios y con la cadencia tan elevada....
Mañana trabajo de calidad de nuevo..........
domingo, 21 de febrero de 2010
BUENAS NOTICIAS Y BUENOS ENTRENOS.......OTRA VEZ!
Esta semana me tocaba ir a hacerme la prueba de esfuerzo rutinaria y , a pesar de que iba sin apenas motivación, me salieron unos datos muy buenos para mi ya que la evolución y los frutos del entreno comienzan a darse claramente.....
Un buen ejemplo es el umbral de potencia y el consumo maximo de oxigeno ya que me han subido una barbaridad hasta cifras cercanas al objetivo de la temporada...
Pero bueno como de datos no vive el globero volvamos a los entrenos ya que he recuperado el tono y hemos retomado el tema bastante finamente.. Voy a comentar por ejemplo los entrenos de este finde que han sido bastante buenos...
Comenzamos por el sabado, donde hize una salida con la grupeta con la btt por la zona de Karrantza, Ampuero,......con un total de 143km y una media cercana a los 26km/h. La verdad que disfrutamos del rodar y el fondo de una salida asi....
En Artzentales se sumó Asainz, el cual me hizo sufrir en el alto de la esrita debido al ritmo de subida.....
A la vuelta el que me hizo sufrir fue Javi amezaga con sus series a 450 watios en el peso .......
Por la tarde fuimos a verla carrera de master de Laudio donde corrian algunos de la grupeta y pudimos ver como anda la gente..... un pequeño video que grabé en la palanca:
jajajaja">
Hoy en cambio ha sido un dia de trabajo de calidad en la zona del ilso y despues en la subida a la garbea.... las cifras de potencia media obtenida dan una idea de la intensidad (potencia normalizada 266w y 140ppm)
Gran finde de entrenos que seguro que resultan escasos para la carrera de Izkue de dentro de 15 dias............
Un buen ejemplo es el umbral de potencia y el consumo maximo de oxigeno ya que me han subido una barbaridad hasta cifras cercanas al objetivo de la temporada...
Pero bueno como de datos no vive el globero volvamos a los entrenos ya que he recuperado el tono y hemos retomado el tema bastante finamente.. Voy a comentar por ejemplo los entrenos de este finde que han sido bastante buenos...
Comenzamos por el sabado, donde hize una salida con la grupeta con la btt por la zona de Karrantza, Ampuero,......con un total de 143km y una media cercana a los 26km/h. La verdad que disfrutamos del rodar y el fondo de una salida asi....
En Artzentales se sumó Asainz, el cual me hizo sufrir en el alto de la esrita debido al ritmo de subida.....
A la vuelta el que me hizo sufrir fue Javi amezaga con sus series a 450 watios en el peso .......
Por la tarde fuimos a verla carrera de master de Laudio donde corrian algunos de la grupeta y pudimos ver como anda la gente..... un pequeño video que grabé en la palanca:
jajajaja">
Hoy en cambio ha sido un dia de trabajo de calidad en la zona del ilso y despues en la subida a la garbea.... las cifras de potencia media obtenida dan una idea de la intensidad (potencia normalizada 266w y 140ppm)
Gran finde de entrenos que seguro que resultan escasos para la carrera de Izkue de dentro de 15 dias............
viernes, 19 de febrero de 2010
VERGONZOSO, ¿NO?
Segun pblica Bikezona:
Tras la Asamblea General del pasado Sábado 13 de Febrero, la Federación vizcaína de ciclismo ha hecho público el presupuesto que dedicará al mountain bike en todas sus modalidades.
Para ayudar a fomentar y desarrollar el mtb, los bikers vizcaínos contarán para todo el año con la asombrosa cifra de 8.600 € que deberá ser distribuido entre todas las pruebas y modalidades montañeras.
Ni que decir tiene, que esta cifra nos parece absolutamente insuficiente para apoyar una modalidad como el mtb que cada día cuenta con un mayor número de simpatizantes.
La pregunta que surge es: ¿a dónde van los euros que cada biker debe pagar a principio de temporada para federarse ( alrededor de 80 €) + el precio de inscripción a cada carrera y el hecho de que la federación ni siquiera organice las carreras, sino que estas son llevadas a cabo por clubs y amigos del mtb que sacrifican su tiempo a cambio de nada?.
Una federación que dedica la mayor parte de su presupuesto a su propia gestión, es decir que el mero hecho de administrar el dinero público que recibe le cuesta más de lo que asigna al fomento del deporte que la sustenta, no tiene ningún sentido.
¿Hasta cuándo seguirá esto así?
Tras la Asamblea General del pasado Sábado 13 de Febrero, la Federación vizcaína de ciclismo ha hecho público el presupuesto que dedicará al mountain bike en todas sus modalidades.
Para ayudar a fomentar y desarrollar el mtb, los bikers vizcaínos contarán para todo el año con la asombrosa cifra de 8.600 € que deberá ser distribuido entre todas las pruebas y modalidades montañeras.
Ni que decir tiene, que esta cifra nos parece absolutamente insuficiente para apoyar una modalidad como el mtb que cada día cuenta con un mayor número de simpatizantes.
La pregunta que surge es: ¿a dónde van los euros que cada biker debe pagar a principio de temporada para federarse ( alrededor de 80 €) + el precio de inscripción a cada carrera y el hecho de que la federación ni siquiera organice las carreras, sino que estas son llevadas a cabo por clubs y amigos del mtb que sacrifican su tiempo a cambio de nada?.
Una federación que dedica la mayor parte de su presupuesto a su propia gestión, es decir que el mero hecho de administrar el dinero público que recibe le cuesta más de lo que asigna al fomento del deporte que la sustenta, no tiene ningún sentido.
¿Hasta cuándo seguirá esto así?
martes, 16 de febrero de 2010
A continuación os dejo el calendario de la Copa Caja Rural BTT 2010 de cuyas pruebas queremos correr unas cuantas este año alternando con las del Open de Euskadi y los marathones como la Pedals de Foc ............
Las fechas son:
7 marzo Izkue
21 marzo Cascante
18 abril Ayegui
2 mayo Tudela
16 mayo Estella
12 junio Arazuri
3 julio Izurdiaga
3 octubre Sanguesa
Las fechas son:
7 marzo Izkue
21 marzo Cascante
18 abril Ayegui
2 mayo Tudela
16 mayo Estella
12 junio Arazuri
3 julio Izurdiaga
3 octubre Sanguesa
lunes, 15 de febrero de 2010
lunes, 8 de febrero de 2010
STRESS A TOPE
Hace mucho que no encuentro un minuto para dedicale a mi blog por diferentes motivos pero bueno ya encontrae algun dia un rato para escribir un buen articulo.
De momento os dejo un mini calendario:
Fecha Marcha Lugar Km.
14-mar Bilbao - Bilbao Bilbao 116
11-abr Castro - Castro Castro Urdiales 99
17-abr Ciclomaratón Bilbao 200
24-abr Erandio - Erandio Erandio 110
02-may Javier Otxoa Getxo 100
08-may Ciclomaratón Bilbao 301
15-may C.R.E.enkartada. Sopuerta 33
22-may Lagos de Covadonga Cangas de onis 112
29-may Marcha Eguzkilore Vitoria 191/162
29-may Puertos de la Ribagorza Graus (Huesca) 200
5/6-jun Bilbao - La Robla Zalla 165+120
05-jun Iñigo Cuesta Villarcayo (Burgos) 150
05-jun L´Angliru Riosa (Asturias) 129
05-jun Los 10000 del Soplao Cabezón de la Sal 221
12-jun Irati Xtreme Otsagabia (Navarra) 128
12-jun Luchon - Baiona Luchon 327
19-jun Quebrantahuesos Sabiñanigo 205
19-jun GP Canal de Castilla Aguilar de Campoo 237
03-jul La Marmotte Bourg d´oisans (Francia) 174
04-jul La Hubert Arbes Lourdes 159/107
18-jul Lagunas de Neila Quintanar de la Sierra 147
18-jul Spiuk experience Llodio 180/105
25-jul Miguel Indurain Bera de Bidasoa(Navarra)186/113
08-ago Carlos Sastre El Barraco (Avila) 122
15-ago Udalla Udalla (Cantabria) 100
22-ago Pedro Delgado Segovia 169
04-sep Larra - Larrau Isaba 145
19-sep Puertos Esmeralda Nava (Asturias) 106
animoooooooo
De momento os dejo un mini calendario:
Fecha Marcha Lugar Km.
14-mar Bilbao - Bilbao Bilbao 116
11-abr Castro - Castro Castro Urdiales 99
17-abr Ciclomaratón Bilbao 200
24-abr Erandio - Erandio Erandio 110
02-may Javier Otxoa Getxo 100
08-may Ciclomaratón Bilbao 301
15-may C.R.E.enkartada. Sopuerta 33
22-may Lagos de Covadonga Cangas de onis 112
29-may Marcha Eguzkilore Vitoria 191/162
29-may Puertos de la Ribagorza Graus (Huesca) 200
5/6-jun Bilbao - La Robla Zalla 165+120
05-jun Iñigo Cuesta Villarcayo (Burgos) 150
05-jun L´Angliru Riosa (Asturias) 129
05-jun Los 10000 del Soplao Cabezón de la Sal 221
12-jun Irati Xtreme Otsagabia (Navarra) 128
12-jun Luchon - Baiona Luchon 327
19-jun Quebrantahuesos Sabiñanigo 205
19-jun GP Canal de Castilla Aguilar de Campoo 237
03-jul La Marmotte Bourg d´oisans (Francia) 174
04-jul La Hubert Arbes Lourdes 159/107
18-jul Lagunas de Neila Quintanar de la Sierra 147
18-jul Spiuk experience Llodio 180/105
25-jul Miguel Indurain Bera de Bidasoa(Navarra)186/113
08-ago Carlos Sastre El Barraco (Avila) 122
15-ago Udalla Udalla (Cantabria) 100
22-ago Pedro Delgado Segovia 169
04-sep Larra - Larrau Isaba 145
19-sep Puertos Esmeralda Nava (Asturias) 106
animoooooooo
viernes, 29 de enero de 2010
jueves, 28 de enero de 2010
COMIENZA...........EL TURRONNNNNNNNNN
Como habeis podido apreciar, he dejado de colgar aqui mis entrenos ya que he comenzado realmente con el turron y lo entrenos especificos que este año espero que me den frutos jejeje y como no quiero desvelarlos pues no colgare mas que los entrenos "vulgares" jajajajaja
Como es logico es una broma, esta semana no he tenido tiempo apenas de estar por internet y no he podido contar como va el entreno. Tras varios dias "calcando" en el rodillo los entrenos con el powertap debido al mal tiempo hoy he podido hacer la calidad en la calle. Hoy tocaban unas series de las que hacen "pupú" y aunque me gusta ser prudente puedo decir que me he quedado muy contento del resultado....
Poco a poco progresaremos con el entreno.........PACIENCIA
Pero cambiemos de tema ya que parece que ya empezamos a definir el calendario de carreras de btt para este 2010.
Este domingo 31 tenemos en Ribaforada la primera competi para dar el primer apreton al cuerpo... La vuelta al cajero 2010...
Prueba que a pesar de estar todavía lejos del comienzo de la temporada oficial, debido a su formato tipo critérium, atrae a gran parte de los mejores ciclistas de la zona. En esta edición, a los navarros les acompañaron otros destacados corredores llegados desde Aragón o distintos puntos e Euskal Herria ( Gipuzkoa e incluso Bizkaia).
Además de los habituales del btt, algunos destacados equipos de carretera tambien podrian estar.........
El año pasado estuvo muy bien, Tras comenzar con los participantes más jóvenes, hacia las 11:30 llegaría el plato fuerte de la jornada con la disputa de la categoría elite. Estos tendrían que completar un total de 6 vueltas a un circuito de 3.800 metros, y vista la parrilla de salida, varios corredores partían como favoritos. El Conor-Saltoki con Diego Latasa y Raul Serrano como puntas de lanza, el Econova-C. Gamen tenía a Jose Luis Iñorbe como el más destacado, el Pedalier contaba con Daniel Beloki y representando a Lizarte se presentaba Martin Iraizoz, uno de los corredores aficionados navarros más destacados.
Tras la salida las hostilidades comenzaron pronto, y es que la ausencia del habitual viento ribero animo a algunos a la aventura nada más darse la salida. La falta de un equipo dominante hizo que durante los dos primeros giros, los continuos ataques y alto ritmo impuesto, dejara el pelotón en alrededor de 15 corredores. Los dos siguientes giros fueron más tranquilos, y a pesar de algún intento de romper el grupo por parte de algunos, la unión se mantuvo hasta completar la cuarta vuelta. Fue entonces cuando un ataque de Latasa rompía el grupo cabecero reduciéndolo a 7 unidades. A partir de aquí, las dos últimas vueltas el grupo cabecero rodo unido, por lo que se preveía una llegada al sprint. Finalmente no se cumplió el pronóstico, Latasa conocedor de sus malas prestaciones como sprinter y tras demostrar durante toda la prueba que era el corredor más fuerte, atacaba a un kilometro de meta, consiguiendo una leve ventaja suficiente para alzarse con la victoria en solitario. Por detrás un experimentado Iñorbe lograba vencer en el sprint por el segundo puesto, mientras Serrano batía inextremis a Iraizoz, logrando la tercera posición. El corredor de carretera y excompañero en ruta de Latasa se mostro el que más fuerte junto al sanguesino toda la carrera y mereció más, pero la falta de equipo le privo de obtener un mejor puesto.
Anteriormente entre las féminas elite, Arantxa Millan (Conor-Saltoki) se imponía en solitario al duo del Econova-C. Gamen Arantxa Marton y Ainhoa Clemente que se tendrían que conformar con ser segunda y tercera respectivamente.
Como es logico es una broma, esta semana no he tenido tiempo apenas de estar por internet y no he podido contar como va el entreno. Tras varios dias "calcando" en el rodillo los entrenos con el powertap debido al mal tiempo hoy he podido hacer la calidad en la calle. Hoy tocaban unas series de las que hacen "pupú" y aunque me gusta ser prudente puedo decir que me he quedado muy contento del resultado....
Poco a poco progresaremos con el entreno.........PACIENCIA
Pero cambiemos de tema ya que parece que ya empezamos a definir el calendario de carreras de btt para este 2010.
Este domingo 31 tenemos en Ribaforada la primera competi para dar el primer apreton al cuerpo... La vuelta al cajero 2010...
Prueba que a pesar de estar todavía lejos del comienzo de la temporada oficial, debido a su formato tipo critérium, atrae a gran parte de los mejores ciclistas de la zona. En esta edición, a los navarros les acompañaron otros destacados corredores llegados desde Aragón o distintos puntos e Euskal Herria ( Gipuzkoa e incluso Bizkaia).
Además de los habituales del btt, algunos destacados equipos de carretera tambien podrian estar.........
El año pasado estuvo muy bien, Tras comenzar con los participantes más jóvenes, hacia las 11:30 llegaría el plato fuerte de la jornada con la disputa de la categoría elite. Estos tendrían que completar un total de 6 vueltas a un circuito de 3.800 metros, y vista la parrilla de salida, varios corredores partían como favoritos. El Conor-Saltoki con Diego Latasa y Raul Serrano como puntas de lanza, el Econova-C. Gamen tenía a Jose Luis Iñorbe como el más destacado, el Pedalier contaba con Daniel Beloki y representando a Lizarte se presentaba Martin Iraizoz, uno de los corredores aficionados navarros más destacados.
Tras la salida las hostilidades comenzaron pronto, y es que la ausencia del habitual viento ribero animo a algunos a la aventura nada más darse la salida. La falta de un equipo dominante hizo que durante los dos primeros giros, los continuos ataques y alto ritmo impuesto, dejara el pelotón en alrededor de 15 corredores. Los dos siguientes giros fueron más tranquilos, y a pesar de algún intento de romper el grupo por parte de algunos, la unión se mantuvo hasta completar la cuarta vuelta. Fue entonces cuando un ataque de Latasa rompía el grupo cabecero reduciéndolo a 7 unidades. A partir de aquí, las dos últimas vueltas el grupo cabecero rodo unido, por lo que se preveía una llegada al sprint. Finalmente no se cumplió el pronóstico, Latasa conocedor de sus malas prestaciones como sprinter y tras demostrar durante toda la prueba que era el corredor más fuerte, atacaba a un kilometro de meta, consiguiendo una leve ventaja suficiente para alzarse con la victoria en solitario. Por detrás un experimentado Iñorbe lograba vencer en el sprint por el segundo puesto, mientras Serrano batía inextremis a Iraizoz, logrando la tercera posición. El corredor de carretera y excompañero en ruta de Latasa se mostro el que más fuerte junto al sanguesino toda la carrera y mereció más, pero la falta de equipo le privo de obtener un mejor puesto.
Anteriormente entre las féminas elite, Arantxa Millan (Conor-Saltoki) se imponía en solitario al duo del Econova-C. Gamen Arantxa Marton y Ainhoa Clemente que se tendrían que conformar con ser segunda y tercera respectivamente.
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